Bench press with power band

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach. Stopy ustaw równolegle około 30 cm od pośladków.
• Chwyć końce gumy power band w ręce i przełóż je za plecami – guma powinna się znaleźć pod łopatkami.
• Stawy łokciowe oprzyj na podłożu, tak by kąt między tułowiem a ramieniem wynosił około 45 stopni. Przedramiona mają być ustawione prostopadle do podłoża.

Ruch

1. Z wydechem wyprostuj kończyny górne w stawach łokciowych i skieruj ręce nad barki.
2. Przedramiona prowadź prostopadle do podłoża. Zwróć uwagę na to, by nie kierować łokci na zewnątrz podczas ruchu.
3. Zatrzymaj ruch po osiągnięciu pełnego zakresu, a następnie wróć do pozycji początkowej i wykonaj następne powtórzenie.

• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień piersiowy większy
• Mięsień zębaty przedni