Czy wyjazdy psują efekty odchudzania?

Wyjazdy mogą mieć różne formy i scenariusze. Opisaliśmy kilka, a Ty zobacz, który jest Twoim ulubionym. I poznaj patenty, jak w trakcie takiego wyjazdu nie popsuć swojego odchudzania!

Scenariusz 1: Rezerwujesz airbnb z własnym wyżywieniem.

• Upewnij się, że masz nocleg z kuchnią. Jeśli zależy Ci, by nie jeść na mieście, przejrzyj zdjęcia i doczytaj, jakie jest wyposażenie kuchni. 
• Zabierz produkty z domu. Przelej oliwę do małego słoiczka lub pojemnika z atomizerem. Weź np. ksylitol, odżywkę białkową, masło orzechowe i kilka przypraw (sól, pieprz, zioła – nigdy nie wiadomo, czy będą  na miejscu). 
• Bądź zero waste. Jeśli zostawisz w domu chleb czy warzywa, mogą się zepsuć do Twojego powrotu. Wykorzystaj je – z czerstwego chleba zrobisz na wyjeździe takie francuskie tosty na śniadanie, więdnące warzywa możesz dorzucić do omletu, np. takiego z dodatkiem suszonych pomidorów, a z miękkich owoców i jogurtu zrobisz koktajl w sam raz na trasę, np. klasyczny banan-truskawki (mogą być mrożone) lub mango-pomarańcza z egzotyczną nutą.
  

• Przemyśl menu. Niech to będzie coś błyskawicznego. Wtedy nie skusi Cię pizza na wynos.
  
  Spróbuj np.:
  
  Penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami (gotowe w 20 min)
  Chilli con carne (25 min)
  Tofu w sosie orzechowym a’la pad thai (30 min)
  
  

• Zrób zakupy wcześniej. Żeby nie tracić czasu na wyjeździe, odwiedź swój ulubiony sklep, zanim ruszysz w trasę. 
• Zabierz coś na drogę. Wtedy nie skuszą Cię złote łuki czy hot dog na stacji. Weź ze sobą coś sycącego, np. jogurt czy pudding wysokobiałkowy, owoce, warzywa z hummusem.
  
  Możesz też zrobić własnego hot doga na wynos. Dla odmiany spróbuj naszej wersji z wegańską parówką lub… marchewką!

• Gotuj na zapas. Zrób od razu obiad na 2 dni lub umów się ze znajomymi, że Ty gotujesz jeden obiad, a oni drugi, według Twojego przepisu.  

Scenariusz 2: Jedziesz do hotelu ze śniadaniem i bez kuchni w pokoju.

• Zjedz sycące, zdrowe śniadanie. Pamiętaj o białku – np. twarożku, jogurcie, jajkach. Na redukcji warto brać te gotowane, jajecznica jest często robiona na dużej ilości masła. Zamiast sera żółtego możesz posmarować chleb twarogiem. Jeśli masz ochotę na mięso, zamiast kiełbasek wybierz chudą wędlinę. Zjedz dużą porcję warzyw. 
• Jeśli to bufet, nie nakładaj zbyt dużo jedzenia na raz. Duży wybór kusi, ale spokojnie. Zawsze możesz wrócić. Weź standardową porcję i zjedz na spokojnie. 
• Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i kuszą Cię wyłożone croissanty i ciasta, zrób sobie np. jogurt ze świeżymi owocami i płatkami owsianymi lub śniadaniowymi. Dopiero potem zdecyduj, czy dalej chcesz jeść słodkie wypieki.

• Jeśli śniadanie jest z karty, wybieraj uważnie. Zwykle możesz zamówić np. jajka na miękko, warzywa i pieczywo pełnoziarniste. Uważaj na jajka po benedyktyńsku – sos holenderski jest bardzo kaloryczny. Zamiast tego poproś np. o jajko w koszulce bez sosu, z dodatkiem warzyw i pieczywa pełnoziarnistego.
• Na obiad szukaj restauracji z dobrym jedzeniem. Sprawdź wcześniej menu na www i zobacz, czy są w nim np. zupy, pieczone mięsa, pieczone lub gotowane ziemniaki, wybór warzyw. 
• Proś o modyfikacje. Możesz zamówić sałatkę z sosem podanym osobno i zdecydować, ile chcesz go użyć lub wybrać oliwę. Pytaj, czy ziemniaki mogą być gotowane, ryba i warzywa grillowane.
• Uważaj na słowa-klucze, np. “kremowy”, “maślany”, “chrupiący” – zwykle kryje się pod nimi extra tłuszcz i panierka. 

Scenariusz 3: Jedziesz na aktywną wyprawę, np. w góry czy na rowery i cały dzień spędzisz w terenie

• Zjedz sycące, zbilansowane śniadanie, pełne błonnika, węglowodanów, białka i zdrowego tłuszczu.
• Zabierz ze sobą opcję na wynos, np.
  
  Kanapka z pieczonym indykiem i hummusem
  Kulki mocy z daktylami
  Tortilla z wędliną i warzywami
  

• Wypróbuj gotowce z popularnych sklepów, np. pudding proteinowy + baton orzechowy Dobra Kaloria, owsiankę proteinową Vitanella mleczna czekolada + orzechy, hummus pikantny + wafle ryżowe, lunchbox Freshline Cesar z Lidla.
  
  
  Takich zestawów mamy w Respo już ponad 50 i ciągle dodajemy nowe. Dzięki nim nasi Podopieczni mogą zjeść pożywny posiłek nawet w sytuacjach podbramkowych, gdy brak im czasu lub miejsca na przyrządzenie posiłku.
  

• Dbaj o nawodnienie. Sportowcy zwykle piją ok. 400-800 ml płynów na każdą godzinę w ruchu. Jeśli to lekki wysiłek, woda wystarczy. Jeśli będziesz w ruchu długo i intensywnie, możesz sięgnąć po izotonik. Uzupełni straty glukozy i sodu, a przy tym wchłonie się szybciej niż woda.
  
• Wspomagaj się węglowodanami. Jeśli jesteś na wyprawie rowerowej lub intensywnej wycieczce w góry, możesz też sięgnąć po mniej zdrowe produkty typu żelki – choć Cię nie nasycą, pozwolą kontynuować wysiłek i nie obciążą mocno żołądka. Gdy zrobisz sobie postój, zjesz coś bardziej konkretnego.
  
• Zjedz porządną i zbilansowaną kolację, ale nie przejadaj się. Czasem po mocnym wysiłku włącza się wilczy głód. Dobrą opcją jest wypić najpierw szklankę wody i zacząć od warzyw. 

Dieta dopasowana do Twojego trybu życia

Stworzymy dla Ciebie dietę, która będzie tylko Twoja – dopasowana dokładnie do Twojego grafiku, wyjazdów, weekendów, wyjść na miasto.

Nauczysz się diety, która działa 7 dni w tygodniu, również w weekendy czy na wyjazdach. Bez zabierania wszędzie własnych pudełek czy stresu, że Twoi znajomi będą jeść “normalnie, a ty nie możesz”.

Dołącz do nas już dziś, a dietetyk stworzy Ci indywidualny plan. Będziesz mieć go zawsze pod ręką w aplikacji. Działa też w trybie offline – nawet gdy jesteś na wyjeździe ze słabym internetem, w górskiej chatce czy na mazurskiej agroturystyce.

Klaudia pozbyła się 18 zbędnych kilogramów i nie może się doczekać, aż założy latem krótkie spodenki. Wcześniej próbowała głodówek, po których jadła całą paczkę chipsów na raz. Zobaczyła, że da się chudnąć bez wiecznej walki i bez odmawiania sobie pyszności! Jej następny cel to rozmiar 36. 👙

Maciek zrzucił 27 kg. I stopień otyłości zmienił na prawidłową masę ciała, a jego cholesterol i ciśnienie nareszcie są w normie. Ma więcej energii i wie już, jak prowadzić dietę, by działała 7 dni w tygodniu.

Chcesz przejść metamorfozę, jak Klaudia i Maciek? Zamów dietę Respo!

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą