Podwieczorek dla dzieci. 16 sprawdzonych przepisów

Kluczowe wnioski

• Podwieczorek dla dziecka powinien być skomponowany z: dobrych źródeł białek, węglowodanów i tłuszczów, a przy tym bez nadmiaru cukru.

Co powinien zawierać podwieczorek dla dzieci?

Zastanawiasz się, co na podwieczorek dla dzieci sprawdza się najlepiej? Ten posiłek, podobnie jak wszystkie inne, powinien być dobrze zbilansowany. 😉

Chociaż podwieczorek dla dziecka zazwyczaj jest mniejszym posiłkiem niż śniadanie lub obiad, to wciąż powinien dostarczać niezbędnych składników odżywczych. 

Oto co powinno się na niego składać.

🥚 1. Białko

Zdrowy podwieczorek powinien zawierać produkty dostarczające białka, które wspiera wzrost i regenerację organizmu.

To składnik kluczowy m.in. dla budowy mięśni oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Źródłami białka w posiłku mogą być np.:

• jogurt naturalny,
• serek wiejski,
• jajka,
• nasiona roślin strączkowych [1].

🥑 2. Tłuszcze

Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, które odgrywają istotną rolę w rozwoju układu nerwowego i funkcjonowaniu mózgu.

Wspomagają one m.in. koncentrację i procesy myślowe, co jest szczególnie ważne w wieku szkolnym i przedszkolnym.

Dobrym wyborem są:

• orzechy,
• nasiona,
• awokado,
• oliwa z oliwek.

Wszystkie one dostarczają cennych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 [1,2,3].

🍠 3. Węglowodany

Podwieczorek dziecka powinien zawierać również węglowodany złożone dostarczające energii i pozwalające utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dzięki temu dziecko ma siłę do nauki i zabawy, a nie doświadcza nagłych spadków energii ani rozdrażnienia.

Ich źródłami są m.in.:

• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• nasiona roślin strączkowych,
• orzechy,
• nasiona,
• owoce i warzywa.

Co więcej, produkty te dostarczają cennego błonnika pokarmowego, który wspiera pracę układu pokarmowego i sprzyja utrzymaniu prawidłowej mikrobioty jelitowej [1,4].

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Powieczorek dla dziecka – najczęściej popełniane błędy

Podczas przygotowywania podwieczorku dla dziecka możesz popełnić kilka błędów. Sprawiają one, że posiłek przestaje wspierać zdrową dietę… i zaczyna przeszkadzać, a nawet przyczynia się do kształtowania złych nawyków żywieniowych.

Na jakie pułapki warto uważać?

❌ 1. Nadmiar cukru

Jednym z najczęstszych błędów jest nadmiar cukru.

Wiele dzieci na podwieczorek zjada słodkie jogurty, batoniki lub ciastka. Takie produkty może są smaczne, ale nie dostarczają wielu składników odżywczych. Po ich zjedzeniu dziecko szybko odczuwa przypływ energii, ale równie szybko pojawia się zmęczenie i ponowny głód [5].

Zamiast tego warto podać dziecku inne słodkie alternatywy – jogurt naturalny z owocami, domowe placuszki na bazie pełnoziarnistej mąki czy koktajle z dodatkiem orzechów i nasion.

❌ 2. Monotonia

Monotonia w diecie to kolejny problem, który sprawia, że dziecko traci zainteresowanie zdrowymi posiłkami.

Jeśli codziennie dostaje tę samą kanapkę czy naleśniki, może się nimi znudzić.

Podwieczorek nie musi być skomplikowany, ale warto go urozmaicać – raz mogą to być warzywa z hummusem, innym razem jogurt z owocami, a czasem pełnoziarniste gofry.

❌ 3. Późna pora jedzenia

Zbyt późna pora podwieczorku to błąd, który może zaburzyć rytm dnia. Jeśli dziecko je przekąskę tuż przed kolacją, prawdopodobnie nie będzie miało na nią ochoty.

Może to prowadzić do pomijania bardziej wartościowego posiłku – szczególnie jeśli podwieczorek dla dziecka nie jest właściwie skomponowany. Podwieczorek najlepiej podawać tak, aby dopasować go do planu dnia dziecka. 😉

Przepisy na podwieczorek dla dzieci

Sprawdź nasze propozycje na zdrowy podwieczorek i przekonaj się, że zdrowe jedzenie może być pyszne i proste w przygotowaniu!

🥐 Podwieczorki dla dzieci na słodko

Podwieczorek to dobry posiłek na to, aby podać pociesze coś słodkiego, ale dobrze zbilansowanego i zdrowego. Oto nasze propozycje!

Proteinowe lody z serka wiejskiego

Lody, które można jeść bez wyrzutów sumienia? Jasne! Ten przepis to duet serka wiejskiego i banana, który dostarcza solidną porcję białka i energii. Delikatnie słodkie, aksamitne i zaskakująco sycące – idealne po aktywności fizycznej lub jako letnia przekąska.

Pełna wersja przepisu

Gofry z jogurtem, miodem, orzechami i owocami

Chrupiące gofry, które przypominają wakacje u babci – tylko w zdrowszym wydaniu. Dodatek orzechów i jogurtu naturalnego to porządna porcja wapnia, białka i zdrowych tłuszczów. Miód dodaje słodyczy, a owoce – witamin i koloru. Taki podwieczorek dla dziecka to solidna dawka energii!

Pełna wersja przepisu

Kokosowy ryż z mango

Naturalna słodycz mango i kremowa konsystencja ryżu sprawiają, że to danie przypomina deser, ale odżywia jak pełnowartościowy posiłek. Zawiera węglowodany, zdrowe tłuszcze i witaminę C – idealne dla dzieci, które lubią delikatne smaki.

Pełna wersja przepisu

Twarogowe placuszki z czekoladą i owocami

Mięciutkie placuszki z twarogu to hit na podwieczorek! A jeśli dodasz do nich gorzką czekoladę i ulubione owoce, to… na talerzu nie zostanie nawet jedna sztuka! Dzięki zawartości białka i wapnia wspierają rozwój kości i mięśni, a przy tym są pyszne jak deser.

Pełna wersja przepisu

🥘 Wytrawne podwieczorki dla dzieci

Dziecko nie ma ochoty na coś słodkiego? Oto sprawdzone propozycje wytrawne.

Zapiekanka z pomidorami i mozzarellą

Coś ciepłego na zdrowy podwieczorek dla dziecka? Zapiekanka z pomidorami i mozzarellą to strzał w dziesiątkę! Złocista, pachnąca i lekko ciągnąca się od sera – smakuje jak mini pizza, ale w zdrowszym wydaniu. Dziecko dostaje porcję białka, wapnia i likopenu. Ty – chwilę spokoju przy stole.

Pełna wersja przepisu

Gofry z serkiem, szynką i warzywami

Wytrawne gofry to opcja, która zaskakuje smakiem i syci na dłużej. Delikatny serek, dobrej jakości szynka i chrupiące warzywa – wszystko zamknięte w postaci pysznego gofra. Świetna opcja dla dzieci, które lubią „kanapki w wersji specjalnej”.

Pełna wersja przepisu

Pieczone warzywa z sosem jogurtowo koperkowym

Niepozorne warzywa, które potrafią oczarować! Upieczone w piekarniku, zyskują słodycz i chrupkość – idealną na popołudniową przekąskę. Sos jogurtowo-koperkowy dodaje świeżości i zachęca nawet tych, którzy zwykle omijają je szerokim łukiem.

Pełna wersja przepisu

Spring rollsy z kurczakiem, awokado i mango

Soczysty kurczak, kremowe awokado i słodkie mango zawinięte w papier ryżowy to eksplozja smaków i kolorów. Dziecko zje z ciekawością, a Ty będziesz mieć pewność, że dostało coś naprawdę wartościowego.

Pełna wersja przepisu

🌮 Wege podwieczorki dla dzieci

Czas na propozycje bez dodatków mięsnych. Oto przepisy bardzo lubiane przez dzieci, które trafiają do naszych najmłodszych podopiecznych.

Hummus z marchewką, ogórkiem i papryką

Kremowy hummus to świetna baza do wielu warzyw. Dostarcza białka i zdrowych tłuszczów, natomiast warzywne dodatki zapewniają dawkę błonnika i witaminy C. Taki zestaw sprawdzi się, kiedy dziecko ma ochotę na coś chrupiącego.

Pełna wersja przepisu

Spring rolls ze świeżymi warzywami

Kolorowe, świeże, chrupiące – spring rollsy to sposób na podanie warzyw w wersji, która przyciąga wzrok i smak. Dzięki papierowi ryżowemu dziecko może wygodnie jeść je rękami. Wnętrze pełne różnych warzyw dostarcza błonnika, witamin i składników mineralnych.

Pełna wersja przepisu

Kanapki z pastą z fasoli i słonecznika

Kremowa pasta na bazie fasoli i ziaren to roślinne źródło białka, żelaza i błonnika. Kanapki są delikatne w smaku, a przy tym sycące i dobrze wspierają odporność dziecka.

Pełna wersja przepisu

Wegański hot dog z marchewką

Zaskakująca wersja klasyki, która może przekonać nawet największego sceptyka. Marchewka pieczona w marynacie przypomina smakiem tradycyjną parówkę. To lekka i ciekawa propozycja na coś „na ząb”.

Pełna wersja przepisu

🌯 Podwieczorki dla dzieci w stylu zdrowego fast fooda

Czy fast food może być zdrowy? Zdecydowanie tak! Mamy kilka propozycji opracowanych przez naszych dietetyków i kucharzy.

Lunchbox Klopsiki z nachosami

Roślinna wersja klasycznego gyrosa to propozycja dla dzieci, które lubią wyraziste smaki. Seitan świetnie chłonie przyprawy i w połączeniu z warzywami tworzy sycące, a jednocześnie lekkie danie. To dobra okazja, by wprowadzić więcej białka roślinnego do diety.

Pełna wersja przepisu

Francuskie paluchy z pesto

Z zewnątrz chrupiące, w środku aromatyczne – paluchy z ciasta francuskiego z domowym pesto znikają szybciej, niż zdążysz je podać. Sprawdzą się jako szybka przekąska dla dziecka, które ma ochotę na coś „innego niż zwykle”. Przy okazji są świetnym pretekstem do podania zielonych warzyw, które możesz dodać do przepisu.

Pełna wersja przepisu

Tosty a la pizza

Chrupiące pieczywo, sos pomidorowy, roztopiony ser i ulubione dodatki – ten przepis smakuje jak pizza, ale robi się go w kilka minut. Dostarcza wapnia, białka i likopenu, a przy okazji pozwala dziecku wybrać to, co lubi najbardziej.

Pełna wersja przepisu

Tortilla z szynką, serem i warzywami

Taka tortilla to szybki sposób na coś pożywnego. Połączenie delikatnej szynki, sera i warzyw trafia w dziecięce gusta, a jednocześnie dostarcza białka i witamin. Świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Pełna wersja przepisu

Dołącz do 66159
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę dziecka z Respo!

Jeśli Twoje dziecko kocha gofry, możesz podać mu je w zdrowszej wersji – z jogurtem, owocami i orzechami. A jeśli woli coś wytrawnego, sycąca zapiekanka z mozzarellą będzie pysznym rozwiązaniem.

Nie musisz gotować osobnych dań dla dziecka – nasze przepisy sprawdzą się dla całej rodziny. To prosty sposób na oszczędność czasu i budowanie zdrowych nawyków bez rezygnowania ze smaku.

Skorzystaj z dietetyka dziecięcego online od Respo i przekonaj się, jak łatwo wprowadzić zdrowe i pyszne posiłki do codziennego menu!

Piśmiennictwo: