Jak schudnąć 15 kg? Metamorfoza Oliwii

Schudnąć 15 kg zdrowo i bez zbędnych wyrzeczeń… To możliwe!

Oto kolejna ze spektakularnych metamorfoz Respo, czyli Oliwia, która dzięki naszemu wsparciu schudła 15 kilogramów w 6 miesięcy!

To nie wszystko! Dzięki naszej współpracy nauczyła się także, jak robić zakupy nie wydając fortuny, wróciła do dawnych ubrań (i kupiła wiele nowych), a co najważniejsze: pozbyła się zero-jedynkowego myślenia o jedzeniu. 

Motywacja do odchudzania

Oliwia postanowiła schudnąć, gdy waga pokazała niewyobrażalną wcześniej dla niej liczbę – ponad 72 kilogramy. Do tego ubrania zrobiły się za małe, a niektóre codziennie czynności zaczęły sprawiać trudność.

Siedzący tryb pracy, miłość do słodyczy i trudności z pogodzeniem obowiązków domowych z przygotowywaniem posiłków i aktywnością fizyczną spowodowały, że Oliwia postanowiła poszukać wsparcia.

Już wcześniej korzystała z pojedynczych przepisów Respo i obserwowała metamorfozy innych Podopiecznych.

Wiedziała więc, że dieta będzie smaczna i skuteczna.

Odchudzanie z dietetykiem

Nasza współpraca rozpoczęła się 26 kwietnia 2020 roku. Dostałem od Oliwii uzupełnione formularze i na ich podstawie rozpocząłem przygotowywanie indywidualnego planu żywieniowego oraz treningowego.

Swój cel Oliwia opisała następująco: Chciałabym przede wszystkim schudnąć, lepiej wyglądać i swobodniej się czuć.

Z wywiadu dowiedziałem się również o miłości Oliwii do słodyczy i trudnościach z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych w trakcie spotkań z przyjaciółmi.

Szczegółowe odpowiedzi udzielone na pytania pozwoliły mi przygotować dokładny plan działań.

Oliwia, podobnie jak każdy Podopieczny Respo, otrzymała ode mnie nie tylko rozpisana dietę i plan treningowy, ale również szereg rekomendacji dotyczących sposobu działania, motywacji do diety i analizę dotychczasowego sposobu żywienia.

Jak schudnąć 15 kg? Jadłospis Oliwii

Zaproponowana przeze mnie dieta składała się z 4 posiłków, a dzienna wartość energetyczna wynosiła 1850 kcal.

Jadłospis wypełniony był łatwymi do przygotowania, a jednocześnie urozmaiconymi posiłkami. Co się w nim znalazło?

Oto przykładowy dzień z jadłospisu Oliwii:

Śniadanie: Budyń

Drugie śniadanie: Jajecznica

Obiad: Makaron z łososiem

Kolacja: Kurczak z warzywami

Co jeszcze jadła Oliwia i co może znaleźć się także w Twoim jadłospisie od Respo?

W diecie, która pozwoliła Oliwii schudnąć 15 kilogramów, znalazło się miejsce na:

Musicie przyznać, że brzmi to całkiem dobrze!

Poza tym zaproponowałem Oliwii trening oparty na ćwiczeniach oporowych uzupełnionych przez ćwiczenia cardio i interwały.

Pierwsze efekty

Oliwia od razu przystąpiła do realizacji planu i przez cały okres współpracy regularnie informowała mnie, jakie ma samopoczucie, jakie robi postępy i jakie ma wątpliwości.

Już pierwsze 2 tygodnie przyniosły utratę dwóch kilogramów i w kolejnych tygodniach waga systematycznie spadała.

Oliwa komentowała: Posiłki są super, mega smaczne, przy niektórych posiłkach mam wrażenie, że porcje są totalnie nieodchudzające, nie chodzę głodna, a jak czuję głód, to okazuje się, że ostatni posiłek był 4-5 godzin wcześniej, więc po prostu jest pora na kolejny.

Aby osiągnąć tak dobre efekty, Oliwia wcale nie musiała trzymać się planu w 100 procentach.

W ciągu naszej współpracy nauczyła się, jak radzić sobie z pokusami wynikającymi z życia towarzyskiego. 

Przy specjalnych okazjach korzystała z przepisów na desery z mojego e-booka i wymieniała je z posiłkami zaplanowanymi w jadłospisie.

Nauczyła się również ograniczać spożycie smakołyków w trakcie przyjęć – nie musiała z nich całkowicie rezygnować, ale potrafiła skończyć jedzenie na jednym kawałku sernika lub kilku, a nie kilkunastu kawałkach sushi.

Co najważniejsze, Oliwia w niemal każdym raporcie podkreślała, że wcale nie czuje, że jest na diecie odchudzającej.

Po 4 tygodniach współpracy poprosiła o wprowadzenie pewnych modyfikacji do jadłospisu, co oczywiście zrobiłem i działaliśmy wspólnie dalej.

Możliwość modyfikacji planu ma każdy Podopieczny Respo, bo doskonale rozumiemy, że to dieta ma być dopasowana do nas, a nie my do diety. Dokładnie na tym polega metoda Respo.

Jak Oliwia schudła 15 kg?

Kolejne tygodnie przynosiły utratę kilogramów i centymetrów w obwodach.

Oliwia była cały czas mocno zmotywowana i wstawała nawet o 5 rano, żeby jeszcze przed pracą wykonać trening, a do pracy zamiast autem jeździła rowerem lub na piechotę.

Po 2,5 miesiąca waga wskazywała już 7 kilogramów mniej, w pasie było mniej o prawie 10 cm, a Oliwia napisała do mnie: „Cóż, znowu mogę napisać o diecie – jest super, aż sama nie mogę uwierzyć w efekty! Waga spada, a ja czuję się naprawdę fantastycznie. Do tego czuję, że zmieniła się moja świadomość: jedzenie, aktywność fizyczna sprawiają mi po prostu mega frajdę, a po ochocie na słodycze czy jedzenie na mieście nie ma śladu”.

W drugiej połowie lipca po raz pierwszy masa ciała na przestrzeni dwóch tygodni się nie zmieniła. Oliwia przyjęła to ze spokojem, bo jak sama napisała: „to musiało kiedyś nastąpić”.

To był szczególny czas w jej życiu i wiele okazji do świętowania – urodziny brata, rocznica ślubu rodziców… A przy okazji – tort, kilka kieliszków szampana, owoce w dużej ilości i ogólny brak kontroli diety. 

Takie momenty są jak najbardziej naturalne w trakcie każdej diety. Najważniejsze, aby nie traktować ich jako pretekstu do rezygnacji ze zdrowego stylu życia.

Podopieczni Respo zawsze mogą liczyć na nasze wsparcie i razem udaje się przezwyciężyć trudniejsze chwile.

Co ciekawe, mimo że waga u Oliwii nie pokazała żadnych zmian, były one zauważalne w pomiarach – przez dwa tygodnie w biodrach ubyło kolejne 2,5 cm!

Oliwia raportowała: treningi realizuję wg planu, już nawet skończył mi się ciężar na hip thrusty, nie mam więcej obciążenia, żeby dokładać. :) I cieszy mnie też progres przy ćwiczeniu hollow body – na początku byłam w stanie utrzymać pozycję przez 6-7 s a teraz już nawet 25 s za jednym podejściem. No i w końcu robię więcej niż 2 pompki – bez problemu robię 4 serie po 10 powtórzeń, co jeszcze 6 tyg. temu było niewykonalne.

Kontynuowaliśmy współpracę, a do Oliwii dołączył jej partner, dla którego również przygotowałem dietę i plan treningowy. Na ich specjalne życzenie część posiłków była taka sama, aby łatwiej było je przyrządzać dla dwóch osób.

Końcowe wyniki naszej współpracy wyglądają następująco:

Tydzień	Masa ciała	Obwód pasa	Obwód bioder	Obwód uda	Obwód ramienia
1	72,7	80	109	62	34
5	68,9	76	104,5	61	32,5
9	66,8	72,5	101,5	59,5	32
15	62,9	68,5	95	57	31,5
21	59,1	65	88	54	29,5

Jak współpracę oceniła Oliwia?

Jak po swojej metamorfozie czuła się Oliwia?

Aktualnie czuję się świetnie, lekko, w sklepach kupuję mniejsze rozmiary ubrań, to motywuje. Cieszę się również, że udało mi się nauczyć robić zakupy. Kiedyś robiłam duże zakupy, wydawałam masę pieniędzy, a jak przychodziło co do czego, to nie miałam z czego ugotować zdrowego obiadu, bo większość była w zamrażalniku i „na już” nic nie było do jedzenia – skomentowała.

Dieta nie może być katorgą, dlatego w Respo szczególną wagę przywiązujemy do tego, jak Podopieczni czują się w trakcie współpracy z naszymi dietetykami.

Jak dodała Oliwia:

„Współpraca z Tobą od początku przebiegała wzorcowo. Dobry kontakt, odpowiedź na każde pytanie, czy wątpliwość. Dieta była dopasowana do tego, co lubię, posiłki były proste w przygotowaniu i baaaardzo smaczne. Po kilku tygodniach nawet nie odczuwałam, że jestem na diecie: kilogramy spadały, a centymetry leciały w dół. Jestem mega zadowolona z wyników, wiem, że to nie koniec, a dzięki nawykom wypracowanym podczas współpracy z Tobą, na pewno się uda jeszcze zgubić kilka kilogramów.”

Okazało się także, że wiele zmieniło się po prostu w jej podejściu do jedzenia. Oznacza to, że z Respo kształtujesz nawyki na lata!

Oliwia dodała: Przede wszystkim najwięcej zmieniło się w głowie, w podejściu, już nie podchodzę do jedzenia zero-jedynkowo, tylko rozsądniej, z głową i bez zbędnych ograniczeń.

Jeśli i Tobie zależy właśnie na takiej przemianie, to jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Twoja przemiana z Respo

Niezależnie od tego, czy interesuje Cię dieta redukcyjna i masz do zgubienia 5, 10, czy 20 kilogramów, czy może chcesz nabrać masy mięśniowej albo zmienić swoją dietę na bardziej zbilansowaną. Może też potrzebujesz wsparcia w przypadku IBS, Hashimoto lub przy innym schorzeniu.

Dietetycy Respo pomogą w każdej sytuacji osiągnąć cel.

Nie wahaj się wykonać swojego pierwszego kroku do metamorfozy!

Dołącz do tysięcy osób, które przeszły spektakularną przemianę! Być może wkrótce to Ty znajdziesz się na naszej liście metamorfoz, która napawa nas szczególną dumą!

💙 Sprawdź inne spektakularne metamorfozy Respo:

• metamorfoza Magdy, która schudła z nami prawie 70 kilogramów,
• metamorfoza Darka, który schudł z nami 32 kilogramy.
• metamorfoza Agaty, która schudła z Respo 30 kilogramów.