- Oddychaj swobodnie i skup się na poprawnej technice. Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy. Oddychaj swobodnie i skoncentruj się na poprawnej technice.
- Unikaj pogłębiania wyprostu kręgosłupa w skrajnym zakresie ruchu. Mocno napnij mięśnie brzucha i skup się na tym, by ruch zachodził tylko w stawach ramiennych i łokciowych.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, przy nadgarstkach.
- Zajmij pozycję wykroku, stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj ręce przed mostkiem, ze stawami łokciowymi zgiętymi i przedramionami ustawionymi pionowo.
Ruch
- Napnij gumę mini band i wykonaj wznos kończyn górnych nad głowę, prowadząc przedramiona cały czas prostopadle do podłoża.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięśnie stożka rotatorów
