Witaminy dla dzieci. Jakie podawać?
Kluczowe wnioski
- Gdy dziecko jest zdrowe oraz je różnorodne posiłki, to większość witamin dostarcza się wraz z posiłkami. Wyjątkiem jest witamina D, której suplementacja zalecana jest u dzieci oraz dorosłych.

Co znajdziesz w artykule:
- Witaminy w diecie dzecka
- ⭐ 1. Witaminy dla noworodka i niemowlaka
- ⭐ 2. Witaminy dla małych dzieci (od 1. do 3. roku życia)
- ⭐ 3. Witaminy dla przedszkolaka (od 3. do 6. roku życia)
- ⭐ 4. Witaminy dla dzieci w wieku szkolnym (od 7. do 12. roku życia)
- ⭐ 5. Witaminy dla nastolatka (od 13. roku życia)
- Czy kupować suplementy dla dzieci?
- Niezbędny suplement w diecie dziecka
- Jak dostarczyć witaminy z dietą?
- Zmiana diety dziecka z Respo
Witaminy w diecie dzecka
W okresie wzrastania organizmu szczególnie istotne są witaminy z grupy B. Która witamina B dla dzieci będzie najważniejsza? Każda pełni swoją funkcję! Wpływają przede wszystkim na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, w tym proces uczenia się.
Ważne są również witaminy A, D, E i K, które odpowiadają z kolei za budowanie tkanek, stan kości i zębów oraz skóry [1,2,3]. Co więcej, dojrzewające ciało dziecka potrzebuje witamin do wzrostu.
To jednak bardzo ogólne informacje. Sprawdźmy więc, jakie witaminy dla dziecka są kluczowe w zależności od wieku.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
⭐ 1. Witaminy dla noworodka i niemowlaka
Przez pierwsze pół roku życia maluch je wyłącznie mleko mamy lub jeśli nie jest karmiony piersią – modyfikowane. To wystarczy, aby pokryć zapotrzebowanie na większość składników odżywczych.
Dlaczego większość? Bo witamina D3 dla niemowląt musi zostać dostarczona w postaci suplementu. Czasem wymagana jest również suplementacja witaminy K. Kiedy i w jakich dawkach? Przypadki są różne, dlatego słuchaj rad lekarza oraz położnej. Do tych osób kieruj wszystkie swoje pytania.
Około końca 6. miesiąca życia przychodzi czas na rozszerzanie diety. Samo mleko stopniowo przestaje wystarczać, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się organizmu.
Czy każda witamina dla niemowląt jest ważna? Tak, dlatego w tym okresie należy proponować dziecku różne pokarmy (dostosowane do wieku) i umożliwić maluchowi zapoznanie się z nimi. Najlepiej poprzez smakowanie, oglądanie i dotykanie jedzenia.
💡Potencjalne wyzwania
- Brak wiedzy na temat rozszerzania jadłospisu,
- niechęć dziecka w stosunku do nowych produktów.
🔍Na co zwrócić uwagę?
Mleko matki lub modyfikowane pokrywa zapotrzebowanie na witaminy dla niemowląt, a stosowanie dodatkowych preparatów jest zbędne. Wyjątek to widamina D, a w pewnych przypadkach witamina K (skonsultuj to z lekarzem).
⭐ 2. Witaminy dla małych dzieci (od 1. do 3. roku życia)
W tym okresie mogą pojawić się pierwsze wyzwania związane z żywieniem. Jednym z nich jest neofobia żywieniowa, czyli niechęć, a raczej obawa w stosunku do nowych produktów i potraw.
Zapotrzebowanie na witaminy dla dziecka bez problemu zaspokoisz dietą, jeżeli przygotujesz dla malucha zróżnicowany jadłospis.
Pamiętaj także, że maluch obserwuje i naśladuje zachowanie pozostałych domowników. Jeżeli w pośpiechu spożywasz niezdrowe posiłki, Twoje dziecko to zauważy.
O zdrową dietę pociechy najlepiej zadbać poprzez poprawę sposobu odżywiania całej rodziny. Na tym etapie ważne jest, aby kształtować u dziecka prawidłowe nawyki żywieniowe.
💡Potencjalne wyzwania
- Neofobia żywieniowa,
- preferencja słodkiego smaku,
- brak regularnych posiłków.
🔍Na co zwrócić uwagę?
Na tym etapie rodzice często chcą sięgać po suplementy dla dzieci. Jeżeli dziecko je w sposób zróżnicowany i nie ma stwierdzonych niedoborów, to wystarczy podawać mu witaminę D.
✅Wzrasta zapotrzebowanie na
- Witaminę A,
- witaminę D,
- witaminę E,
- witaminę K,
- witaminę C,
- witaminy z grupy B.

⭐ 3. Witaminy dla przedszkolaka (od 3. do 6. roku życia)
W tym okresie przede wszystkim dbaj o prawidłowe żywienie dziecka w domu. Jadłospisy w przedszkolu niestety wyglądają różnie, ale jako rodzic masz prawo wglądu do przedszkolnego menu. Jeżeli coś Cię niepokoi, skontaktuj się z osobami odpowiedzialnymi za żywienie w placówce.
Jeżeli dziecko je różnorodnie, wystarczy podawać witaminę D. A co z witaminą C, w końcu rozpoczęcie przedszkola to zazwyczaj okres częstszych infekcji?
Nie ma dowodów na to, że witamina C dla dzieci w postaci suplementu wspomoże ich odporność.
Jeżeli maluch nie ma niedoborów pokarmowych, wystarczającą dawkę witaminy C dostarczycie z dietą. Wystarczy, że dziecko codziennie zje np. garść truskawek albo ⅓ czerwonej papryki.
💡Potencjalne wyzwania
- Neofobia żywieniowa,
- obserwacja złych nawyków członków rodziny,
- niewłaściwie komponowane jadłospisy przedszkolne,
- wpływ środowiska na sposób żywienia (rówieśnicy, reklamy).
🔍Na co zwrócić uwagę?
Witamina D dla dzieci to jedyny niezbędny suplement. Reszta suplementacji zależy od sposobu żywienia, który należy ocenić indywidualnie.
Dbaj o to, aby dziecko jadło regularnie i jak najbardziej różnorodnie. Postaraj się również uzyskać jak najwięcej informacji na temat żywienia w przedszkolu. Dzięki temu będzie Ci łatwiej uzupełniać ewentualne braki w diecie w czasie, który spędzacie w domu.
✅Wzrasta zapotrzebowanie na
- Witaminę A,
- witaminę E,
- witaminę K,
- witaminę C,
- witaminy z grupy B.
⭐ 4. Witaminy dla dzieci w wieku szkolnym (od 7. do 12. roku życia)
Na jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym warto zwrócić uwagę? Każda z nich jest ważna!
Szczególnie przyjrzyj się witaminom z grupy B, które wspomagają pracę mózgu i zapamiętywanie. Występują one w różnych produktach spożywczych – od owoców i warzyw, przez orzechy i nasiona, aż po mięso. To dlatego urozmaicony jadłospis ma znaczenie!
Niestety, przygotowanie zbilansowanej diety dla szkolniaka może być wyzwaniem. Dzieci mnóstwo czasu spędzają w szkole, a nie możesz przecież w 100% kontrolować sposobu żywienia swojej pociechy.
Co jednak możesz zrobić?
Przede wszystkim dbać o wartościowe drugie śniadanie do szkoły, przygotowane zgodnie z zasadami zdrowej diety. Co więcej, przekazuj swojemu dziecku wiedzę z zakresu prawidłowego żywienia i wspomagaj kształcenie pozytywnych nawyków – to procentuje!
💡Potencjalne wyzwania
- Samodzielne kupowanie przez dziecko niezdrowych przekąsek w szkole,
- niewłaściwie komponowane jadłospisy szkolne,
- wpływ środowiska na żywienie (rówieśnicy, reklamy).
🔍Na co zwrócić uwagę?
Ucz dziecko dokonywania prawidłowych wyborów żywieniowych. Dbaj również o to, aby codziennie przygotować zdrowy posiłek do szkoły.
W kwestiach suplementacji nic się nie zmienia. Jeżeli dziecko je różnorodnie, witamina D dla dziecka będzie jedynym niezbędnym suplementem.
✅Wzrasta zapotrzebowanie na
- Witaminę A,
- witaminę E,
- witaminę K,
- witaminy z grupy B.
⭐ 5. Witaminy dla nastolatka (od 13. roku życia)
W tym okresie Twój wpływ na żywienie dziecka staje się coraz bardziej ograniczony. Młody człowiek bez problemu robi zakupy, a czasem nawet samodzielnie przygotowuje posiłki.
O jego sposobie żywienia decydują przede wszystkim wcześniej ukształtowane nawyki. Zapotrzebowanie na witaminy dla młodzieży wzrasta, bo mówimy o okresie dojrzewania.
To jednak nie wszystko… Młodzież jest podatna na wpływ otoczenia. W tym wieku Twoje dziecko może mieć kompleksy, sugerować się opiniami rówieśników i próbować wielu nowych rzeczy.
Mimo wszystko postaraj się utrzymywać ze swoim dzieckiem dobry kontakt i pamiętaj – nic na siłę. Silna relacja pozwoli Ci dowiedzieć się o wielu problemach i pomóc w ich rozwiązywaniu.
💡Potencjalne wyzwania
- Kompleksy i zaburzenia odżywiania,
- rosnące zainteresowanie nietypowymi dietami,
- używki,
- wpływ rówieśników,
- pogarszające się relacje z rodziną,
- dziecko w coraz większym stopniu samo decyduje o swoim żywieniu.
🔍Na co zwrócić uwagę?
Postaraj się rozmawiać z nastlatkiem o żywieniu tak, jak o innych codziennych tematach. Młodzież może być zagubiona i nie zdawać sobie sprawy z konsekwencji swoich zachowań. Właśnie dlatego, co jakiś czas przeanalizuj sposób żywienia swojego dziecka i reaguj, jeśli odkryjesz coś niepokojącego.
Co z suplementacją w diecie dla nastolatka? Tak samo, jak w przypadku wcześniejszych okresów. Jeżeli młody człowiek ma zbilansowany jadłospis, witaminy w postaci suplementów będą zbędne.
✅Wzrasta zapotrzebowanie na
- Witaminę A,
- witaminę E,
- witaminę K,
- witaminę C,
- witaminy z grupy B.
Czy kupować suplementy dla dzieci?
Kuszą Cię kolorowe żelki witaminowe dla dzieci, cukierki albo słodkie syropy? Reklamy przedstawiają je jako świetne źródło witamin… Jednak pamiętaj, że stosowanie suplementów u dzieci niezwykle rzadko jest konieczne.
Nawet jeśli dziecko nie jada wszystkich przygotowanych dla niego posiłków i lubi tylko kilka wybranych owoców albo warzyw. Możecie wybierać produkty z różnych grup, które dziecko lubi i włączać je do posiłków – to zazwyczaj wystarczy.
Produkty spożywcze dostarczają nie tylko witamin. To źródło: białka, tłuszczu, węglowodanów, mikroelementów i innych składników o działaniu wspierającym rozwój.
Jedzenie powinno być pierwszym wyborem, kiedy szukamy dobrego źródła witamin i składników odżywczych.
Co gorsza, sklepowe suplementy w postaci słodkich żelków to sposób na nauczenie dziecka, że dbanie o zdrowie wymaga łykania tabletek. To sposób na więcej dodanego cukru w diecie dziecka. A wszystko to z przekonaniem, że to dla jego zdrowia.
Niezbędny suplement w diecie dziecka
Jest jednak jeden suplement, który będzie konieczny w diecie dziecka i jest to witamina D. Na co dzień podawaj ją dziecku w postaci kapsułek, tranu lub kropli.
Jaka dawka witaminy D dla dzieci jest zalecana? W zależności od wieku wynosi ona [4]:
- od 1 do 10 lat w dawce 600 –1000 IU dziennie,
- od 11 do 18 lat w dawce 800 – 2000 IU dziennie,
- witamina D dla dzieci otyłych powinna być podawana w podwójnej dawce.
Pozostałe witaminy podawaj dziecku tylko w sytuacjach, w których jest to zalecane przez lekarza i uzasadnione stanem zdrowia lub wykluczeniami w diecie.
Jak dostarczyć witaminy z dietą?
Jak wielokrotnie wspominaliśmy, niemal wszystkie potrzebne witaminy możecie zawrzeć w codziennych posiłkach Waszej rodziny. Dlatego w pierwszej kolejności dbaj o urozmaicanie rodzinnego jadłospisu.
Jak to zrobić i jak powinna być komponowana dieta dla dzieci?
- Dodaj chociaż trochę owoców i warzyw do każdego posiłku. Korzystaj z tych sezonowych i wybieraj różnokolorowe. Możesz zacząć od ulubionych produktów swojego dziecka.
- Jedzcie częściej pełnoziarniste produkty zbożowe: kasze, makaron, chleb razowy, płatki owsiane.
- Dodaj do posiłków nasiona i orzechy (mogą być zmielone lub posiekane) lub masło orzechowe.
- Pamiętaj o półtłustym mleku i przetworach mlecznych lub ich roślinnych zamiennikach.
- Wypróbujcie przepisy na dania z nasionami roślin strączkowych.
- Jedzcie ryby przynajmniej raz w tygodniu.
- Używaj olejów roślinnych do posiłków, do gotowania możesz korzystać z oleju rzepakowego i oliwy z oliwek.
Zmiana diety dziecka z Respo
Potrzebujesz wsparcia w przygoowaniu zbilansowanego jadłospisu dla dziecka? Dietetyk dziecięcy online przygotuje jadłospis dopasowany do wieku i potrzeb Twojej pociechy.
Dołącz do setek opiekunów, którzy skorzystali z naszego wsparcia!
Piśmiennictwo:
- Śliż D, Mamcarz A. Medycyna stylu życia. Warszawa: PZWL; 2018
- Włodarek D, Lange E, Kozłowska L, Głąbska D. Dietoterapia. Warszawa: PZWL; 2014
- Jarosz M, Rychlik E, Stoś K i wsp. (red.), Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Warszawa: NIZP–PZH, 2020.
- Rusińska A, Płudowski P i wsp., Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., Post Neonatol 2018; 24(1).