15 pomysłów na koktajle odchudzające
Kluczowe wnioski
- Koktajle odchudzające to dobry posiłek na redukcji, ale jedynie wtedy, gdy są dobrze zbilansowane. Oznacza to, że poza owocami i/lub warzywami, powinny zawierać źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczów.
Co znajdziesz w artykule:
Czym są koktajle na odchudzanie?
Smoothie i koktajle na odchudzanie to popularny element diety redukcyjnej. Bazują zwykle na owocach i warzywach, często z dodatkiem jogurtu lub mleka, płatków zbożowych czy orzechów.
Ze względu na szybkie przygotowanie, a także wysoką zawartość błonnika, witamin oraz składników mineralnych mogą stanowić wartościowy posiłek w jadłospisie „na odchudzanie”.
Warto pamiętać, że koktajle odchudzające same w sobie nie powodują redukcji masy ciała, mogą jednak zastąpić bardziej kaloryczne posiłki i wspomagać odczuwanie sytości.
Dołącz do ponad 72 156
zadowolonych Podopiecznych!
W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.
Sprawdź pakiety z dietą
Dlaczego warto pić koktajle podczas odchudzania?
Czy koktajle na odchudzanie są dobrym wyborem na diecie? Jak najbardziej!
Raz jeszcze warto jednak podkreślić, że koktajle (ani żadne inne produkty spożywcze) nie powodują spalania tkanki tłuszczowej.
Mają jednak inne zalety, dzięki czemu mogą przyczyniać się do bardziej skutecznej redukcji masy ciała i dobrego zdrowia w jej trakcie.
Wśród zalet smoothie i koktajli na odchudzanie warto wymienić:
- wysoką gęstość odżywczą – innymi słowy wysoką zawartość witamin i składników mineralnych w stosunkowo małej objętości. To ważne w trakcie diety z deficytem kalorycznym, przy mniejszej kaloryczności często dużo trudniej jest bowiem osiągnąć pożądane spożycie składników odżywczych. Konkretna zawartość witamin i składników mineralnych zależy oczywiście od składu koktajlu, najczęściej znajdziemy w nich jednak:
- witaminę C,
- potas,
- beta-karoten (jeśli dodamy do koktajlu pomarańczowe owoce lub zielone warzywa liściaste),
- witaminę K,
- wapń (przy koktajlach z dodatkiem nabiału),
- foliany (jeśli dodamy do koktajlu zielone warzywa lub owoce),
- żelazo (jeśli do koktajlu dodamy zielone warzywa liściaste, natkę pietruszki czy buraka),
- polifenole,
- zdrowe tłuszcze (jeśli dodamy do koktajlu np. siemię lniane, orzechy),
- wysoką zawartość błonnika – dzięki temu koktajle mają dobry wpływ na sytość, co zmniejsza ryzyko podjadania między posiłkami,
- często niższą kaloryczność niż przy standardowym, pełnowymiarowym posiłku – dzięki temu łatwiej zbudować deficyt kaloryczny,
- często wysoką zawartość białka – jeśli dodamy do smoothie np. skyr czy odżywkę białkową, co dodatkowo wspomaga utrzymanie sytości posiłku,
- słodki smak – co jest zaletą zwłaszcza dla osób, które mają problem z podjadaniem słodyczy, wówczas smoothie, zwłaszcza bardziej „deserowe” mogą bowiem stanowić dobrą alternatywę dla niezdrowych słodyczy i zaspokajać apetyt na słodkie,
- wysoka zawartość wody – dzięki czemu koktajle wspomagają dobre nawodnienie, które jest jednym z kluczowych elementów diety redukcyjnej.
Zasady komponowania koktajli na odchudzanie
Aby koktajl mógł zastąpić posiłek, powinien być pełnowartościowy. To oznacza, że poza owocami/warzywami powinien zawierać także źródło białka, tłuszczu oraz węglowodanów złożonych.
Komponując koktajl odchudzający, warto więc pamiętać o następujących elementach:
- owoce oraz ewentualnie warzywa– są bazą koktajlu i odpowiadają za jego smak oraz większość właściwości prozdrowotnych; do koktajli warto używać jak najbardziej różnorodnych owoców (świeżych, mrożonych), z kolei w grupie warzyw dobrze sprawdzą się m.in. seler naciowy, ogórek, jarmuż, szpinak, natka pietruszki, dynia czy burak,
- źródło białka – w przypadku koktajli będzie to zwykle jogurt naturalny, skyr lub mleko, jeśli jednak chcemy uzyskać wyższą zawartość tego makroskładnika, dobrze sprawdzi się odżywka białkowa (to także dobry dodatek do bezmlecznych smoothie czy koktajli wegańskich),
- źródło węglowodanów złożonych – np. płatki owsiane lub płatki jaglane,
- źródło tłuszczu – np. orzechy, płatki migdałów, siemię lniane, masło orzechowe.
Pomysły na koktajle odchudzające od Respo
Poniżej znajdziesz zdrowe inspiracje w różnych wariantach smakowych!
' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A){kind=small}
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Jedz smacznie i zdrowo z Respo!
Chcesz, by w Twojej diecie znalazły się pyszne, zdrowe koktajle?
Niezależnie od tego, jakie posiłki lubisz najbardziej, dieta online z Centrum Respo dopasuje się do Twoich potrzeb, w tym gustu kulinarnego, planu dnia czy stanu zdrowia.
Co więcej, z Respo otrzymasz nie tylko uszyty na miarę jadłospis, ale także stałe wsparcie dietetyka klinicznego, plan treningowy i dostęp do interaktywnej, intuicyjnej aplikacji.
Tak, by dieta odchudzająca była bezpieczna, skuteczna i po prostu przyjemna. Nie czekaj, zacznij zmianę już dziś!