Dieta dla zabieganych. Praktyczne porady

Kluczowe wnioski

• Dieta dla zabieganych osób musi być indywidualnie dopasowana. W jadłospisie muszą znaleźć się ekspresowe do przygotowania posiłki (również na kilka dni), a także miejsce na dobrej jakości gotowce i pół gotowce.

Zmiana dopasowana do Ciebie

Złe diety pożerają Twoją energię, pewność siebie, czas i pieniądze. Ale w Respo tworzymy wyłącznie takie diety, które są dopasowane do życia naszych Podopiecznych.

Nikt z nich nie chce utknąć w kuchni. Bo gdy przechodzimy na dietę, nasze życie kręci się przecież dalej, a doba wciąż ma 24 godziny!

Szybkie gotowanie i szybkie potrawy to u nas podstawa. Poznaj nasze wskazówki, dzięki którym schudniesz mimo notorycznego braku czasu. Bo jesteśmy ekspertami w dietach dla zabieganych!

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Dieta dla zabieganych, czyli jak szybko gotować?

Masz mało czasu, ale chcesz schudnąć i/lub odżywiać się zdrowej? Wiemy, jak może wyglądać dieta dla zabieganych!

⭐ 1. Liczba posiłków na diecie

Nie przesadzaj z liczbą dań. Dieta musi być urozmaicona, ale to nie znaczy, że codziennie masz jeść coś zupełnie innego!

5 posiłków dziennie i zawsze inny? To przytłaczające.

Dlatego postaw na szybkie potrawy i gotuj na zapas, np. 2-3 dni do przodu. Zjedz czasem na kolację to samo, co na obiad. Uprość sobie życie!

W Respo możesz dostać przepisy wieloporcjowe, dzięki którym przygotujesz np. zapas batoników jabłkowych na kilka śniadań z kolei.

Dopasowujemy rozkład dań do Twoich możliwości. To mogą być trzy posiłki, zamiast standardowych pięciu lub czterech.

⭐ 2. Sprawna organizacja diety

Zapoznaj się z Talerzem zdrowego żywienia, czyli aktualnymi zaleceniami w tym zakresie.

Na początek skup się na tym, by wybrać około 10 dań, które są poprawnie zbilansowane i Ci smakują. Gdy już umiesz gotować je „z głowy” i idą Ci sprawnie, możesz poszerzać tę listę.

Zapisuj swoich ulubieńców w jednym miejscu, np. w notatniku na komputerze czy pliku Excel.

Uprość też zakupy. Przygotuj listę zakupową w pliku w podziale na kategorie, np. owoce, warzywa oraz nabiał i uzupełniaj ją przed każdymi zakupami. Sprawna organizacja diety pozwoli Ci zaoszczędzić masę czasu i frustracji.

A jak zrobić to jeszcze łatwiej? Z Respo!

Listę zakupów masz w naszej aplikacji i możesz do niej dodać też swoje produkty, by wszystko mieć w jednym miejscu.

W sklepie spędzasz tym samym minimum czasu, bo lista jest alfabetyczna i ma kategorie jak w popularnych marketach. 

⭐ 3. Gotowanie z prostych składników

Nie potrzebujesz fit, eko czy bio produktów, aby zdrowo się odżywiać. Wszystko, co niezbędne do odchudzania kupisz w sklepach typu Lidl czy Biedronka.

Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane czy jogurt są wystarczająco zdrowe i nie musisz kupować droższej wersji „eko”, zwłaszcza jeśli Twój budżet jest dość ograniczony.

Ułatwiaj sobie też życie – możesz kupić ugotowane buraki, gotowy hummus, pesto z dobrym składem, smoothie, umyty miks sałat… Każda, nawet drobna oszczędność czasu się opłaca! 

W Respo również opieramy nasze przepisy na produktach ogólnodostępnych. Kupisz je niemal wszędzie, w jednym sklepie, bez krążenia po mieście.

Jadłospis dla zabieganych od Respo

Jesteśmy specjalistami od szybkich przepisów i co tydzień dodajemy do naszej bazy kolejne.

Oto kilka przykładowych, które mogą znaleźć się w Twojej diecie, jeśli jesteś osobą zabieganą!

Śniadanie

Owsianka a’la Snickers

Czas przygotowania: 10 min

Masz ochotę na owsiankę z twistem, która zaspokoi chęć na słodkie produkty? Oto jeden z takich przepisów! Do tego danie jest naprawdę szybkie w przygotowaniu, a przy tym zdrowe i sycące.

Pełna wersja przepisu

Obiad

Smażony makaron chow mein z tofu i warzywami

Czas przygotowania: 15 min

Obiad w 15 minut? Oczywiście, że to możliwe! Tylko spójrz: oto przepyszny makaron chow mein z dodatkiem tofu oraz warzyw, który zagościł w diecie wielu naszych Podopiecznych, również ze względu na szybkie przygotowanie.

Pełna wersja przepisu

Kolacja

Tortilla z wędliną z kurczaka i warzywami

Czas przygotowania: 5min

Potrzebujesz dokładnie 5 minut, aby zjeść zdrową i smaczną tortillę z kurczakiem oraz warzywami. Świetnie sprawdzi się zarówno w roli obiadu, jak i kolacji. Lub… na dowolny posiłek, który chcesz!

Pełna wersja przepisu

Jeśli zależy Ci na ultraszybkiej diecie, taką właśnie dostaniesz. Stworzyliśmy przepisy, które zajmują nawet 5, 10 lub 15 minut. Na taką dietę dla zabieganych na pewno znajdziesz czas.

Dieta z gotowych produktów

Nie oszukujmy się: czasem nie mamy nawet 10 minut, żeby stawać przy garnkach. Na takie dni warto mieć opcję, by nie kupować wtedy „byle czego” lub nie dzwonić po coś na wynos.

W Respo stawiamy wtedy na awaryjne gotowce, czyli produkty lub całe dania, które kupisz choćby w Lidlu czy Biedronce i zjesz od razu. 

Czy gotowe produkty mogą być zdrowe?

Oczywiście nie jest opcja na co dzień, bo takie dania przetworzone to zwykle więcej soli i niższa wartość odżywcza niż w domowym jedzeniu. Ale na pewno są lepszym wyjściem niż zapychanie się na szybko suchą bułką czy łapanie hot-doga z Żabki. 

Skomponowaliśmy dla naszych Podopiecznych zbilansowane dania z gotowców i pół gotowców:

Nasi przykładowi faworyci to:

• Skyr pitny waniliowy Piątnica (350 g) + Baton orzechowy Dobra Kaloria (30 g) – 446 kcal, B29, W48, T14.
• Strogonow roślinny z pieczarkami Go Vege (1 opakowanie) + Baton proteinowy Vitanella (1 baton) – 442 kcal, B25, W35, T21.

Czasem ratują nas także pół gotowce, czyli posiłki wymagające od nas paru chwil na przygotowanie np. podgrzanie, pokrojenie, ugotowanie.

Nasi przykładowi faworyci to:

• Pierogi ruskie Chef Select (200 g) + oliwa (10 ml) + pomidorki koktajlowe (250 g) – 445 kcal, B12, W58, T17).
• Owsianka proteinowa mleczna czekolada Vitanella (65 g) + 1 garść orzechów (30 g) – 452 kcal, B26, W45, T20.

Jak oszczędzisz czas na diecie w Respo?

Widzisz już, że w Respo zdejmujemy z Ciebie praktycznie całą organizację diety: obliczanie kalorii, szukanie posiłków, bilansowanie ich, tworzenie listy zakupów. Zostaje Ci gotowanie (i jedzenie). 

To od Ciebie zależy, ile czasu spędzisz w kuchni. Plan w Respo jest najbardziej elastyczny na rynku i możesz:

• poprosić dietetyka o bardzo szybkie przepisy,
• samodzielnie zmieniać posiłki w aplikacji, ustalać ich kolejność i gotować na kilka dni,
• poprosić o posiłki z gotowców lub pół gotowców,
• wybrać dietę dla dwojga i podzielić się gotowaniem z drugą osobą.

Proste, prawda?

Dieta dla zabieganej mamy, czyli historia naszej Podopiecznej

Oto historia naszej Podopiecznej, Marty. Jest mamą dwóch synów i pracuje jako operatorka maszyn, codziennie łącząc obowiązki zawodowe z domowymi.

System pracy na cztery zmiany nie sprzyjał zdrowemu trybowi życia. Najbardziej zależało jej na zredukowaniu i ujędrnieniu brzucha oraz wysmukleniu nóg. Schudła prawie 13 kg, a dodatkowo zyskała więcej energii, lepszy humor i promienną cerę.

Ze względu na ograniczony czas, w jej diecie znalazły się proste i szybkie do przygotowania posiłki. Efekt? Spektakularny!

Chcesz dowiedzieć się więcej o przemianie Marty, jakiej dokonała wspólnie z Respo? Kliknij poniżej!

Ty również możesz dokonać takiej zmiany! Bo metoda Respo zawsze jest szyta na miarę potrzeb naszych Podopiecznych. Również tych, którzy są szczególnie zapracowani.

Dołącz do 42498
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień swoje życie z Respo!

Zgubienie niechcianych kilogramów i zdrowsze życie są możliwe. Nawet wtedy, gdy dużo pracujemy i mamy bardzo mało czasu na przygotowywanie posiłków.

Te słowa pasują do Ciebie? Jeśli tak, to w Respo każdego dnia opracowujemy diety dla zabieganych osób. Zdrowe, smaczne i łatwe w przygotowaniu. Nasz dietetyk online może stworzyć taką również dla Ciebie. Sprawdź!