Następny artykuł Jak wybrać skuteczną dietę

Dobre źródła makroskładników – tłuszcze

Tłuszcz podczas odchudzania? Jak najbardziej! Trzeba tylko wiedzieć jak wybrać ten właściwy. Mam dla Ciebie ściągawkę ze źródeł tłuszczy. Wydrukuj, powieś, korzystaj.

Michał Wrzosek

8 grudnia 2022

Oceń

5,00/5

(z 2 ocen)

Często pytacie o wartościowe źródła węglowodanów, źródła białek i tłuszczy. Aby ułatwić Wam zbieranie informacji, postanowiłem stworzyć zestawienie źródeł poszczególnych makroskadników. Od teraz wszystkie informacje znajdziecie w jednym miejscu. W dniu dzisiejszym zestawienie tłuszczów. Tabela uwzględnia ich zawartość w 100g produktu, a także kaloryczność, białka, tłuszcze oraz profil kwasów tłuszczowych. Oczywiście wszystko w przeliczeniu na 100g suchego produktu.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Produkt	Węgl./100g	Białko /100g	Kcal /100g	Tłuszcz /100g	Nienasycone kwasy tłuszczowe PUFA	Ratio omega3/ omega6	Jednonienasycone kwasy tłuszczowa MUFA	Nasycone kwasy tłuszczowe SFA
Orzechy włoskie	14	15	654	65	47	9/38	9	6
Orzechy laskowe	17	15	628	61	46	0.08/8	8	4
Migdały	19	22	597	53	33	0/13	13	4
Nerkowce	33	18	553	44	8	0.06/8	24	8
Pistacje	28	21	557	32	15	0.2/14	23	5
Orzechy pekan	14	9	691	72	22	1/21	41	6
Macadamia	14	8	718	76	1.5	0.02/1.2	59	12
Wiórki kokosowe	24	7	660	65	0.7	0.1/0.6	3	57
Mleczko kokosowe	3	2	197	21	0.2	0/0.2	1	19
awokado	9	2	160	15	2	0.1/1.8	11	2
Olej kokosowy	0	0	862	100	2	0.1/2	6	87
Masło	0	1	717	81	3	0.3/2.7	21	51
Masło klarowane	0	0.28	876	99.5	4		29	62
Oliwa z oliwek	0	0	884	100	11	0.7/10	73	14
Olej lniany	0	0	884	100	22	54/12	66	10
Boczek wieprzowy	0	9	518	53	6	0.5/5	25	20
Smalec	0	0	900	100	11	1/10	45	39
Żółtko jaja kurzego	4	16	317	27	4	0.3/3.5	12	10