Ile czasu zajmuje przygotowanie posiłków na diecie?

Kluczowe wnioski

• Dieta nie musi być czasochłonna, o ile zostanie dobrze dopasowana do naszych preferencji i naszego stylu życia.
• Jednym ze sposobów na to, aby zaoszczędzić czas na przygotowywaniu posiłków, jest to, aby kumulować czas spędzany w kuchni oraz nie przesadzać z liczbą dań w ciągu dnia.

Czy dieta musi być czasochłonna? 

Czy przejście na dietę równoznaczne jest z całkowitym podporządkowaniem swojego życia pod gotowanie?

Czy aby schudnąć musisz codziennie chodzić na zakupy i przygotowywać nowe posiłki?

Absolutnie nie! 

Wprowadzenie zdrowej diety wcale nie jest tak trudne jak to malują!

Przede wszystkim pamiętaj, że to dieta ma być dopasowana pod Ciebie, a nie ty pod dietę!

I to nie tylko pod względem zapotrzebowania na składniki odżywcze – dobra dieta uwzględnia też Twój plan dnia, umiejętności kulinarne oraz czas, jaki możesz przeznaczyć na gotowanie. 

Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, dzięki którym samodzielne przygotowywanie posiłków stanie się dla Ciebie przyjemnością. A co najważniejsze – będzie dużo sprawniejsze i szybsze!

• Planuj posiłki – oszczędzisz czas na przysłowiowe stanie przed otwartą lodówką i zastanawianie się „co by tu zjeść”. Mając opracowany plan na posiłki zawsze będziesz wiedzieć, co przygotować. Co więcej, planując posiłki unikniesz sięgania po fast foody czy słodycze. 
• Sporządzaj listy zakupów – ułatwią Ci poruszanie się po sklepie i sprawią, że dużo szybciej kupisz potrzebne produkty. Z gotową listą o niczym nie zapomnisz! 
• Kumuluj czas spędzony w kuchni, gotuj większe porcje – gotujesz zupę, kaszę, robisz gulasz, pieczesz rybę… przygotuj porcję na 2-3 dni! Przygotowanie zajmie Ci tyle samo czasu, a w kolejnych dniach wystarczy, że odgrzejesz porcje!
• Korzystaj z mrożonek –   gotując większe porcje posiłków część z nich możesz zamrozić – idealnie sprawdzą się na czarną godzinę! Wystarczy rozmrozić i zdrowy obiad gotowy!
• Gotuj proste, kilkuskładnikowe potrawy – im mniej składników w daniu tym jego przygotowanie jest prostsze i szybsze. Nie ma potrzeby, aby codzienny obiad składał się z dwóch dań czy wyszukanych składników. Im prościej, tym lepiej! 
• Łącz obróbkę termiczną – planujesz przygotować na obiad rybę, ziemniaki i brokuły? Wrzuć wszystko do piekarnika, uwzględniając tylko różnicę w czasie pieczenia poszczególnych składników. Obiad sam się robi, a Ty dodatkowo masz mniej zmywania!
• Korzystaj z gotowców – nie każdy gotowy posiłek jest zły! Bardzo często w sklepie możemy znaleźć perełki wśród gotowych dań – zupy, koktajle, sałatki, pierogi, tortellini, kopytka, gnocchi, owsianki bez dodatku cukru… lista możliwości naprawdę jest szeroka!

Chcesz zrzucić niechciane kilogramy? Sprawdź, jak powinna wyglądać dobrze zaplanowana dieta na redukcję i jakich błędów nie popełniać.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Dieta dla zapracowanych

Żyjesz w biegu, większość czasu spędzasz w pracy, na studiach, dojazdach czy zajęciach dodatkowych?

Masz wrażenie, że doba jest za krótka i zastanawiasz się jak do tego wszystkiego znaleźć jeszcze czas na przygotowywanie zdrowych posiłków? Brzmi znajomo? Jesteś zatem w dobrym miejscu!

Z nami dieta dla zapracowanych jest możliwa!

Korzystając z naszych zasad z pewnością skrócisz czas spędzony na przygotowanie posiłków do minimum.

Dodatkowo możesz skorzystać z pomocy naszych dietetyków – wspólnie ustalicie idealny plan żywieniowy skrojony pod Twoje potrzeby i możliwości. 

Z nami nie musisz martwić się o planowanie posiłków czy przygotowywanie list zakupów – wszystko zrobimy za Ciebie!

Ile zajmuje przygotowanie posiłków na diecie z Respo?

Jesteśmy specjalistami od szybkich przepisów – krótkie gotowanie i proste posiłki to u nas podstawa.

Korzystając z bazy przepisów dietetycznych z pewnością znajdziesz coś dla siebie! Dodatkowo za pomocą filtrów możesz ustalić czas, jaki masz na przygotowanie posiłku. Obiad w 15 minut? Dla nas nie ma rzeczy niemożliwych!

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy jadłospis, którego przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 30 minut! 

Śniadanie

Owsianka a’la Princessa kokosowa

Sycący, słodki start na dobry początek dnia. Jej przygotowanie – zaledwie 5 minut! Do tego aż 31 gramów białka w porcji!

Pełna wersja przepisu

II Śniadanie

Lunchbox Kanapki z ziołowym twarożkiem + jogurt + orzechy

Szybka kanapka urozmaicona dodatkiem pomidorków koktajlowych i rzodkiewek – warzyw, które wystarczy umyć, aby były gotowe do spożycia. Do tego gotowy pitny jogurt truskawkowy i pełnowartościowe drugie śniadanie gotowe w zaledwie 5 minut!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Zapiekany łosoś z kremowym sosem pomidorowym

Przygotowanie tego obiadu zajmie Ci zaledwie 10 minut! Danie praktycznie „robi się samo” – w czasie gotowania makaronu piecze się łosoś z warzywami. Na koniec wystarczy połączyć składniki i gotowe!

Pełna wersja przepisu

Podwieczorek

Roślinne smoothie banan-truskawki-mięta

Orzeźwiający, 5-skladnikowy i… 5-minutowy koktajl poleca się na szybki podwieczorek!

Pełna wersja przepisu

Kolacja

Sałatka z tortellini z kurczakiem

Świetne wykorzystanie gotowego produktu – tortellini w połączeniu z warzywami i kurczakiem tworzy pełnowartościowy, sycący posiłek. Przygotowanie sałatki zajmuje tyle ile ugotowanie tortellini, czyli zaledwie 10 minut. 

Pełna wersja przepisu

👉 Sprawdź nasze sprawdzone i szybkie do wykonania pomysły na zdrowe śniadania i kolacje.

Jak planować posiłki na diecie, aby zaoszczędzić czas?

Wiesz już, że kluczem do sukcesu w szybkim przygotowywaniu posiłków jest ich wcześniejsze planowanie.

Ale jak to zrobić? Poniżej przedstawiliśmy parę prostych wskazówek, które zdecydowanie ułatwią Ci wprowadzenie w życie zdrowej diety. 

• Nie przesadzaj z liczbą dań – dieta musi być urozmaicona, jednak nie oznacza to, że codziennie trzeba jeść coś innego. Na spokojnie możesz przygotować obiad na 2-3 dni do przodu. Dla urozmaicenia możesz zamieniać dodatki do obiadu – raz kasza, raz ryż albo dodatki warzywne – jednego dnia cukinia, innego brokuły. 
• Planuj proste posiłki – zdrowe dania wcale nie muszą być skomplikowane i zawierać wyszukane składniki. Na obiad ryba, ziemniaki i brokuły, na śniadanie kanapki z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem – prosto i szybko!
• Zastanów się nad liczbą posiłków – przemyśl, ile posiłków jesteś w stanie spożyć podczas zwyczajowego dnia w pracy czy na uczelni. Weź pod uwagę czy masz możliwość przygotowania większej liczby małych posiłków, czy jednak wolisz postawić na ugotowanie 3 większych. 
• Weź pod uwagę miejsce ich spożycia – będziesz spożywać posiłki w domu? A może w pracy czy w drodze? Podczas planowania uwzględnij czy dany posiłek nadaje się do spakowania na wynos. 
• Kumuluj czas spędzony w kuchni – ustal czas, w którym będziesz gotować posiłki na kolejne dni. Może to być weekend czy luźniejszy dzień po pracy. Przygotuj dania na zapas i rozłóż je do pudełek na poszczególne dni. Uprość sobie życie!
• Zrób przegląd lodówki/zamrażarki i spiżarni – sprawdź jakie produkty już posiadasz i do czego możesz je wykorzystać. Masz w szafce makaron i pesto, a w lodówce pomidorki koktajlowe? Wystarczy dokupić źródło białka – kurczak lub tofu i pełnowartościowe danie gotowe!  

👉 Szukasz dodatkowych porad? Zobacz, jak powinna wyglądać dieta dla zabieganych.

Dołącz do 42498
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Podsumowanie

W Respo zdejmujemy z Ciebie całą odpowiedzialność organizacji diety: szukanie i bilansowanie posiłków czy tworzenie list zakupów. Zostają Ci: zakupy, gotowanie i oczywiście – jedzenie! 

Sprawdź, jak w osiągnięciu Twojego celu może pomóc Ci nasz dietetyk online!