Makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

Name: Makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Kuchnia polska
Ingredients: 180 g tuńczyka; 200 g brokuła; 100 g makaronu pełnoziarnistego; 12 g czosnku; 80 g cebuli; 10 g oliwy z oliwek; 75 g szpinaku; 200 g pomidorków koktajlowych; 10 g natki pietruszki; 0.25 g soli; 0.25 g pieprzu

Nie wiesz, jak przemycić ryby do jadłospisu? My polecamy makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi. Znajdziesz tu takie super składniki odżywcze jak kwasy omega-3, żelazo, beta-karoten czy witaminę C. A to wszystko w przystępnej formie, która posmakuje nawet tym, którzy na co dzień nie przepadają za rybami.

5 min

Czas przygotowania

20 min

Czas całkowity

Łatwy

Poziom trudności

Oceń

3,60/5

(z 45 ocen)

Kategorie

Bez cukru

Bez laktozy

Bez nabiału

Bez produktów mlecznych

Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

398 kcal Kalorie

32 g Białko

8 g Tłuszcze

50 g Węglowodany

542 mg Sód

7 g Błonnik

Składniki

1,5	opakowania tuńczyka 180 g
200 g	brokuła
100 g	makaronu pełnoziarnistego
2	ząbki czosnku 12 g
1	sztuka cebuli 80 g
2	łyżeczki oliwy z oliwek 10 g
75 g	szpinaku
10	sztuk pomidorków koktajlowych 200 g
2	łyżeczki natki pietruszki 10 g
1	szczypta soli 0,25 g
1	szczypta pieprzu 0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

398 kcal Kalorie

32 g Białko

8 g Tłuszcze

50 g Węglowodany

542 mg Sód

7 g Błonnik

Sposób przygotowania

Czas gotowania: 5 min.

Brokuła dzielimy na mniejsze różyczki, pomidorki kroimy na pół.

Siekamy cebulę i czosnek.

W rondelku rozgrzewamy oliwę i dusimy na niej cebulę, czosnek, szpinak i brokuła.

Gdy warzywa lekko zmiękną dodajemy odcedzonego tuńczyka i dusimy przez chwilę.

W międzyczasie gotujemy makaron według instrukcji umieszczonej na opakowaniu.

Uduszone warzywa z tuńczykiem przyprawiamy solą, pieprzem, posiekaną natką pietruszki i dodajemy pomidorki koktajlowe.
Do całości dodajemy ugotowany makaron i dokładnie mieszamy.

Gotowy makaron wykładamy na talerz, podajemy z warzywami.
Smacznego!