Czy wyjazdy psują efekty odchudzania?
Kluczowe wnioski
- Dieta powinna być elastyczna. Tak, aby służyła nam również podczas wyjazdów i urlopów. W Respo jest to możliwe!

Co znajdziesz w artykule:
Wyjazdy a dieta
Wyjazdy mogą mieć różne formy i scenariusze. Opisaliśmy kilka, a Ty zobacz, który jest Twoim ulubionym. I poznaj patenty, jak w trakcie takiego wyjazdu nie popsuć swojego odchudzania! Bo dieta na wakacjach jest możliwa!
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Scenariusz 1: Nocleg z własnym wyżywieniem
- Upewnij się, że masz nocleg z kuchnią. Jeśli zależy Ci, by nie jeść na mieście, przejrzyj zdjęcia i doczytaj, jakie jest wyposażenie kuchni.
- Zabierz produkty z domu. Przelej oliwę do małego słoiczka lub pojemnika z atomizerem. Weź np. ksylitol, odżywkę białkową, masło orzechowe i kilka przypraw (sól, pieprz, zioła – nigdy nie wiadomo, czy będą na miejscu).
- Bądź zero waste. Jeśli zostawisz w domu chleb czy warzywa, mogą się zepsuć do Twojego powrotu. Wykorzystaj je – z czerstwego chleba zrobisz na wyjeździe takie francuskie tosty na śniadanie, więdnące warzywa możesz dorzucić do omletu, a z miękkich owoców i jogurtu zrobisz koktajl w sam raz na trasę, np. klasyczny banan-truskawki (mogą być mrożone).
- Przemyśl menu. Niech to będzie coś błyskawicznego. Wtedy nie skusi Cię pizza na wynos.
Spróbuj np.:
Penne z tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami (gotowe w 20 min),
Chilli con carne (25 min).
Tofu w sosie orzechowym a’la pad thai (30 min).
- Zrób zakupy wcześniej. Żeby nie tracić czasu na wyjeździe, odwiedź swój ulubiony sklep, zanim ruszysz w trasę.
- Zabierz coś na drogę. Wtedy nie skuszą Cię złote łuki czy hot dog na stacji. Weź ze sobą coś sycącego, np. jogurt czy pudding wysokobiałkowy, owoce, warzywa z hummusem.
- Gotuj na zapas. Zrób od razu obiad na 2 dni lub umów się ze znajomymi, że Ty gotujesz jeden obiad, a oni drugi, według Twojego przepisu.
Scenariusz 2: Wyjazd do hotelu
Częsty wariant, to wyjazd do hotelu, w którym mamy zapewnione śniadanie, ale nie mamy miejsca na samodzielne przygotowywanie pozostałych posiłków.
- Zjedz sycące, zdrowe śniadanie. Pamiętaj o białku – np. twarożku, jogurcie, jajkach. Jeśli masz dietę redukcyjną, warto brać te gotowane, jajecznica jest często robiona na dużej ilości masła. Zamiast sera żółtego możesz posmarować chleb twarogiem. Jeśli masz ochotę na mięso, zamiast kiełbasek wybierz chudą wędlinę. Zjedz dużą porcję warzyw.
- Jeśli to bufet, nie nakładaj zbyt dużo jedzenia na raz. Duży wybór kusi, ale spokojnie. Zawsze możesz wrócić. Weź standardową porcję i zjedz na spokojnie.
- Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i kuszą Cię wyłożone croissanty i ciasta, zrób np. jogurt ze świeżymi owocami i płatkami owsianymi lub śniadaniowymi. Dopiero potem zdecyduj, czy dalej chcesz jeść słodkie wypieki.
- Jeśli śniadanie jest z karty, wybieraj uważnie. Zwykle możesz zamówić np. jajka na miękko, warzywa i pieczywo pełnoziarniste. Uważaj na jajka po benedyktyńsku – sos holenderski jest bardzo kaloryczny. Zamiast tego poproś np. o jajko w koszulce bez sosu, z dodatkiem warzyw i pieczywa pełnoziarnistego.
- Na obiad szukaj restauracji z dobrym jedzeniem. Sprawdź wcześniej menu na www i zobacz, czy są w nim np. zupy, pieczone mięsa, pieczone lub gotowane ziemniaki, wybór warzyw.
- Proś o modyfikacje. Możesz zamówić sałatkę z sosem podanym osobno i zdecydować, ile chcesz go użyć lub wybrać oliwę. Pytaj, czy ziemniaki mogą być gotowane, ryba i warzywa grillowane.
- Uważaj na słowa-klucze, np. „kremowy”, „maślany”, „chrupiący” – zwykle kryje się pod nimi extra tłuszcz i panierka.
Scenariusz 3: Aktywna wyprawa
Co zrobić, jeśli wakacje będą aktywne?
- Zjedz sycące, zbilansowane śniadanie, pełne błonnika, węglowodanów, białka i zdrowego tłuszczu.
- Zabierz ze sobą opcję na wynos.
- Wypróbuj gotowce z popularnych sklepów, np. pudding proteinowy + baton orzechowy Dobra Kaloria, owsiankę proteinową Vitanella mleczna czekolada + orzechy, hummus pikantny + wafle ryżowe, lunchbox Freshline Cesar z Lidla.
- Dbaj o nawodnienie. Sportowcy zwykle piją ok. 400-800 ml płynów na każdą godzinę w ruchu. Jeśli to lekki wysiłek, woda wystarczy. Jeśli będziesz w ruchu długo i intensywnie, możesz sięgnąć po izotonik. Uzupełni straty glukozy i sodu, a przy tym wchłonie się szybciej niż woda.
- Wspomagaj się węglowodanami. Jeśli jesteś na wyprawie rowerowej lub intensywnej wycieczce w góry, możesz też sięgnąć po mniej zdrowe produkty typu żelki – choć Cię nie nasycą, pozwolą kontynuować wysiłek i nie obciążą mocno żołądka. Gdy zrobisz sobie postój, zjesz coś bardziej konkretnego.
- Zjedz porządną i zbilansowaną kolację, ale nie przejadaj się. Czasem po mocnym wysiłku włącza się wilczy głód. Dobrą opcją jest wypić najpierw szklankę wody i zacząć od warzyw.

Dieta dopasowana do Twojego trybu życia
Stworzymy dla Ciebie dietę, która będzie tylko Twoja – dopasowana dokładnie do Twojego grafiku, wyjazdów, weekendów, wyjść na miasto.
Nauczysz się diety, która działa 7 dni w tygodniu, również w weekendy czy na wyjazdach. Bez zabierania wszędzie własnych pudełek czy stresu, że Twoi znajomi będą jeść „normalnie, a ty nie możesz”.
Dołącz do nas już dziś, a dietetyk stworzy Ci indywidualny plan. Będziesz mieć go zawsze pod ręką w aplikacji. Działa też w trybie offline. Nawet gdy jesteś na wyjeździe ze słabym internetem, w górskiej chatce czy na mazurskiej agroturystyce.
Metamorfozy Respo
Klaudia pozbyła się 18 zbędnych kilogramów i nie może się doczekać, aż założy latem krótkie spodenki.
Wcześniej próbowała głodówek, po których jadła całą paczkę chipsów na raz. Zobaczyła, że da się chudnąć bez wiecznej walki i bez odmawiania sobie pyszności!

Maciek zrzucił 27 kg. I stopień otyłości zmienił na prawidłową masę ciała, a jego cholesterol i ciśnienie nareszcie są w normie. Ma więcej energii i wie już, jak prowadzić dietę, by działała 7 dni w tygodniu.

Spektakularne metamorfozy, prawda? Ty też możesz osiągnąć takie efekty!
Zmień życie z Respo tak, jak oni!
Chcesz przejść metamorfozę, jak Klaudia i Maciek? Sprawdź dietę online Respo! Zawsze dopasowujemy jadłospisy idealnie do potrzeb danych osób. Nie tylko celów, ale i stanu zdrowia oraz stylu życia.