Dobre źródła makroskładników – tłuszcze
Często pytacie o wartościowe źródła węglowodanów, źródła białek i tłuszczy. Aby ułatwić Wam zbieranie informacji, postanowiłem stworzyć zestawienie źródeł poszczególnych makroskadników. Od teraz wszystkie informacje znajdziecie w jednym miejscu. W dniu dzisiejszym zestawienie tłuszczów. Tabela uwzględnia ich zawartość w 100g produktu, a także kaloryczność, białka, tłuszcze oraz profil kwasów tłuszczowych. Oczywiście wszystko w przeliczeniu na 100g suchego produktu.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą

Produkt | Węgl./100g | Białko
/100g | Kcal
/100g | Tłuszcz
/100g | Nienasycone kwasy tłuszczowe PUFA | Ratio
omega3/ omega6 | Jednonienasycone kwasy tłuszczowa MUFA | Nasycone kwasy tłuszczowe
SFA |
Orzechy włoskie | 14 | 15 | 654 | 65 | 47 | 9/38 | 9 | 6 |
Orzechy laskowe | 17 | 15 | 628 | 61 | 46 | 0.08/8 | 8 | 4 |
Migdały | 19 | 22 | 597 | 53 | 33 | 0/13 | 13 | 4 |
Nerkowce | 33 | 18 | 553 | 44 | 8 | 0.06/8 | 24 | 8 |
Pistacje | 28 | 21 | 557 | 32 | 15 | 0.2/14 | 23 | 5 |
Orzechy pekan | 14 | 9 | 691 | 72 | 22 | 1/21 | 41 | 6 |
Macadamia | 14 | 8 | 718 | 76 | 1.5 | 0.02/1.2 | 59 | 12 |
Wiórki kokosowe | 24 | 7 | 660 | 65 | 0.7 | 0.1/0.6 | 3 | 57 |
Mleczko kokosowe | 3 | 2 | 197 | 21 | 0.2 | 0/0.2 | 1 | 19 |
awokado | 9 | 2 | 160 | 15 | 2 | 0.1/1.8 | 11 | 2 |
Olej kokosowy | 0 | 0 | 862 | 100 | 2 | 0.1/2 | 6 | 87 |
Masło | 0 | 1 | 717 | 81 | 3 | 0.3/2.7 | 21 | 51 |
Masło klarowane | 0 | 0.28 | 876 | 99.5 | 4 | 29 | 62 | |
Oliwa z oliwek | 0 | 0 | 884 | 100 | 11 | 0.7/10 | 73 | 14 |
Olej lniany | 0 | 0 | 884 | 100 | 22 | 54/12 | 66 | 10 |
Boczek wieprzowy | 0 | 9 | 518 | 53 | 6 | 0.5/5 | 25 | 20 |
Smalec | 0 | 0 | 900 | 100 | 11 | 1/10 | 45 | 39 |
Żółtko jaja kurzego | 4 | 16 | 317 | 27 | 4 | 0.3/3.5 | 12 | 10 |