Następny artykuł Jak wybrać skuteczną dietę

Dobre źródła makroskładników – tłuszcze

Tłuszcz podczas odchudzania? Jak najbardziej! Trzeba tylko wiedzieć jak wybrać ten właściwy. Mam dla Ciebie ściągawkę ze źródeł tłuszczy. Wydrukuj, powieś, korzystaj.

Michał Wrzosek

27 czerwca 2016

Oceń

(brak ocen)

Często pytacie o wartościowe źródła węglowodanów, źródła białek i tłuszczy. Aby ułatwić Wam zbieranie informacji, postanowiłem stworzyć zestawienie źródeł poszczególnych makroskadników. Od teraz wszystkie informacje znajdziecie w jednym miejscu. W dniu dzisiejszym zestawienie tłuszczów. Tabela uwzględnia ich zawartość w 100g produktu, a także kaloryczność, białka, tłuszcze oraz profil kwasów tłuszczowych. Oczywiście wszystko w przeliczeniu na 100g suchego produktu.

dobre źródła makroskładników

Produkt	Węgl./100g	Białko /100g	Kcal /100g	Tłuszcz /100g	Nienasycone kwasy tłuszczowe PUFA	Ratio omega3/ omega6	Jednonienasycone kwasy tłuszczowa MUFA	Nasycone kwasy tłuszczowe SFA
Orzechy włoskie	14	15	654	65	47	9/38	9	6
Orzechy laskowe	17	15	628	61	46	0.08/8	8	4
Migdały	19	22	597	53	33	0/13	13	4
Nerkowce	33	18	553	44	8	0.06/8	24	8
Pistacje	28	21	557	32	15	0.2/14	23	5
Orzechy pekan	14	9	691	72	22	1/21	41	6
Macadamia	14	8	718	76	1.5	0.02/1.2	59	12
Wiórki kokosowe	24	7	660	65	0.7	0.1/0.6	3	57
Mleczko kokosowe	3	2	197	21	0.2	0/0.2	1	19
awokado	9	2	160	15	2	0.1/1.8	11	2
Olej kokosowy	0	0	862	100	2	0.1/2	6	87
Masło	0	1	717	81	3	0.3/2.7	21	51
Masło klarowane	0	0.28	876	99.5	4		29	62
Oliwa z oliwek	0	0	884	100	11	0.7/10	73	14
Olej lniany	0	0	884	100	22	54/12	66	10
Boczek wieprzowy	0	9	518	53	6	0.5/5	25	20
Smalec	0	0	900	100	11	1/10	45	39
Żółtko jaja kurzego	4	16	317	27	4	0.3/3.5	12	10

Jak Ci się podoba artykuł?

Oceń

(brak ocen)

podstawy dietetyki podstawy dietetyki podstawy dietetyki tluszcze tluszcze tluszcze