Makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

Makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

Nie wiesz, jak przemycić ryby do jadłospisu? My polecamy makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi. Znajdziesz tu takie super składniki odżywcze jak kwasy omega-3, żelazo, beta-karoten czy witaminę C. A to wszystko w przystępnej formie, która posmakuje nawet tym, którzy na co dzień nie przepadają za rybami.

5 min
Czas przygotowania
20 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
3,71/5
(z 55 ocen)
Makaron penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

398 kcal Kalorie
32 g Białko
8 g Tłuszcze
50 g Węglowodany
542 mg Sód
7 g Błonnik

Składniki
1,5
opakowania tuńczyka
180 g
200 g
 brokuła
100 g
 makaronu pełnoziarnistego
2
ząbki czosnku
12 g
1
sztuka cebuli
80 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
75 g
 szpinaku
10
sztuk pomidorków koktajlowych
200 g
2
łyżeczki natki pietruszki
10 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

398 kcal Kalorie
32 g Białko
8 g Tłuszcze
50 g Węglowodany
542 mg Sód
7 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 5 min.
1

Brokuła dzielimy na mniejsze różyczki, pomidorki kroimy na pół.

2

Siekamy cebulę i czosnek.

3

W rondelku rozgrzewamy oliwę i dusimy na niej cebulę, czosnek, szpinak i brokuła.

4

Gdy warzywa lekko zmiękną dodajemy odcedzonego tuńczyka i dusimy przez chwilę.

5

W międzyczasie gotujemy makaron według instrukcji umieszczonej na opakowaniu.

6

Uduszone warzywa z tuńczykiem przyprawiamy solą, pieprzem, posiekaną natką pietruszki i dodajemy pomidorki koktajlowe.
Do całości dodajemy ugotowany makaron i dokładnie mieszamy.

7

Gotowy makaron wykładamy na talerz, podajemy z warzywami.
Smacznego!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?

Umów się na konsultację i porozmawiajmy o Twojej diecie.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?