Jak schudnąć 40 kg? Spektakularna metamorfoza Pauliny

Kluczowe wnioski

• Aby schudnąć 40 kilogramów, warto połączyć zdrową i racjonalnie zaplanowaną dietę, z przyjemną aktywnością fizyczną.
• W celu uniknięcia efektu jojo, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Można zrobić to również online, bez wychodzenia z domu.

Jak schudnąć 40 kg? Najważniejsze kroki

Aby schudnąć 40 kilogramów, musimy zadbać o kilka kluczowych elementów.

• Zaplanuj realny cel – pamiętaj, że optymalny deficyt kaloryczny doprowadza do spadku masy ciała o 0,5-1% tygodniowo, czyli 2-4% w ciągu miesiąca.
  • Jeśli przykładowo ważysz 90 kg, możesz schudnąć 1,8-3,6 kg miesięcznie (dzienny deficyt 450-900 kcal).
• Unikaj modnych, rygorystycznych diet – pamiętaj, że nie potrzebujesz radykalnej diety lub głodówki, a dobrze dopasowanej i smacznej diety. Takiej, którą będziesz z łatwością utrzymywać również po zakończeniu redukcji.
• Unikaj dietetycznych gotowców – dieta, która ma pasować do każdego, nie pasuje… do nikogo. Postaw więc na rozwiązanie indywidualnie dopasowane do siebie, swoich preferencji smakowych i potrzeb.
• Postaw na warzywa i owoce – WHO zaleca spożywanie minimum 400 g warzyw i owoców dziennie.
  • Badania potwierdzają, że dieta bogata w warzywa oraz owoce sprzyja skutecznej redukcji masy ciała [1,2].
• Zadbaj o podaż białka – białko odpowiada m.in. za sytość po posiłku, dlatego odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. Optymalna podaż białka na redukcji to 1,3-1,4 g na każdy kilogram masy ciała. Korzystając z Respo, Twój jadłospis zostanie ułożony tak, że nie będziesz musieć obliczać jego ilości samodzielnie.
• Nie wypijaj kalorii – słodkie napoje nie sycą na długo, a często zawierają bardzo dużo kalorii. Dlatego podczas redukcji zaleca się przede wszystkim picie wody, a także niesłodzonych napojów takich jak kawa, herbata i napary ziołowe.
• Włącz ruch taki, jaki lubisz – dieta odchudzająca nie wymaga od nas katorżniczych treningów. Lepiej więc postawić na ruch, który będzie dla nas przyjemny i który będziemy w stanie wykonywać regularnie.
• Skorzystaj ze wsparcia dietetyka – zrzucenie 40 kilogramów może być bez dodatkowego wsparcia sporym wyzwaniem. Dlatego dietetyk online od Respo to świetna opcja, wsparcie jest bowiem zawsze pod ręką, w wygodnej aplikacji, z której korzysta tysiące osób.

Jak zaraz zobaczysz, spektakularne metamorfozy to nasza codzienność. Poznaj historię Pauliny, która z nami schudła ponad 40 kilogramów i odzyskała zdrowie.

Dołącz do ponad 70 927
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Powiedziała STOP i zgłosiła się do Respo

Paulina zgłosiła się do nas, gdy w końcu poczuła, że jest gotowa na wielką zmianę.

W tamtym momencie jeszcze nie skończyła 30-stki, a już borykała się z problemami z sercem, wzrostem ciśnienia w oczach i brakiem energii.

Na wadze widziała prawie 100 kilogramów, co zmotywowało ją do szybkiego działania. Zdawała sobie sprawę z tego, że lepszego momentu nie będzie.

Ale dlaczego wybrała właśnie Respo?

Jak przyznała później, czuła, że nasz sposób działania jest zgodny z jej potrzebami.

Jak schudnąć 40 kg? Pierwsze tygodnie na diecie

Paulina – jak każdy z naszych nowych podopiecznych – rozpoczęła od dokładnego uzupełnienia formularza zdrowotno-żywieniowego.

Poprosiła w nim m.in. o szybkie dania, dzięki którym dieta nie będzie zajmowała jej zbyt dużo czasu. Podkreśliła też, że pracuje w różnych strefach czasowych, dlatego „typowe” pory jedzenia nie są dla niej.

Na podstawie tych informacji, nasza dietetyczka kliniczna dopasowała do niej jadłospis szyty na miarę, czyli przede wszystkim smaczny, szybki i zdrowy.

Poniżej znajdziesz przykładowe dania z diety Pauliny, które trafiły do jej jadłospisu podczas pierwszych tygodni redukcji.

689 kcal

Owsianka z mango

Sporo białka, szybkie wykonanie i obłędny smak. Nie dziwimy się, że to danie uwielbia tak wielu naszych podopiecznych!

Pełna wersja przepisu

360 kcal

Jajka po turecku

Ten „tajemniczy” przepis mogą wykonać wyłącznie nasi podopieczni. Możemy jednak powiedzieć jedno – ten deser jest pyszny, łatwy do wykonania i sycący.

Pełna wersja przepisu

680 kcal

Zapiekanka z pomidorami i mozzarellą

Różnego rodzaju proste do wykonania zapiekanki to świetny sposób na szybki posiłek. Taki trafił rówież do menu Pauliny.

Pełna wersja przepisu

516 kcal

Domowe spaghetti

Jak widać na redukcji wcale nie trzeba eliminować makaronu. To danie ma bowiem sporo białka i jest bardzo sycące. Co oznacza, że idalnie sprawdza się na diecie redukcyjnej!

Pełna wersja przepisu

Do tego fizjoterapeuta Respo dopasował do niej bezpieczne treningi z użyciem maszyn dostępnych na siłowni, na czym bardzo zależało Paulinie.

Dzięki tym zmianom kilogramy zaczęły stopniowo znikać. Bez konieczności głodzenia się i bez katorżniczych treningów.

Pyszne posiłki, ruch i opieka dietetyczna

Paulina rozpoczynała przygodę z Respo z masą ciała na poziomie 99 kilogramów. Okazało się, że zdrowa dieta, ruch i wsparcie dietetyczne w aplikacji od razu zaczęły przynosić efekty.

Nasza podopieczna chudła w bezpiecznym tempie, dzięki czemu unikała efektu jojo i cały czas była zmotywowana.

„Jestem zadowolona i pełna energii. Oby tak dalej!” – przyznała Paulina po kilku tygodniach z Respo.

Dieta była też na bieżąco dopasowywana do niej. W menu regularnie pojawiały się nowe posiłki, zwłaszcza owsianki i kanapki, które najbardziej przypadły jej do gustu. Paulina szczególnie upodobała sobie także owsiankę z lodami, dzięki czemu zaspokajała swoją chęć na słodycze i… wciąż chudła!

Minus 40 kilogramów i nowe życie

Jak schudnąć 40 kilogramów? Tak jak Paulina, można zrobić to zdrowo, stopniowo i z uśmiechem na twarzy.

Nasza podopieczna zrobiła to w spektakularnym stylu, pozbywając się:

• 34,5 cm z talii,
• 37,5 cm z bioder oraz
• 40 cm z ud.

Przy tym – co niemniej ważne – odzyskała zdrowie i energię do życia! Potwierdziła, że nie ma rzeczy niemożliwych, a dieta odchudzająca nie musi być katorgą.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Jak schudnąć 40 kg lub tyle ile chcesz?

Diety cud nie działają.

Działa czas, połączony ze zdrowymi nawykami i… smacznym jedzeniem! Bo zrzucenie niechcianych kilogramów z niesmaczną dietą jest na dłuższą metę wręcz niemożliwe.

Dlatego jadłospisy naszych podopiecznych są szyte na miarę ich potrzeb i trafiają do nich dania, które wielu osobom wcale nie kojarzą się z dietą redukcyjną.

Chcesz schudnąć, jedząc lody, makarony i muffiny? Z Respo możesz! Nasz dietetyk dopasuje do Ciebie taką dietę, która będzie odpowiadać Tobie i Twoim celom.

💙 Sprawdź inne spektakularne metamorfozy Respo:

• metamorfoza Oliwii, która schudła z nami 15 kilogramów,
• metamorfoza Darka, który schudł z nami 32 kilogramy.
• metamorfoza Agaty, która schudła z Respo 30 kilogramów.

Piśmiennictwo: