7 dni z życia człowieka na diecie

Kluczowe wnioski

Jak zaplanować tydzień na diecie?

Dobry plan to podstawa. Zobacz, jak najlepiej rozplanować tydzień na diecie!

⏩ 1. Sobota

Najpierw sprawdź, co masz w szafkach i lodówce.

Pamiętaj, żeby układać produkty zgodnie z zasadą FIFO (first in, first out) – produkty z krótszą datą ważności powinny być z przodu. Zmniejszysz ryzyko, że coś się zmarnuje.

Następnie wybierz dania na cały tydzień.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z planowaniem jadłospisu, uprość sobie życie. Gdy już oszacujesz swoją pulę kalorii na redukcji, podziel ją na posiłki np. tak, by każde miało +/- podobną liczbę kalorii.

Czyli jeśli Twoja dieta ma 1800 kcal, możesz zaplanować 4 posiłki, każdy po ok. 450 kcal. Sięgnij po przepisy z naszej bazy.

Jak to działa w Respo?

W aplikacji dobierasz swobodnie posiłki z dostępnej puli. Dietetyk proponuje Ci tylko takie, które spełniają Twoje życzenia. To Ty określasz lubiane i nielubiane produkty, sklep, w którym robisz zakupy i budżet na dietę. Nic nie marnujesz – możesz skorzystać z lupki i znaleźć przepisy, w których wykorzystasz np. samotnego banana czy pół kubka jogurtu.

Kolejny krok to robienie zakupów.

Nie musisz jeździć na bio bazarki  – wszystko, co potrzebne do diety kupisz w popularnych marketach.

Gdy kończy Ci się jakiś produkt, np. sos sojowy czy oliwa, od razu to zanotuj (na kartce na lodówce czy w aplikacji, np. Google Keep). Dzięki temu unikniesz sytuacji, gdy w trakcie gotowania brakuje Ci kluczowego składnika.

Jak to działa w Respo?

W aplikacji czeka na Ciebie lista zakupów. Jest interaktywna, więc zmienia się za każdym razem, gdy wprowadzasz zmiany w diecie. Bierzesz telefon na zakupy i odhaczasz produkt po produkcie. Idzie sprawnie, bo grupują się kategoriami, np. owoce, warzywa, nabiał etc.

⏩ 2. Niedziela

Kolejny krok to gotowanie, np. na dwa dni.

Od razu wydziel porcje do pudełek, w których zabierzesz je np. do pracy. Jeśli chcesz, możesz ugotować jeszcze więcej i zamrozić na czarną godzinę.

Tutaj przykładowe dania Respo, które świetnie nadają się do mrożenia.

Obiad

Chilli con carne z indykiem i ryżem – kulinarny Meksyk

Chili con carne z indykiem i ryżem to aromatyczny przepis wywodzący się z kuchni Meksyku. Znajdziesz tu więc paprykę, pomidory, czerwoną fasolę, chili, a także…kakao. Takie połączenie smaków przeniesie Cię do prawdziwego kulinarnego raju — to możemy Ci obiecać. Koniecznie wypróbuj!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Pulpety w sosie słodko kwaśnym

Szukasz pomysłu na obiad dla całej rodziny? Pulpety w sosie słodko kwaśnym to świetny wybór! Ich nietuzinkowy smak zachwyci nawet największych smakoszy — a moc składników odżywczych zapewni energię na drugą część dnia. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Kluski leniwe z musem truskawkowym

Nie umiesz żyć bez słodkiego? Po co się ograniczać, danie na słodko to idealne rozwiązanie właśnie na takie zachciewajki. Kluski leniwe z musem truskawkowym zgodnie z nazwą idealnie nadadzą się na leniwe popołudnie, bo nie wymagają dużej ilości pracy. Krótka chwila w kuchni i masz przepyszny posiłek, będący super źródłem pełnowartościowego białka.

Pełna wersja przepisu

W niedzielę warto zaplanować też aktywność na cały tydzień.

Nie musisz mieć od razu trenera i sztywnej rozpiski treningowej. Skup się na najprostszym – na krokach i aktywności, która sprawia Ci przyjemność.

Liczbę kroków zwiększysz, jeśli

• zrobisz nieco dłuższy lub bardziej aktywny spacer z psem (np. marszobieg),
• pójdziesz do sklepu piechotą,
• będziesz spacerować w trakcie rozmów przez telefon,
• w trakcie spotkań online weźmiesz słuchawki i wyjdziesz na zewnątrz,
• każdego dnia będziesz zastanawiać się, jak możesz zwiększyć swój wynik – możesz wciągnąć w zdrową rywalizację kogoś bliskiego.

Z Respo dla najlepszych efektów możesz wybrać pakiet z treningiem domowym lub na siłownię przygotowanym przez trenera-fizjoterapeutę. Ale nie musisz.

W aplikacji Respo masz możliwość zliczania kroków. Każdego dnia zobaczysz, jaki dystans pokonujesz. To motywuje!

⏩ 3. Poniedziałek

Poniedziałek to czas na pozytywne nastrojenie!

Przypomnij sobie, po co to robisz. Jaka jest Twoja motywacja? Pamiętaj, że Twoja dieta nie musi być idealna 7 dni w tygodniu.

Jeśli zdarzy Ci się potknięcie, nie przekreślaj planu i nie postanawiaj, że jednak zaczniesz od kolejnego poniedziałku! Idź do przodu, bo ważniejsza jest konsekwencja niż plan utrzymany w 100%.

⏩ 4. Wtorek

Obserwuj siebie. Jaki nawyk Ci przeszkadza? Może zapominasz o wodzie? Albo podjadasz między posiłkami? Skup się na jednym z tych nawyków i staraj się wyłapać, kiedy dokładnie się pojawia i co możesz zrobić, by było choć trochę lepiej.

Jak to działa w Respo?

Aplikacja wspiera wiele zdrowych nawyków. Możesz śledzić ilość wypijanej wody i odhaczać posiłki, obserwując, jak zapełnia się Twoje koło kalorii. Dzięki temu nowe zachowanie z czasem wchodzi Ci w krew!

⏩ 5. Środa

Zbliża się weekend… Myślisz o nadchodzących dniach wolnego.

Wiele osób popełnia ten błąd, że przez 2 dni resetuje wysiłku z poprzednich 5.

Dlatego:

• Jeśli zostajesz w domu, jedz zgodnie z dietą. Możesz sobie pozwolić na coś extra spoza planu, ale sprawdź kalorie i podejmij decyzję świadomie.
• Jeśli wyjeżdżasz lub chcesz zjeść na mieście, wróć do naszego maila sprzed tygodnia – pełno tam wskazówek!

Jak to działa w Respo?
Dietetyk jest do Twojej dyspozycji i możesz go pytać, o co chcesz. Dostajesz odpowiedź w ciągu 16-48 h, w zależności od Twojego pakietu. Jeśli nie wiesz, jak jeść w trakcie weekendu, co zamówić na mieście, jak się zachować na wizycie u cioci – pytasz dietetyka i już znasz odpowiedź.

⏩ 6. Czwartek

Sięgasz po plan B, jeśli musisz.

Weekend blisko, obowiązków masa i brak czasu na gotowanie? Sięgnij po prostsze i szybsze opcje. Warto mieć taki plan B, by nie jeść w biegu suchej bułki czy nie podbierać dzieciom płatków śniadaniowych.

Błyskawiczne gotowce z marketu:

• Skyr pitny waniliowy Piątnica i baton orzechowy Dobra kaloria (Lidl).
• Kanapki z pastą warzywną My Best Veggie (Lidl).
• Sałatka bulgur z sosem pomidorowo-paprykowym z czerwoną fasolą SmaczneGo (Biedronka).

⏩ 7. Piątek

Brakuje Ci jakiegoś składnika?

Zamiast biec do sklepu (i przy okazji złapać inne produkty spoza diety), skorzystaj z zamienników.

Wiele produktów ma swoje odpowiedniki o podobnej wartości odżywczej i zbliżonych walorach smakowych. Np.:

• 100 g ryżu / kaszy = 500 g ziemniaków,
• serek wiejski = twaróg chudy = tofu naturalne
• 1 banan = 1 duże jabłko = 1 pomarańcza = 3 mandarynki = 1 gruszka =  4 garści truskawek = 2 garści winogron = 7 śliwek = 4 garści borówek
• mięso z piersi kurczaka = mięso z piersi indyka = tofu naturalne = krewetki = mięso mielone drobiowe = polędwiczka wieprzowa.

Warzywa (poza strączkowymi i ziemniakami) możesz jeść bez limitu. Nie musisz ich ważyć.

W każdym przepisie przy wybranych produktach masz opcję zamienników. Twoja dieta jest w pełni elastyczna! Dopasowujesz ją do tego, na co akurat masz chęć lub do zapasów w lodówce.

a wynos. A to wszystko dopasowane do Twojego celu, zdrowia i budżetu. Do Twoich umiejętności kulinarnych i trybu życia – bez względu na to, czy pracujesz na zmiany, masz małe dzieci lub dużo podróżujesz.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień życie z Respo!

Z Respo swoje życie zmieniło tysiące osób. Jedną z nich jest Marta, mam dwóch synów i operatorka maszyn, której codzienność kręciła się wokół pracy i obowiązków domowych. System pracy na cztery zmiany utrudniał prowadzenie zdrowego trybu życia.

Jej głównym celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej z brzucha, ujędrnienie sylwetki i wysmuklenie nóg. Udało jej się schudnąć 12 kilogramów, a przy okazji zyskała więcej energii, lepszy nastrój i promienną cerę.

INSPIRACJA: KUBA I 18 KG MNIEJ!

Kuba pozbył się ponad 18 kg, a brzuch zamienił na kaloryfer. Przygotowywał posiłki raz na dwa dni, żeby wyrobić się z innymi obowiązkami bez stresu. Jego odczucia? “Dieta Respo jest inna niż wszystkie, nie trzeba jeść ciągle kurczaka z ryżem”. Ty też osiągniesz z nami swój cel. Zrób pierwszy krok i dołącz.