10 pomysłów na zdrowe desery

Przepisy na zdrowe desery, czyli jakie?

Słodkie posiłki, w tym typowe desery mogą być pełnoprawną częścią każdego jadłospisu. Bez żadnych wyrzutów sumienia! Jak wobec tego jeść pysznie i… słodko, bez ryzyka, że na wadze pojawią się dodatkowe kilogramy? W Respo znajdziesz przepisy na zdrowe desery, które sprawdzą się na co dzień i na wyjątkowe świąteczne okazje. Kochasz piec? Takie przepisy również mamy!

Zdrowe desery — czy to się nie wyklucza?

Dawniej deser był rodzajem przekąski zazwyczaj podawanej po zakończeniu głównego posiłku. Często była to ciężka, bardzo słodka i tłusta potrawa, nic zatem dziwnego, że desery dorobiły się etykietki wrogów odchudzania. Dziś wiemy, że dobrze przygotowany deser może być elementem codziennej diety — nawet tej odchudzającej! 

Warto wybierać desery dobrze zbilansowane, bez ogromnej ilości cukru i tłuszczu, a z dodatkiem błonnika (np. z owoców czy mąki pełnoziarnistej) i białka. Jak zamienić cukier w deserach? W zaburzeniach gospodarki węglowodanowej wymiana cukru np. na ksylitol będzie dobrym ruchem. Taka zmiana  dla osoby z chorobą jelita drażliwego będzie już dużo gorszym wyborem – dlatego koniecznie przeczytaj więcej o tym, czym zastąpić cukier.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Najlepsze zdrowe desery bez cukru

Deser tylko po obiedzie? Mamy dobrą wiadomość — wiele z Respo przepisów na desery to pełnowartościowe posiłki, które w składzie mają dobre źródła białka, węglowodanów złożonych i tłuszczu. Dzięki temu są nie tylko pyszne, ale zapewniają uczucie sytości na długi czas. Zastanawiasz się czym zastąpić sklepowe słodycze?  Skorzystaj z przepisów, które pomagają kontrolować głód i zachcianki.

Zdrowe desery bez cukru? Niezawodne składniki takich pyszności to:

• owoce, które dostarczą składników mineralnych i witamin, 
• źródła pełnowartościowego białka np. mleko i produkty mleczne, które są bogate w wapń, tofu naturalne lub jajka 
• pełnoziarniste produkty zbożowe, źródła węglowodanów złożonych tj. płatki zbożowe (owsiane, gryczane, żytnie itp.), pełnoziarniste mąki i kasze,
• dobrej jakości tłuszcz – orzechy (pekan, włoskie, nerkowce, pistacje, makadamia, laskowe), migdały, siemię lniane, nasiona, pestki (dyni, słonecznika), nasiona chia itp.

Tyle teorii – teraz przed Tobą 10 przepisów na zdrowe desery:

Podwieczorek/deser

Shake snickers

Czekolada, orzechy i masło orzechowe — czyli smak snickersa w shake’u, który sprawdzi się gdy masz ochotę na powrót do ukochanych smaków.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Orzechowa tarta z malinami

Obłędna tarta z masłem orzechowym i malinami! Idealny deser na weekend z rodziną i przyjaciółmi. Jest prosta do zrobienia i podbije kubki smakowe każdego!

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Deser z rafaello i białą czekoladą

Kochasz smak rafaello? My również! Dlatego przygotowaliśmy deser, w którym możesz delektować się kokosowym smakiem rafaello bez żanych wyrzutów sumienia!

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/drugie

Gofry z jogurtem, miodem, orzechami i owocami

Szukasz przepisu na gofry idealne? Puszyste ciasto i słodkie dodatki — właśnie za to kochamy je najbardziej! Nasz gofry są pyszne, sycące i dzięki dodatkom bardzo odżywcze. Ten słodki posiłek dobrze sprawdzi się nie tylko jako deser, ale też pyszne śniadanie lub kolacja.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Fit Monte

To Respo wersja kultowego deseru! I trzeba przyznać, że w niczym nie odbiega od swojego pierwowzoru. Słodki orzechowo — czekoladowy smak sprawdzi się o każdej porze dnia.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Słodka kanapka z wafli ryżowych

Ten deser przygotujesz z zamkniętymi oczami – a wystarczy Ci do tego 5 składników. W takiej słodkiej kanapce na bazie ryżowych wafli znajdziesz pyszne trio, któremu trudno się oprzeć: czyli czekoladę, masło orzechowe i banany.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Wiśnie pod kruszonką

Wiśniowy crumble to idealna propozycja zdrowego deseru – zwłaszcza jeśli kruszonkę zrobisz na bazie mąki pełnoziarnistej. A wiśnie? To świetne źródło przeciwutleniaczy – po prostu samo zdrowie.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Banoffee z czekoladą

Banoffee to deser, który wygląda i brzmi totalnie niezdrowo…a jednak! W wersji Respo przygotujesz go na bazie jogurtu greckiego i odżywki białkowej, mąki pełnoziarnistej, a także płatków owsianych i…ksylitolu zamiast cukru. Nawet karmel skrywa tu zdrowy sekret!

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Serniczek na zimno z owocami

Delikatny serniczek na bazie jogurtu greckiego, biszkoptów i świeżych owoców to dawka orzeźwienia idealna zwłaszcza w ciepłe dni. A do tego moc przeciwutleniaczy, witamin, wapnia i…ksylitol zamiast cukru.

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek/deser

Pieczone pączki z masłem orzechowym i gorzką czekoladą

Czy pączki da się przygotować w wersji fit? Da się – ale liczy się technika przygotowania (pieczenie zamiast smażenia na głębokim tłuszczu) i dodatki. W wersji “zdrowej” sprawdzą się np. gorzka czekolada i masło orzechowe, a zamiast cukru – ksylitol.

Pełna wersja przepisu

Zdrowe desery — podsumowanie

Zdrowa dieta to świetna kulinarna przygoda, którą warto rozpocząć już teraz. Twój jadłospis, nawet gdy się odchudzasz, nie musi być pozbawiony przyjemności. Zdrowe desery, pyszne i z niewielką liczbą kalorii mogą bez problemu znaleźć miejsce w Twojej diecie. Przygotowaliśmy ich dla Ciebie naprawdę sporo. Jeśli poszukujesz inspiracji, sprawdź Respo pomysły na zdrowe desery. A jeśli chcesz nie tylko poznać więcej przepisów na zdrowe desery, ale też włączyć je swojej diety, koniecznie zajrzyj do oferty Centrum Respo. Takie desery znajdą się w Twoim codziennym planie diety – a wszystko dobrane pod indywidualne zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze oraz preferencje smakowe.