Tania dieta. Jak ją ułożyć?

Kluczowe wnioski

• Aby codzienna dieta była tania i zdrowa, rekomendujemy: kupować zwykłe, nisko przetworzone produkty (nie musisz sięgać po produkty eko i bio, jeśli Twój budżet na to nie pozwala), porównywać ceny za 100 g, a także kupować dokładnie tyle, ile potrzebujemy, minimalizując problem z marnowaniem produktów.

Tanie i zdrowe jedzenie – czy to możliwe?

Do zbilansowanego jadłospisu wystarczą najprostsze składniki.

Pamiętaj, że cena produktu nie odzwierciedla jego wartości dla Twojego organizmu! Potrzebujesz zwykłych, codziennych produktów i wiedzy, jak je połączyć. Uzyskasz wtedy pełnowartościowe posiłki, bez wtapiania pieniędzy.

Zdrowe jedzenie NIE JEST droższe niż niezdrowe, a nawet może być dużo tańsze!

Koszt dwudaniowego obiadu w restauracji to średnio 40-50 złotych, podobnie jak ultra przetworzonego zestawu w popularnej sieci fast-food. Okazuje się natomiast, że w tej cenie można zrobić zdrowe posiłki… na cały dzień!

Zobacz, co przygotował dr Michał Wrzosek, dietetyk kliniczny i autor metody Respo za 50 zł:

Jak doskonale widać, nie trzeba przepłacać, aby odżywiać się w zdrowy, zbilansowany sposób. Własnie tak możesz jeść korzystając z Respo!

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Tania dieta odchudzająca w praktyce

Zastanawiasz się, czy dieta odchudzająca może być tania? Zdecydowanie tak i mamy wskazówki, jak na niej oszczędzić, bez oszczędzania na swoim zdrowiu.

⭐ 1. Kupuj zwykłe produkty

Nie przepłacaj! Producenci robią, co mogą, by przekonać nas, że potrzebujemy „fit” przekąsek lub droższych zamienników normalnych produktów. Dopłacasz wtedy nie za wartość odżywczą produktu, lecz za jego marketing.

Nie musisz kupować cukru kokosowego, syropu z daktyli, soli himalajskiej czy wymyślnych napojów roślinnych z np. orzechów włoskich. Omijaj też drogie fit batony (i z ciekawości sprawdź zawsze ich skład – często to drogie bomby kaloryczne!).

Egzotyczne i drogie jagody acai mają porównywalne wartości odżywcze do polskich superfoods, czyli jagód czy borówek, quinoę możesz zamienić na dowolną kaszę, a nasiona chia na siemię lniane.

Kto nie wie, ten przepłaca.

⭐ 2. Porównuj ceny

Ale nie te na cenówce, lecz za 100 g produktu. Uczulamy Cię też na triki producentów – pokrojona pierś kurczaka potrafi być znacznie droższa niż niepokrojona, a ryż w woreczkach droższy niż taki luzem.

W Respo znamy koszt produktów do przygotowania każdego przepisu z naszej autorskiej bazy przepisów. Dzięki temu możemy dopasować dietę do Twojego budżetu i upewnić się, że dieta będzie tania i zdrowa.

Jeśli chcesz, wkomponujemy w Twoją dietę również gotowe produkty (gotowe zupy, obiady do podgrzania, owsianki) – takie, które są zdrowe i warte swojej ceny. Oszczędzisz więc nie tylko pieniądze, ale i czas!

⭐ 3. Kupuj tyle, ile potrzebujesz

Według FAO rocznie ludzkość marnuje 1 mld 300 mln ton żywności, co stanowi ⅓ całej produkowanej żywności na świecie.

Tobie również się zdarza? Nie kupuj „zdrowych” produktów na oko, licząc, że coś z nich przygotujesz. Część z nich zepsuje się gdzieś na tyłach Twojej lodówki.

Zacznij od zaplanowania posiłków. Łatwych! Bo po co komplikować?

Następnie opracuj listę produktów, najlepiej w podziale na kategorie jak „warzywa”, „nabiał”, „suche” etc.

Omijaj też promocje, przez które kupujesz na zapas. Czy faktycznie to zjesz? Takie produkty często lądują potem w koszu lub… na Twoim talerzu, na siłę, „bo się zmarnuje”. W efekcie jesz więcej, niż potrzebujesz, bilans kaloryczny rośnie, a efektów diety brak.

To brzmi łatwo, ale może zająć dużo czasu. W końcu jesz codziennie kilka posiłków.

W Respo pomaga Ci dietetyk online oraz aplikacja. Dietetyk opracowuje menu dopasowane do Twojego budżetu i celu, a w aplikacji znajdziesz listę zakupów, dzięki której idziesz i bierzesz to, z czego potem raz-dwa coś ugotujesz.

Nic się nie zmarnuje, a dieta będzie naprawdę tania!

Jak oszczędzić na diecie?

Są osoby, które odchudzają się niemal całe życie. To kosztuje! Każdy kolejny eksperyment dietetyczny ma swoją cenę.

Drogie koktajle? Dieta keto pełna mięsa, które jest w czołówce najmocniej drożejących produktów? Suplementy, które hurtowo sprzedają znane centra dietetyczne? Drogie batony od influencerów?

„Cudowne” sposoby na odchudzanie to zwykle dużo rozczarowania i dużo pieniędzy. 

Ty eksperymentować nie musisz, bo dietę w Respo przetestowało już tysiące osób.

To jedyna polska metoda odchudzania, której skuteczność potwierdzają badania naukowe. Jej twórcą jest doktor dietetyki, Michał Wrzosek.

Nie ryzykujesz – nawet jeśli przepisy, które dobierze nasz dietetyk Ci nie posmakują lub uznasz je za zbyt skomplikowane, masz okres gwarancji, by zgłosić takie zmiany.

W efekcie dostajesz jadłospis, który idealnie do Ciebie pasuje i podążanie za nim to przyjemność!

Tania dieta – jadłospis od Respo

Jeśli obawiasz się, że w Twojej diecie znajdą się skomplikowane i trudno dostępne drogie składniki, to… z Respo nie musisz się o to martwić. Jadłospisy dla naszych Podopiecznych układamy tak, aby nie przepłacali oraz jedli to, co lubią.

Oto kilka posiłków stworzonych w oparciu o produkty, które dostępne są w każdym sklepie.

Śniadanie - 732 kcal

Kanapki z serem i jajkiem sadzonym

Prosta w przygotowaniu, szybka i tania propozycja, a do tego pełna białka (aż 35 gramów w porcji). Do tego sporo cennego błonnika, który korzystnie wpływa na poziom sytości. Idealna propozycja dla osoby, która lubi sycące śniadania.

Pełna wersja przepisu

Drugie śniadanie - 538 kcal

Owsianka banoffee

Oto owsianka, która podbije Twoje serce, również ze względu na łatwo dostępne składniki. A do tego smak puddingu karmelowego, który obecnie znajdziesz w każdym supermarkecie.

Pełna wersja przepisu

Obiad - 478 kcal

Kotlety mielone z indyka z kaszą jaglaną i surówką

Posiłek pełen białka, witamin B, beta-karotenu oraz witaminy C. Do tego łatwe i szybkie przygotowanie, dzięki któremu taki posiłek można przygotować na dwa dni z rzędu, oszczędzając tym samym czas.

Pełna wersja przepisu

Kolacja - 205 kcal

Koktajl truskawkowy z mango

Jeśli gustujesz w szybkich kolacjach na słodko, to ten koktajl jest dla Ciebie. Tylko 4 składniki, drogocenne białko oraz pełne błonnika owoce. Składniki? Ponownie takie, które znajdziesz w każdym sklepie!

Pełna wersja przepisu

Powyższy, przykładowy jadłospis to 1953 kalorie. Aby dieta na redukcję zadziałała, musi gwarantować odpowiedni deficyt. Aby dowiedzieć się, jaki jest Twój, sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne w naszym kalkulatorze online.

Dołącz do 42498
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Zdrowa i tania dieta? Z nami to możliwe! Wybór Respo oznacza idealne dopasowanie diety do swoich potrzeb, w tym preferencji smakowych, czasu na przygotowanie posiłków i budżetu.

Zobacz ofertę i przekonaj się, że zdrowa dieta jest łatwa i przyjemna.

💙 Sprawdź spektakularne metamorfozy Respo:

• metamorfoza Magdy, która schudła z nami prawie 70 kilogramów,
• metamorfoza Darka, który schudł z nami 32 kilogramy.
• metamorfoza Agaty, która schudła z Respo 30 kilogramów.