T-raise

Podnoszenie ramion leżąc w bok jest izolacyjnym ćwiczeniem z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała, które wzmacnia ramiona, górną część pleców i mięsień czworoboczny. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się twarzą do podłogi z rękami wyciągniętymi na boki i kciukami skierowanymi w górę. Twoje ciało powinno tworzyć literę T.
  • Złącz pięty.
  • Następnie unieś ręce z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i zatrzymaj je u góry na sekundę. Skoncentruj się na używaniu mięśni górnej części pleców i pracy łopatek.
  • W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.