Przepisy ze skyrem – 20 fit pomysłów od dietetyków

Kluczowe wnioski

• Skyr to doskonałe źródło białka, dlatego poleca się sięganie po niego na diecie redukcyjnej (i nie tylko!). Sprawdź 20 przepisów z jego dodatkiem, opracowanych przez naszych dietetyków i kucharzy.

Dlaczego warto sięgać po przepisy ze skyrem?

W jednym z naszych tekstów pisaliśmy o tym, czy skyr jest zdrowy, a odpowiedź na to pytanie chyba nikogo nie zaskoczy. Tak! To produkt bogaty w białko, z małą ilością węglowodanów i tłuszczu.

Dodatkowo stanowi bardzo dobre źródło wapnia, fosforu, selenu czy witaminy B12. Ma też mało kalorii, dlatego dobrze sprawdzi się na diecie redukcyjnej.

Jednak aby jak najlepiej nas sycił, istotne jest to, z czym go połączymy. A jeśli nie masz na to pomysłów, to jesteś… w doskonałym miejscu!

Dołącz do ponad 85 531
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Jak komponować zbilansowane przepisy ze skyrem?

Na szczęście komponowanie zbilansowanych przepisów ze skyrem w roli głównej nie jest trudne. Weź:

• 150–250 g skyru jako źródło białka,
• dodatek węglowodanów (np. płatki owsiane),
• źródło zdrowych tłuszczów (orzechy, pestki lub dobrej jakości masło orzechowe),
• warzywa lub owoce dla błonnika i mikroelementów.

Taki układ składników daje sytość, stabilny poziom energii i lepszą kontrolę apetytu, a jeśli potrzebujesz konkretów, czyli sprawdzonych przepisów ze skyrem, to mamy dla Ciebie aż 20 propozycji od dietetyków i kucharzy Respo

🍪 1. Przepisy ze skyrem na słodko

Zaczniemy od skyru w wersji na słodko, czyli od tego, co w Respo lubimy… najbardziej. Tak, tak, my również nie uciekamy od słodkości, ale stawiamy na dobrze zbilansowane opcje. Znajdziesz je poniżej!

567 kcal

Pudding waniliowy z owocami i skyrem

Potrzebujesz tylko 6 składników, aby przygotować ten niezwykle sycący posiłek, mający ponad 30 gramów białka w porcji. Skyr gra tu rolę dopełnienia, nadaje bowiem gładkiej konsystencji. Jeśli więc nie przepadasz za jego naturalnym smakiem, to koniecznie przetestuj tę opcję.

Pełna wersja przepisu

456 kcal

Waniliowy skyrniczek śniadaniowy

Prosty i pyszny serniczek na śniadanie, który w dodatku ma 34 gramy białka? Oto on! To propozycja na idealne weekendowe śniadanie, wymaga bowiem pieczenia. Ale efekt wart jest nieco dłuższego oczekiwania, bo zapewniamy, że będziesz chętnie do niego wracać.

Pełna wersja przepisu

391 kcal

Czekoladowa owsianka

Masło orzechowe, czekolada, banan, orzechy nerkowca, kilka innych dodatków, no i oczywiście skyr, który podbija ilość białka w tym posiłku oraz nadaje gładkiej struktury. Ta propozycja to idealna opcja dla osób, które lubią słodkie śniadania, ale w takim wydaniu, które zapewnia sytość na długo.

Pełna wersja przepisu

587 kcal

Delikatna ryżanka z bananem

Oto lekkie śniadanie, perfekcyjne, jeśli chcesz dać odpocząć swojemu układowi trawiennemu. Delikatna, gładka konsystencja, spora ilość białka i banalnie proste przygotowanie. Oto sposób na pyszną ryżankę, do której chętnie będziesz wracać!

Pełna wersja przepisu

432 kcal

Komosanka z owocami

Komosa w wydaniu na słodko? Mamy to! To świetnie zbilansowana propozycja, pełna witamin, białka oraz minerałów. Do tego bez zbędnych kalorii, bo zamiast cukru, znajdziesz tutaj erytrol. Po prostu musisz wypróbować ten przepis zwłaszcza, jeśli nie masz pomysłu na zastosowanie produktu, jakim jest quinoa.

Pełna wersja przepisu

⬆️ 2. Przepisy wysokobiałkowe ze skyrem

Skyr to gwiazda, jeśli chodzi o wysokobiałkowe potrawy. Ale jeśli zależy Ci na tym, aby nie były one nudne, to jesteś w odpowiednim miejscu. Sprawdź poniższe pomysły – zapewniamy, że często będą gościć na Twoim stole.

472 kcal

Croissant z brzoskwinią

Croissant na diecie? Tak! Oto propozycja dobrze zbilansowana, ale i zapewniająca pełnię smaku. 25 gramów białka, 470 kcal oraz smak, który Cię zachwyci. Pyszne połączenie maślanego pieczywa, do tego podsmażone na maśle, a przez to jeszcze bardziej aromatyczne brzoskwinie oraz skyr z dodatkami. Łatwy, pyszny i sycący przepis. Sprawdź!

Pełna wersja przepisu

409 kcal

Cytrynowy skyrnik proteinowy

Luźny, weekendowy poranek? Jeśli taki masz, to koniecznie przetestuj ten przepis na cytrynowy skyrnik, który w porcji ma aż 31 gramów białka, a do tego obłędnie smakuje. Tylko 7 składników, łatwe przygotowanie i efekt, na który warto poczekać nieco dłużej.

Pełna wersja przepisu

461 kcal

Lodowy bowl z masłem orzechowym

W Respo lubimy zaskakiwać, dlatego lody na diecie nie są dla nas niczym niezwykłym. Zadbaliśmy bowiem o dobre zbilansowanie tego posiłku pod względem pozostałych makroskładników. Całość to 31 gramów białka, 10 gramów błonnika, porcja węglowodanów złożonych i voilà! Deser lub letnie śniadanie gotowe.

Pełna wersja przepisu

352 kcal

Proteinowy serniczek

Super dawka białka i tylko 6 składników. Oto pełen białka serniczek, dopełniony malinami, a przez to z dużą zawartością witamin i antyoksydantów. Koniecznie go przetestuj jeśli masz ochotę na słodkie co nieco.

Pełna wersja przepisu

501 kcal

Proteinowy koktajl z mango

Skyr wspaniale sprawdza się w różnego rodzaju koktajlach. To smoothie to prawdziwa bomba białka, błonnika oraz witamin. To idealna opcja, która nasyci Cię na dłużej, aniżeli klasyczne koktajle. Jeśli więc masz ochotę na lekki posiłek, koniecznie sprawdź tę propozycję.

Pełna wersja przepisu

🍮 3. Przepisy ze skyrem waniliowym

Skyr waniliowy to dobra opcja dla osób, które potrzebują czegoś… słodkiego. Dobrze sprawdzi się samodzielnie, choć w przypadku pełnego posiłku, rekomendujemy jego lepsze zbilansowanie. Oto propozycje!

597 kcal

Waniliowa owsianka z wiśniami

Tak jak my uwielbiasz wiśnie, owsianki i… skyr waniliowy? Oto pełna białka propozycja, którą zrobisz w zaledwie kwadrans. Idealna na te dni, gdy masz ochotę na coś nieco słodkiego, ale nie chcesz rezygnować z pełnowartościowego posiłku. Pycha!

Pełna wersja przepisu

350 kcal

Wysokobiałkowy serniczek

Skyr waniliowy to pozycja obowiązkowa do przygotowania tego wysokobiałkowego serniczka, który ma tylko 350 kalorii w porcji, a do tego sporą ilość witamin, wapnia i polifenoli. Sprawdź koniecznie, jeśli szukasz czegoś z nutą słodyczy.

Pełna wersja przepisu

517 kcal

Gofry z jagodami

Skyr o smaku waniliowym to świetna propozycja do przygotowania gofrów. W tym przepisie sprawdzą się do podania, w towarzystwie dżemu z porzeczek, jagód oraz płatków migdałów. Na samą myśl cieknie nam ślinka. Koniecznie je przetestuj.

Pełna wersja przepisu

410 kcal

Waniliowo-czekoladowy smoothie bowl

Oto połączenie, które Cię zachwyci, czyli smoothie w stylu deserowym, ale wciąż pełne białka i zawierające nieco ponad 400 kcal. Całość to tylko 6 składników i pozycja obowiązkowa dla każdej osoby, która uwielbia skyr waniliowy oraz smak czekolady.

Pełna wersja przepisu

498 kcal

Kluski leniwe z musem z jabłek

Posiłek z nutą nostalgii? Oto on! Tylko 6 składników, aż 33 gramy białka i obowiązkowy element, czyli skyr waniliowy. Lubimy ten przepis, bo jest łatwy do zrobienia, pyszny i sycący. A Ty? Musisz go przetestować.

Pełna wersja przepisu

🍰 4. Przepisy na placuszki ze skyrem

Placuszki to doskonały sposób na pełnowartościowy posiłek, ale z nutą słodkości. Do tego dzisiejsza gwiazda, czyli skyr, który stoi na straży zawartości białka. Sprawdź, jakie propozycje mamy dla Ciebie.

568 kcal

Skyrowe omleciki z miodem i borówkami

Oto ekspresowy pomysł na pyszny i sycący posiłek na słodko (polecamy zwłaszcza na śniadanie!). To opcja idealna także dla najmłodszych, bo bez zbędnego dodatku cukru, ale z owocami.

Pełna wersja przepisu

440 kcal

Puchate placuszki z bananem

Aż 22 gramy białka w porcji, tylko 7 składników i szybkie przygotowanie. Oto placuszki ze skyrem, które pokochasz i po które warto sięgać również na redukcji. To przepis, który zawsze wychodzi. Sprawdź koniecznie!

Pełna wersja przepisu

755 kcal

Placuszki z truskawkami

Jeśli tak, jak my uwielbiasz truskawki, to mamy placuszki dla Ciebie. Pełne białka, lekkie i ekspresowe w przygotowaniu, bo zrobisz je w zaledwie kwadrans. A do tego idealne dla najmłodszych łasuchów.

Pełna wersja przepisu

498 kcal

Ryżowe placuszki z jogurtem i owocami

Jeśli masz ochotę na placuszki z twistem, to koniecznie przetestuj ten przepis. W roli głównej – zamiast mąki pszennej – mąka ryżowa, świetnie sprawdzająca się w słodkich wypiekach. Do tego oczywiście skyr i pełne antyoksydantów maliny. Mniam!

Pełna wersja przepisu

704 kcal

Mini pankejki z MMs

Zaskakujące? Nie dla nas! Uważamy, że również na diecie jest miejsce na słodkości, w tym nawet cukierki MMs. Tutaj jako dodatek do zbilansowanych pancakes, które mają aż 44 gramy białka w porcji. Posiłek maksymalnie sycący i maksymalnie pyszny, doskonały także na zimno.

Pełna wersja przepisu

👉 Sprawdź również nasze przepisy na dietetyczne obiady.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Jeśli szukasz diety, dzięki której będziesz jeść nie tylko zdrowo, ale i smacznie, to Respo zdecydowanie jest dla Ciebie.

Nasz dietetyk online przygotuje dla Ciebie szyty na miarę jadłospis, dobrany do Twojego stylu życia, preferencji smakowych i celu. Dzięki temu osiągniesz spektakularne efekty szybciej, aniżeli gdziekolwiek indziej. Sprawdź!