Knee to Chest on Pull Up Bar

Podciąganie kolan do klatki piersiowej mocno angażuje do pracy wszystkie mięśnie brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstaw na szerokość ramion.
  • Ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do pozycji neutralnej.
  • Weź wdech, wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej, zginając stawy kolanowe i podwijając miednicę.
  • Nie napędzaj ruchu poprzez bujanie nogami.
  • Kontroluj opuszczanie kończyn, nie przekraczaj linii ciała.