Jak schudnąć 13 kilogramów? Metamorfoza Kevina

Jak schudnąć 13 kilogramów? Zrób to jak Kevin!

Kevin rok temu po Bożym Narodzeniu wszedł na wagę, zobaczył 94 kg i podjął decyzję, że musi coś zmienić.

„Lubiłem… syfiaste jedzenie. Jadłem co popadnie. Odkąd w moim życiu pojawił się syn, to trochę straciłem głowę do dbania o jakość jedzenia. Pojawiło się sporo zamawianego jedzenia, jedzenie bardzo nieregularnie, na przykład tylko dwa posiłki dziennie” – przyznał nasz Podopieczny.

Zgodził się nam pokazać, co zrobił i jak to wpłynęło na jego życie. Schudł ponad 13 kg, ale zmieniło się dużo więcej.

Mówi, że współpraca z Respo zmieniła jego życie o 180 stopni. Zobacz, co się wydarzyło i co radzi Ci Kevin.

Dieta? Jem to, co lubię

Z czym kojarzy Ci się słowo „dieta”? Zwykle to sztywna rozpiska i przymus, by z niej korzystać.

Mnóstwo osób gotuje więc jałowe zupy, je sałatki bez sosu, suchą pierś z kurczaka lub próbuje przetrwać cały dzień na koktajlach.

Nie rób tak!

Jeśli jedzenie nie będzie Ci dawać satysfakcji, zaczniesz myśleć o nim w toksyczny sposób – wściekać się, że „musisz” coś jeść, choć kompletnie nie chcesz.

Jeśli więc zamierzasz schudnąć, pomyśl, co chcesz koniecznie mieć w swojej diecie i naucz się, jak to wkomponować, by zamknąć się w puli swoich kalorii.

Dokładnie tak zrobił Kevin.

„Mnie odrzucało słowo dieta, bo się kojarzyło z wyrzeczeniami, restrykcjami. A ich w Respo nie ma. Można jeść, co się lubi. Ja jestem wielkim fanem kuchni włoskiej. Uwielbiam spaghetti, pizzę. Nie musiałem z tego rezygnować, mam przepis na spaghetti w mojej aplikacji Respo. Mam też na przykład burgery z wołowiną„.

Kevin zapisywał do ulubionych przepisy, które mu posmakowały, a dietetyk zamieszczał je w jego jadłospisie. Zobacz, jak prosta jest jego lista. Wszystkie te dania smakowały mu, a jednocześnie mógł je szybko robić. Przy małym synku liczyła się przecież każda zaoszczędzona minuta.

Wybrane, ulubione dania Kevina:

Nauka wybierania dobrych produktów

Do diety należy podchodzić długofalowo i strategicznie. Potrzebujesz nauczyć się, jak sobie radzić, gdy Twoja dieta dobiegnie już końca.

Dlatego dąż do sytuacji, gdzie sam jesteś ekspertem od zdrowych produktów i dobrze wiesz, co wybrać w sklepie oraz jak to połączyć z innymi składnikami, by jeść odżywczo i smacznie.

Jak wygląda to u Kevina?

„Sprawdzam, co wrzucam do koszyka w sklepie, czytam skład. To nie zajmuje wiele czasu. Można dzięki temu jeść lepiej, zdrowiej. Gdybym się znalazł poza dostępem do aplikacji Respo, wiem, co jeść, jak jeść, jakie produkty wybierać i już bym sobie poradził”.

Jeśli na tym etapie czytanie składu Cię przytłacza, zacznij od sprawdzania kalorii i zwróć uwagę na wagę danego opakowania. Gdy dołączysz do Respo, ułatwimy Ci zadanie, bo Twój dietetyk wyjaśni Ci, które produkty warto kupować i zawsze możesz się go poradzić.

Aktywność może być przyjemna!

Gdy Kevin trafił do Respo, był już fanem biegania i jazdy na rowerze, ale zależało mu na postępach i zdrowiu.

„Dużo biegam, regularnie startuję w zawodach, ale przez wysoką wagę moje nogi zaczęły dostawać mocniej „po tyłku”, co skończyło się drobną kontuzją typowo przeciążeniową. Dzięki diecie i treningowi chciałem zrzucić trochę tych kilogramów i rozwinąć kondycję, żeby „wycisnąć maxa”. I to się udało, w tym roku przebiegłem 6 biegów i w każdym poprawiłem swój najlepszy rezultat, który osiągnąłem kiedykolwiek w życiu. Mój najlepszy wynik z maratonu wynosił 4:04, a teraz pobiegłem 3:28″.

Kevin na bieżąco raportował swojej opiekunce, Klaudii, jak idą mu przygotowania do biegów i jak się czuje.

W okresie treningowym Klaudia zwiększała mu ilość węglowodanów przed treningiem, z kolei przed zawodami przeprowadziła Kevina przez ładowanie węglowodanów, czyli skuteczną strategię żywieniową na potrzebę startu w sportach wytrzymałościowych.

Kevin dodał: Może ktoś dzięki mojej historii zainspiruje się, by biegać, bardzo bym chciał. Bieganie może się wydawać nudne, tak myśli wiele osób, ale ono nie jest nudne, jest naprawdę ciekawe, tylko trzeba spróbować.

Kevin wybrał swoje dyscypliny i zależy mu na wynikach, ale równie dobrze w Centrum Respo przygotujemy Ci plan treningowy do wykonania w domu, bez żadnego sprzętu, na siłowni lub na świeżym powietrzu.

Dopasujemy się do Ciebie. Dostaniesz osobisty plan treningowy i dietę idealnie dobraną do Ciebie!

👉 Z naszego bloga dowiedz się także, jak zacząć biegać! Sprawdź i pokochaj tę aktywność tak, jak Kevin!

Elastyczne podejście do diety

Tempo utraty zbędnych kilogramów zależy głównie od Twojej konsekwencji, wyjściowej masy ciała i wybranego deficytu energetycznego.

Im większa konsekwencja (bez odstępstw, dokładne ważenie produktów, pilnowanie planu również w weekend) w diecie, tym lepsze będziesz mieć efekty. To wymaga większego reżimu i oznacza mniejszy luz.

Inni z kolei cenią sobie luz, nie zawsze chcą wszystko ważyć, czasem lubią coś zjeść na mieście – nic w tym złego. Trzeba tylko zaakceptować, że efekty będą wolniejsze i na nie cierpliwie poczekać.

Kevin od początku chciał podchodzić do diety na spokojnie, bez reżimu. To oznaczało tzw. strategię 80:20, gdzie w 80% pilnujesz założeń diety i jesz zdrowo, a 20% to Twoja przestrzeń na kalorie z produktów smacznych, ale niekoniecznie zdrowych i odżywczych.

Dzięki temu Kevin mógł wychodzić z żoną na miasto czy zrobić grilla z przyjaciółmi. Polubił też nasze wystarczająco zdrowe owsianki, np. owsiankę Lion, do której dosypujesz gotowe płatki śniadaniowych, by już od rana zaspokoić apetyt na coś słodkiego.

„Przestały za mną chodzić słodkie rzeczy. Nie spodziewałem się, że ta dieta aż tak wpłynie na moją energię, na siłę. Nie mam momentu w ciągu dnia gdy chodzę ospały, nawet gdy aura nie sprzyja, jak jest niskie ciśnienie. Jest rewelacyjnie! Bajka. No i nie chodzę głodny„.

Twoja przemiana z Respo

Kevin zgodził się podzielić swoją historią, bo miał w tym jeden cel.

„Mam nadzieję, że choć jedna osoba zainteresuje się moją historią,  przemianą. To była jedna z moich lepszych decyzji, moje życie się zmieniło o 180 stopni. Osiągam swoje cele, czuję się fantastycznie. Skoro ja mogłem, też możesz”.

Interesuje Cię dieta redukcyjna? Masz do zgubienia niechciane kilogramy, czy może chcesz nabrać masy mięśniowej? A może potrzebujesz wsparcia w przypadku insulinooporności, IBS, Hashimoto lub przy innym schorzeniu?

Nasi dietetycy pomogą Ci w każdej z tych sytuacji!

Nie wahaj się wykonać kroku w kierunku własnej metamorfozy.

Już teraz dołącz do tysięcy osób, które przeszły spektakularną przemianę. Być może wkrótce to właśnie Ty znajdziesz się na naszej stale wydłużającej się liście metamorfoz, która napawa nas szczególną dumą!

💙 Sprawdź inne spektakularne metamorfozy Respo:

• metamorfoza Magdy, która schudła z nami prawie 70 kilogramów,
• metamorfoza Darka, który schudł z nami 32 kilogramy.
• metamorfoza Janka, który schudł z nami 15 kilogramów.