Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Kurczak na parze z brokułami, pomidorem i pieczywem

Masz ochotę na kanapkę rodem z najlepszej kawiarni? Kurczak na parze z brokułami, pomidorem i pieczywem sprawdzi się perfekcyjnie! To absolutnie pyszna kanapka, która smakuje jeszcze lepiej niż jej kupne odpowiedniki. I co najlepsze — jest dużo tańsza. ;)

10 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Kurczak na parze z brokułami, pomidorem i pieczywem
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

451 kcal Kalorie
34 g Białko
15 g Tłuszcze
51 g Węglowodany
402 mg Sód
11 g Błonnik

Składniki
4
kromki chleba żytniego razowego
120 g
200 g
 brokuła
30 g
 pestek słonecznia
200 g
 mięsa z piersi kurczaka
2
łyżeczki oleju rzepakowego
10 g
2
sztuki pomidory
320 g
1
ząbek czosnku
6 g
1
sztuka cebuli
80 g
1
łyżeczka czosnku granulowanego
3 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
0,1
łyżki ksylitolu
1 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

451 kcal Kalorie
34 g Białko
15 g Tłuszcze
51 g Węglowodany
402 mg Sód
11 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Pierś z kurczaka myjemy, osuszamy, przyprawiamy solą, pieprzem i czosnkiem.

2

Do naczynia żaroodpornego wlewamy ciepłą wodę i wykładamy na nie przyprawioną pierś z kurczaka. Pieczemy pod przykryciem w piekarniku nagrzanym do temperatury 130*C przez około 18-20 minut.

3

Przygotowujemy pastę z brokuła.
W rondlu nagrzewamy wodę, aż zacznie się gotować i doprawiamy ją solą, pieprzem i ksylitolem.

4

Na patelni rozgrzewamy z odrobiną oliwy i dusimy na niej pokrojoną cebulę z czosnkiem. Gdy cebula z czosnkiem się zeszkli dodajemy ugotowany brokuł i smażymy chwilę razem.

5

Usmażone warzywa przekładamy do blendera i blendujemy warzywa na gładką pastę. Przyprawiamy solą i pieprzem.

6

Na rozgrzanej patelni prażymy słonecznik, aż się zarumieni.

7

Kurczaka podajemy z pieczywem, pastą z brokułu, pomidorem i rukolą.
Smacznego!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?

Umów się na konsultacji i porozmawiajmy o Twojej diecie.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?