Daktyle True Dates pod lupą dietetyka – hit czy kit?
Kluczowe wnioski
- Skład daktyli True Dates jest prosty i czysty: daktyle, błonnik z cykorii, mąka migdałowa, tłuszcz kokosowy, aromat i sól, bez dodatku cukru. To ocena na plus, ale warto pamiętać, że „naturalne” nie znaczy „niskokaloryczne”, o czym trzeba pamiętać, zwłaszcza będąc na redukcji.
- Wartości na 100 g tego produktu to: około 344 kcal, 61 g cukrów i 13 g błonnika. Dlatego te daktyle warto traktować jako rekreacyjną przekąskę, a nie produkt do jedzenia bez ograniczeń.
- Zachowania ostrożności wymagają osoby kontrolujące węglowodany proste (np. przy cukrzycy) oraz z wrażliwymi jelitami, bo błonnik i inulina mogą nasilać wzdęcia czy dyskomfort.
Co znajdziesz w artykule:
Skład daktyli True Dates
Z naszą dietetyczką mgr Aleksandrą Blachowską wzięliśmy pod lupę popularne daktyle marki True Dates. Wybraliśmy smak Cinammon Roll, który doskonale koresponduje z jesienną aurą panującą za oknami. Jak oceniamy skład tego produktu?
„Skład jest naprawdę prosty: daktyle, błonnik z cykorii, mąka migdałowa, tłuszcz kokosowy, aromat i odrobina soli. Bez długiej listy dodatków i bez klasycznego cukru na pierwszym planie, co jest zdecydowanie na plus”.
Sam skład oceniamy pozytywnie. Nie oznacza to jednak, że takie daktyle powinny być stałym elementem naszej diety.
Oto powody:
„Trzeba pamiętać, że „naturalne” nie oznacza „niskokaloryczne”. Całe opakowanie 100 g dostarcza około 344 kcal i aż 61 g cukrów, ale jednocześnie około 13 g błonnika. Warto więc traktować taką przekąskę jako element jadłospisu, a nie produkt do jedzenia „bez ograniczeń”.
Czy daktyle True Dates można jeść na redukcji?
Dietetycy podkreślają, że nie potrzebujemy dzielić produktów na „dozwolone” i „zakazane”. Zakazany owoc zazwyczaj kusi… najbardziej, a kluczowe znaczenie dla utraty niechcianych kilogramów ma całodzienny bilans kaloryczny. Dlatego dieta redukcyjna nie musi wiązać się z odmawianiem sobie smakołyków.
„Omawiane daktyle to świetna alternatywa dla osób, które bardzo lubią słodycze – szczególnie zamiast klasycznego batonika czy ciastka. Dzięki zawartości daktyli i błonnika ten produkt wypada korzystniej niż typowe słodycze, choć nadal warto traktować go jako rekreacyjną przekąskę, a nie podstawę codziennej diety” – przyznała nasza dietetyczka.
Kto powinien unikać daktyli typu True Dates?
Świetna przekąska, ale znów – nie dla wszystkich. Dla kogo w takim razie nie będą one najlepszym wyborem?
„Przede wszystkim dla osób, które muszą szczególnie kontrolować ilość węglowodanów prostych, np. przy cukrzycy lub zaburzeniach gospodarki glukozowej. Znaczenie ma przede wszystkim porcja i cały posiłek, czyli odpowiednie zbilansowanie takiej przekąski [1]” – dodała mgr Aleksandra Blachowska.
Ale to nie wszystko, bo te daktyle mają także dużo błonnika, w sumie aż 13 g na 100 g. Oznacza to, że mogą nie sprawdzić się u tych osób, które mają bardziej wrażliwy przewód pokarmowy.
„Duża ilość błonnika, a także błonnik z cykorii (inulina), mogą u części osób powodować wzdęcia, gazy czy dyskomfort jelitowy. Inulina należy do fermentujących węglowodanów, które u osób z zespołem jelita drażliwego lub większą wrażliwością jelit mogą nasilać objawy [2,3]” – dodała dietetyczka.
Nasze ulubione fit desery z daktylami
Daktyle True Dates trafiają do jadłospisów naszych podopiecznych – tych, którzy lubią takie produkty oraz dobrze je tolerują. W rozsądnych ilościach tak, aby nie zaburzyć deficytu kalorycznego.
W Respo mamy jednak sporo fit deserów z daktylami, zarówno świeżymi, jak i suszonymi. Oto kilka tych, które najbardziej lubią nasi podopieczni.
' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A){kind=small}
Jedz z nami tak, jak lubisz!
W Respo nie odmawiamy sobie słodkości, ale staramy się stosować zdrowy umiar. A jeśli lubisz daktyle, to Twój dietetyk kliniczny stworzy jadłospis w taki sposób, aby się w nim znalazły. Sprawdź!
Pytania i odpowiedzi
Czy True Dates są bezglutenowe? Jakie zawierają alergeny?
Daktyle True Dates nie zawierają glutenu w składzie, ale nie mają certyfikatu produktu bezglutenowego. W składzie jest mąka migdałowa, a producent ostrzega, że mogą zawierać orzeszki ziemne, migdały i pistacje. Dlatego też nie nadają się dla osób z alergią na orzechy lub orzeszki ziemne.
Czy True Dates sprawdzą się jako przekąska przedtreningowa?
Tak. Dzięki cukrom prostym ten produkt może być szybkim źródłem energii przed treningiem. Ograniczeniem jest jednak wysoka zawartość błonnika (około 13 g na 100 g) i inulina – te składniki zjedzone tuż przed wysiłkiem u części osób mogą powodować dyskomfort jelitowy. Trzeba o tym pamiętać.
Czy True Dates są wegańskie?
Tak, producent oznacza True Dates jako produkt wegański i wegetariański, więc pasują do diet roślinnych.
Jakie smaki są dostępne w ofercie?
Poza ocenianym smakiem Cinammon Roll, w sklepach znajdziemy też daktyle tej marki o smaku: Caramel Popcorn, Cookie Dough, Creamy Peanut Butter, Pistachio Cream, Sour Apple, Sour Cola, Sour Watermelon, a także Sweet Peach. Które są Twoje ulubione?
Bibliografia:
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Żywienie w cukrzycy typu 2 i insulinooporności. NCEZ, 2022. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/11/E-book-Zywienie-w-cukrzycy-typu-2-i-insulinoopornosci.pdf
- Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology, 146(1), 67–75.e5.
- Major, G., Pritchard, S., Murray, K., Alappadan, J. P., Hoad, C. L., Marciani, L., Gowland, P., & Spiller, R. (2017). Colon hypersensitivity to distension, rather than excessive gas production, produces carbohydrate-related symptoms in individuals with irritable bowel syndrome. Gastroenterology, 152(1), 124–133.e2.
O autorze
