20 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadania do pracy

Kluczowe wnioski

• Zdrowe śniadanie do pracy powinno zawierać: źródło białka i węglowodanów złożonych, zdrowe tłuszcze, a także warzywa oraz owoce.

Zasady komponowania zdrowych śniadań do pracy

Jak przygotować zdrowe śniadanie do pracy? Wystarczy pamiętać o kilku zasadach.

Przede wszystkim należy podkreślić, że zdrowe śniadanie do pracy nie musi być skomplikowane. Większość z nas nie ma zresztą czasu, by rano lub wieczorem poprzedniego dnia spędzać mnóstwo czasu w kuchni.

Dodatkowo warto wiedzieć, że posiłek można przygotować zarówno w wersji słodkiej, jak i wytrawnej. Każdy znajdzie więc coś dla siebie.

O czym pamiętać komponując zdrowe śniadanie do pracy, jeśli chodzi o makroskładniki?

✔️ 1. Źródło białka

Dobre śniadanie do pracy powinno zawierać źródło pełnowartościowego białka. Dzięki temu dużo lepiej nas nasyci i dostarczy niezbędnych dla organizmu aminokwasów.

W przepisach na zdrowe śniadanie do pracy zawsze warto więc uwzględnić jedną z poniższych opcji (oczywiście w jednym posiłku można łączyć kilka źródeł białka):

• mięso – np. kawałki kurczaka lub indyka, polędwica wołowa, chuda wędlina (do kanapek najlepiej dodawać pieczone mięso drobiowe),
• ryby i owoce mroza – np. łosoś wędzony, makrela wędzona, kawałki pieczonej ryby, krewetki,
• jajka w każdej postaci,
• tofu,
• soczewica, ciecierzyca, fasola biała (np. w sałatce lub paście kanapkowej),
• przetwory mleczne – np. skyr, twaróg, jogurt naturalny, feta, mozzarella, serek wiejski.

Pamiętaj, że źródło białka powinno znaleźć się także w słodkich śniadaniach. Możesz wówczas wykorzystać np. skyr, twaróg, naturalne tofu czy jajka.

✔️ 2. Źródło węglowodanów złożonych

Obok produktu białkowego, zdrowe śniadanie do pracy powinno także zawierać węglowodany złożone, które dostarczą nam energii potrzebnej, by efektywnie działać w ciągu dnia.

Do ich najlepszych źródeł zaliczymy:

• pieczywo – najlepiej razowe,
• kasze, np. gryczaną, jaglaną, pęczak, kuskus,
• komosę ryżową,
• ryż, najlepiej brązowy,
• makarony,
• mąkę – najlepiej pełnoziarnistą lub mieszankę mąki rafinowanej i pełnoziarnistej,
• płatki zbożowe, np. owsiane lub jaglane,
• ziemniaki, bataty (np. do sałatki).

Do posiłków na słodko możemy wykorzystać np. mąkę, płatki zbożowe czy kaszę jaglaną.

✔️ 3. Źródło tłuszczu

Zdrowe śniadanie do pracy powinno dopełniać źródło tłuszczu, głównie kwasy tłuszczowe nienasycone. Świetnie sprawdzą się np.:

• oliwa,
• awokado,
• orzechy i pestki,
• masło orzechowe i pasty orzechowe bez dodatku cukru,
• oleje roślinne, np. rzepakowy,
• tłuste ryby – np. łosoś wędzony.

Do słodkich posiłków możesz oczywiście dodać orzechy, pasty z orzechów, a także oleje roślinne (np. do placuszków).

✔️ 4. Warzywa i owoce

Przepis na zdrowe śniadanie do pracy nie będzie kompletny bez jeszcze jednego elementu, a są nim warzywa i/lub owoce. Najlepiej, by było ich jak najwięcej i by były jak najbardziej różnorodne.

Idealnym wyborem będą więc zarówno „typowe”, takie jak pomidor, sałata, ogórek, jabłko i banan, jak i te, które goszczą w naszym menu rzadziej. Przykładem jest burak, dynia, brokuły, owoce jagodowe, mango i inne. 

Pomysły na szybkie i zdrowe śniadania do pracy

Szukasz pomysłu na szybkie śniadanie do pracy? Jesteś w dobrym miejscu!

Niektóre z przepisów świetnie sprawdzą się na zimno, inne z kolei możesz zjeść zarówno na zimno, jak i po podgrzaniu w mikrofalówce (jeśli w pracy masz możliwość, aby z niej skorzystać).

🍎 Szybkie fit śniadania do pracy – wegańskie

Dieta wegańska? Poniżej znajdziesz pomysły na szybkie fit śniadanie do pracy w wersji 100% roślinnej.

🌮 Szybkie fit śniadania do pracy – wegetariańskie

Jako szybkie śniadanie do pracy idealnie sprawdzą się także dania na bazie jajek i przetworów mlecznych, np. serów. I choć jajecznica może nie będzie najlepszym pomysłem (po podgrzaniu nie będzie już tak dobrze smakować) to wybór pysznych śniadań wciąż jest ogromny!

🍱 Szybkie fit śniadania do pracy – z mięsem lub rybą

Nie wyobrażasz sobie przynajmniej jednego posiłku w ciągu dnia bez dodatku ryby lub mięsa? Mamy coś dla Ciebie!

🍪 Szybkie fit śniadania do pracy – na słodko

Lubisz śniadania na słodko? Poniższe pomysły na szybkie śniadanie do pracy są właśnie dla Ciebie! I co najlepsze: nie tylko pysznie smakują, ale są także pełnowartościowe, czyli zawierają źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczów.

Wiemy, jak układać diety dla zabieganych

Dieta dla zabieganych to nasza specjalność. Nie masz czasu na gotowanie? Z nami nie będziesz musieć spędzać w kuchni wiele godzin. Dietetyk tak dopasuje dietę, aby znalazło się w niej jak najwięcej szybkich i łatwych do przygotowania dań.

Mamy na koncie wielu Podopiecznych, dla których ten aspekt był priorytetem.

Przykładem jest Darek, którego tryb życia jest bardzo intensywny. Lata, szkoli, zmienia strefy czasowe. Żyje w biegu, ale nie przeszkodziło mu to w spektakularnej metamorfozie!

Dietetyczka dopasowała do niego taki jadłospis, który idealnie sprawdza się w podróży. Dania zdrowe, a szybkie. Błyskawiczne i na wynos, ale koniecznie – smaczne! Do tego oczywiście treningi, na które Darek znalazł czas w intensywnym planie dnia.

Zdrowy styl życia przyniósł efekty! Minus 32 kilogramy na wadze i wspaniale wyrzeźbione ciało.

Jesteśmy po to, aby pomóc Ci niezależnie od celu. Pomogliśmy osobom w 3 stadium otyłości, jak i tym, które chciały schudnąć „zaledwie” 5 kilogramów.

Wsparliśmy także wielu Podopiecznych z chorobami przewlekłymi. Takich, którzy nie wiedzieli, jak jeść, aby złagodzić objawy chorób. Chętnie wesprzemy również Ciebie!

Zmień dietę z Respo

Jeśli nie masz czasu na gotowanie, to dieta online od Respo również jest dla Ciebie. Nasz dietetyk dopasuje ją nie tylko do Twojego celu, ale także ilości czasu, planu dnia oraz preferencji smakowych.

Dołącz do tysięcy osób, które przekonały się, że dieta z Respo jest przyjemna, a cele – nawet te bardzo ambitne – są osiągalne.