Szrugsy

Pozycja wyjściowa

• Stań, trzymając sztangę oburącz przy ciele. Stawy łokciowe wyprostuj.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Opuść barki nisko, a następnie unieś je w kierunku uszu, napinając mięśnie karku.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu ponownie opuść barki nisko, kontrolując ruch.

zaokrąglone plecy – Hiperkyfoza piersiowa

• Wzmocnij mięśnie grzbietu
• Wykonaj aktywację mięśni grzbietu (np. arch hold)
• Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

• Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
• Wypchnij klatkę piersiową w przód
• Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise

Protrakcja odcinka szyjnego

• Cofnij brodę
• Skieruj wzrok przed siebie
• Wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa

• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny