- W trakcie ćwiczenia unikaj bujania się na drążku. Dla uzyskania lepszej stabilności utrzymaj napięcie mięśni w pozycji z kończynami dolnymi w dole, nie rozluźniaj ich.
- Postaraj się nie odchylać tułowia do tyłu. W ten sposób angażujesz mocno mięśnie pleców, a zmniejszasz pracę mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek nachwytem, ręce rozstaw na szerokość ramion lub trochę szerzej.
- Napnij mięśnie pośladkowe, kręgosłup ustaw w pozycji neutralnej, patrz przed siebie.
Ruch
- Wraz z wydechem napnij mocno mięśnie brzucha i podciągnij uda do klatki piersiowej, zginając stawy kolanowe.
- Po uzyskaniu maksymalnego zakresu wraz z wdechem powoli opuść kończyny dolne do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
