Dieta na tydzień od dietetyka klinicznego
Kluczowe wnioski
- Tygodniowa dieta może (i powinna!) być idealnie dopasowana do indywidualnych potrzeb, w tym stanu zdrowia, preferencji smakowych i planu dnia. Powinna dawać też maksymalną elastyczność z możliwością np. wymiany posiłków. Dokładnie tak wyglądają plany od Respo opracowywane przez dietetyków klinicznych i dostępne w naszej apce.
Co znajdziesz w artykule:
- Najważniejsze zasady diety na tydzień
- Zasady diet podopiecznych Respo
- Jak stworzyliśmy tę dietę na tydzień?
- ⭐ 1. Jadłospis na poniedziałek
- ⭐ 2. Jadłospis na wtorek
- ⭐ 3. Jadłospis na środę
- ⭐ 4. Jadłospis na czwartek
- ⭐ 5. Jadłospis na piątek
- ⭐ 6. Jadłospis na sobotę
- ⭐ 7. Jadłospis na niedzielę
- Dieta na tydzień z aplikacją Respo
Najważniejsze zasady diety na tydzień
Dieta na tydzień powinna być przede wszystkim zbilansowana, zarówno pod względem kaloryczności, jak i zawartości makroskładników (białek, tłuszczów, węglowodanów), błonnika, witamin oraz składników mineralnych.
- Kaloryczność takiej diety jest uzależniona od celu, jaki chcemy osiągnąć. Np. jeśli naszym celem jest redukcja masy ciała, tygodniowy bilans kaloryczny powinien być ujemny.
- Liczba posiłków w diecie na tydzień jest zależna od preferencji, ale zwykle wynosi jednak między 3 a 5 posiłków dziennie (w Respo liczbę tę dopasowujesz do siebie).
- Podstawą zbilansowanej diety na tydzień powinny być warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze. Konkretny dobór posiłków zależy jednak od indywidualnych preferencji, stanu zdrowia czy planu dnia.
Dołącz do ponad 72 915
zadowolonych Podopiecznych!
W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.
Sprawdź pakiety z dietą
Zasady diet podopiecznych Respo
Elastyczna, zbilansowana dieta na tydzień, która faktycznie przynosi założone efekty?
Taka jest dieta Podopiecznych Centrum Respo, którzy z jej pomocą przechodzą spektakularne metamorfozy.
Na sekret sukcesu naszych podopiecznych składa się kilka czynników.
- Idealne dopasowanie diety Respo do potrzeb – w tym stanu zdrowia, gustu (czyli posiłków oraz produktów lubianych i nielubianych), planu dnia, czasu na przygotowanie posiłków, alergii czy nietolerancji pokarmowych. Dzięki temu masz pewność, że dieta faktycznie jest dla Ciebie, a jej stosowanie staje się po prostu przyjemne i łatwe.
- Możliwość wymiany posiłków w aplikacji – ponadto zamienniki dla produktów potrzebnych do przygotowania posiłku, dzięki temu dieta jest jeszcze bardziej urozmaicona i elastyczna.
- Nowy jadłospis co 30 dni – to sposób na to, by dieta nie stała się monotonna, a dodatkowo uwzględnienie postępów i zmian stanu zdrowia.
- Sprawdzone przepisy – po prostu smaczne, a do tego różnorodne, bo w bazie przepisów Respo znajdziesz zarówno „typowe” sałatki, owsianki czy kanapki, jak i desery, zdrowe fast foody, czy dania pochodzące z różnych kuchni świata, w tym kuchni włoskiej, azjatyckiej czy hiszpańskiej. Co więcej, baza przepisów Respo jest stale aktualizowana!
- Możliwość dodania do jadłospisu przekąski spoza planu – dzięki temu masz pełną kontrolą nad kalorycznością swojej diety, a zjedzenie kawałka tortu na urodzinach znajomego nie sprawia, że się gubisz.
Jadłospisy Podopiecznych Respo są więc trochę jak ubranie uszyte na miarę. I to takie, do którego można wprowadzać regularne poprawki i modyfikacje.
Jak stworzyliśmy tę dietę na tydzień?
Jak może wyglądać przykładowa dieta na tydzień stworzona z przepisów Respo? Za chwilę się przekonasz!
Poniższy jadłospis przygotowaliśmy, bazując na kilku założeniach. Tak jakby był tworzony dla prawdziwego Podopiecznego Respo.
Poniższa dieta odchudzająca na tydzień to jadłospis dla osoby:
- O całkowitej przemianie materii około 2500 kcal i chcącej zredukować masę ciała, w związku z tym dobowy jadłospis zawiera około 1800 kcal (700 kcal deficytu).
- Zapracowanej, czyli chcącej jeść posiłki, których przygotowanie nie zajmuje zbyt długo.
- Ograniczającej mięso do 3-4 posiłków w tygodniu.
- Jedzącej 4 posiłki dziennie.
- Lubiącej słodkości, bo na redukcji wcale nie trzeba z nich rezygnować!
- Z chorobą Hashimoto co oznacza, że ułożona dieta jest dietą przeciwzapalną, bez nadmiernych ilości surowych warzyw kapustnych i soi.
Pamiętaj: poniższy jadłospis na tydzień jest przykładowy, a nasi podopieczni mogą wymieniać każdy z posiłków, wpisywać posiłki spoza planu, odznaczać część zjedzonej porcji lub jeść ten sam posiłek kilka razy w tygodniu, dla oszczędności czasu. Mają także dopasowane do swojej kaloryczności porcje konkretnych przepisów oraz dostęp do dziesiątek innych propozycji dań, zablokowanych na naszej stronie.
⭐ 1. Jadłospis na poniedziałek
Jak dobrze rozpocząć tydzień na diecie? Na przykład tak, czyli z pysznymi, pełnowartościowymi posiłkami! W roli głównej kolorowe i pełne białka przepisy, proste do wykonania i sycące.
' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A){kind=small}
⭐ 2. Jadłospis na wtorek
Drugi dzień tygodnia na diecie? Stawiamy na szybki poranek, czyli ekspresowe kanapki i owsiankę, którą możesz zapakować do pracowniczego lunch boxa. Wcześniej, aby oszczędzić czas, możesz zrobić także gnocchi oraz pieczone placki warzywne.
⭐ 3. Jadłospis na środę
Każdy z przepisów na środę zrobisz do pół godziny. Stanowią więc idealną propozycję dla osób zapracowanych, a wciąż są świetnie zbilansowane.
⭐ 4. Jadłospis na czwartek
Czwartek na diecie Respo to przykład dnia z propozycją jednego z naszych pracowniczych lunch boxów. Przygotujesz go w zaledwie 10 minut, tego samego ranka lub dzień wcześniej.
⭐ 5. Jadłospis na piątek
Tego dnia proponujemy kolejne, zdrowe propozycje deserowe, które zachwycą Cię od pierwszego kęsa. Tak jak w naszym jadłospisie!
⭐ 6. Jadłospis na sobotę
Weekend na diecie? Proponujemy pyszny początek dnia z owsianką z lodami (tak, z Respo możesz po nie sięgać!) oraz pinsą z szynką i rukolą, zamiast tradycyjnej pizzy.
⭐ 7. Jadłospis na niedzielę
Niedziela to doskonały moment na kulinarne eksperymenty, takie jak prosty w przygotowaniu, ale nietypowy cytrynowy makaron z cukinią i krewetkami. Tego dnia nie zapomnieliśmy także o słodkościach w postaci shake’a oraz przepysznych tostów francuskich.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Dieta na tydzień z aplikacją Respo
Jak sprawić, aby dieta na tydzień stała się jeszcze łatwiejsza? W Centrum Respo mamy na to sposób!
Jest nim nasza intuicyjna aplikacja dietetyczna, dzięki której możesz samodzielnie zarządzać dietą w zależności od aktualnych potrzeb. Masz w niej także stałą pomoc doświadczonego dietetyka klinicznego z dyplomem, który wspiera Cię i motywuje w działaniach.
Dołącz do ponad 70 000 zadowolonych podopiecznych!