Najlepsza dieta dla zabieganych

Złe diety pożerają Twoją energię, pewność siebie, czas i pieniądze. Wszystko na nic. Ale w Respo tworzymy wyłącznie diety, które są dopasowane do życia naszych Podopiecznych. Nikt z nich nie chce utknąć w kuchni. Bo gdy przechodzisz na dietę, Twoje życie kręci się przecież dalej, a Twoja doba wciąż ma 24 h!

Szybkie gotowanie i szybkie potrawy to u nas podstawa. Zobacz, jak wdrożyć je w swoje życie.

Poprowadziliśmy już ponad 24 090 zadowolonych osób i są wśród nich rodzice 3 dzieci, zajęci przedsiębiorcy, studenci, którzy po uczelni biegną do pracy, osoby pracujące na 3 zmiany. Schudli wszyscy. Bez wywracania swojego grafiku do góry nogami.

Poznaj nasze wskazówki, dzięki którym schudniesz mimo notorycznego braku czasu. 

Jak szybko gotować?

Liczba posiłków na diecie

Nie przesadzaj z liczbą dań. Dieta musi być urozmaicona, ale to nie znaczy, że codziennie masz jeść coś zupełnie innego! 5 posiłków dziennie i zawsze inny? To przytłaczające. Nie masz czasu? Postaw na szybkie potrawy i gotuj na zapas, np. 2-3 dni do przodu. Zjedz czasem na kolację to samo, co na obiad. Uprość sobie życie!

W Respo możesz dostać przepisy wieloporcjowe, dzięki którym przygotujesz sobie np. zapas batoników jabłkowych na 3 śniadania z kolei. Dopasowujemy rozkład dań do Twoich możliwości. To mogą być 3 posiłki zamiast utartych 5 lub 4 posiłki, w tym dwa takie same lub jeszcze inaczej. 

Sprawna organizacja diety

Zapoznaj się z Talerzem Zdrowia, czyli aktualnymi zaleceniami zdrowego żywienia. Na początek skup się na tym, by wybrać ok. 10 dań, które są poprawnie zbilansowane i Ci smakują. Gdy już umiesz je gotować “z głowy” i idą Ci sprawnie, możesz poszerzać tę listę. Zapisuj sobie ulubieńców w jednym miejscu, np. w notatniku na komputerze czy excelu. Uprość też sobie zakupy. Przygotuj listę zakupową w pliku w podziale na kategorie, np. owoce, warzywa, nabiał i uzupełniaj ją przed każdymi zakupami. Sprawna organizacja diety pozwoli Ci zaoszczędzić masę czasu i frustracji.

W Respo Ty gotujesz i jesz, my dbamy o resztę! Wybieramy dla Ciebie tylko przepisy z Twoimi ulubionymi produktami. Listę zakupów masz w aplikacji i możesz do niej dodać też swoje produkty, by wszystko mieć w jednym miejscu. W sklepie spędzasz minimum, bo lista jest alfabetyczna i ma kategorie jak w popularnych marketach. 

Gotowanie z prostych składników

Nie potrzebujesz fit, eko czy bio produktów, by zdrowo się odżywiać. Wszystko niezbędne do odchudzania kupisz w sklepach typu Lidl czy Biedronka. Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane czy jogurt są wystarczająco zdrowe; nie musisz kupować droższej wersji “eko”, zwłaszcza jeśli Twój budżet jest dość ograniczony. Ułatwiaj też sobie życie – możesz kupić ugotowane buraki, gotowy hummus, pesto z dobrym składem, smoothie, umyty miks sałat. Każda, nawet drobna oszczędność czasu się opłaca! 

Opieramy nasze przepisy na produktach ogólnodostępnych. Kupisz je niemal wszędzie, w jednym sklepie, bez krążenia po mieście. Z prostych produktów tworzymy dziesiątki ekspresowych przepisów, możesz też dostać pulę przepisów z tzw. kupnych gotowców. To szybsze niż zamówienie pizzy!

Dieta dla zabieganych

Jesteśmy specjalistami od szybkich przepisów, co tydzień dodajemy do naszej bazy następne. Spróbuj któregoś z nich:

Śniadanie

Owsianka a’la Snickers

Czas przygotowania: 10 min

Snickers to zdecydowanie jeden z najbardziej ikonicznych (i najpyszniejszych!) batoników. Dobrze o tym wiemy, dlatego zadbaliśmy o to, żeby dieta nie oznaczała rezygnacji z jego niepowtarzalnego smaku. Rozwiązanie? Owsianka snickers — czyli esencja batonika zamknięta w zdrowym i pożywnym śniadaniu. Spróbuj koniecznie i daj się zachwycić!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Smażony makaron chow mein z tofu i warzywami

Czas przygotowania: 15 min

Smażony makaron chow mein, czyli klasyczne danie kuchni chińskiej, to pyszne połączenie specjalnego, przeznaczonego do smażenia makaronu, świeżych warzyw, jajka i tofu. W naszej wersji, danie to zawiera składniki charakterystyczne dla kuchni Państwa Środka, takie jak imbir, sos sojowy czy kiełki soi, dzięki czemu smakuje ono jak z najlepszej, chińskiej restauracji. Spróbuj koniecznie!

Pełna wersja przepisu

Kolacja

Tortilla z wędliną z kurczaka i warzywami

Czas przygotowania: 5min

Brakuje Ci wiecznie czasu na pożywne śniadanie? Tortilla z wędliną z kurczaka i warzywami zajmie Ci jedynie 5 minut, a z pewnością dostarczy Ci porządną dawkę energii na kolejne intensywne godziny.

Pełna wersja przepisu

To tylko przykłady, takich przepisów mamy mnóstwo! Jeśli zależy Ci na ultraszybkiej diecie, taką właśnie dostaniesz. Stworzyliśmy przepisy, które zajmują nawet 5, 10 lub 15 minut. Na taką dietę dla zabieganych na pewno znajdziesz czas.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Dieta z gotowych produktów

Nie oszukujmy się, czasem nie mamy nawet 10 minut, żeby stawać przy garnkach. Na takie dni warto mieć opcję, by nie kupować wtedy byle czego lub nie dzwonić po coś na wynos. W Respo stawiamy wtedy na awaryjne gotowce – produkty lub całe dania, które kupisz choćby w Lidlu czy Biedronce i zjesz od razu. 

Czy gotowe produkty mogą być zdrowe? Oczywiście nie jest opcja na co dzień, bo takie dania przetworzone to zwykle więcej soli i niższa wartość odżywcza niż w domowym jedzeniu. Ale na pewno jest lepszym wyjściem niż zapychanie się na szybko suchą bułką czy łapanie hot-doga z Żabki. 

Skomponowaliśmy dla naszych Podopiecznych zbilansowane dania z gotowców i półgotowców:

Gotowce – posiłki skomponowane w taki sposób, że nie wymagają od nas praktycznie żadnego przygotowania. Kupujesz, wychodzisz ze sklepu i jesz.

Nasi przykładowi faworyci to:

Skyr pitny waniliowy (350 g) + Baton orzechowy Dobra Kaloria (30 g) – 446 kcal, B29, W48, T14

Strogonow roślinny z pieczarkami Go vege (1 opakowanie) + Baton proteinowy vitanella (1 baton) – 442 kcal, B25, W35, T21[11] 

Półgotowce – posiłki wymagające od nas paru chwil na przygotowanie np. podgrzanie, pokrojenie, ugotowanie.

Nasi przykładowi faworyci to:

Pierogi ruskie Chef select (200 g) + oliwa (10 ml) + pomidorki koktajlowe (250 g) – 445 kcal, B12, W58, T17)

Owsianka proteinowa Vitanella mleczna czekolada (65 g) + 1 garść orzechów (30 g) – 452 kcal, B26, W45, T20

Jak oszczędzisz czas na diecie w Respo?

Widzisz już, że w Respo zdejmujemy z Ciebie praktycznie całą organizację diety: obliczanie kalorii, szukanie posiłków, bilansowanie ich, tworzenie listy zakupów. Zostaje Ci gotowanie (i jedzenie). 

To od Ciebie zależy, ile czasu spędzisz w kuchni. Plan w Respo jest najbardziej elastyczny na rynku i możesz:

• poprosić dietetyka o bardzo szybkie przepisy
• samodzielnie zmieniać posiłki w aplikacji, ustalać ich kolejność i gotować np. na 2-3 dni 
• poprosić o posiłki z gotowców lub półgotowców
• zamówić pakiet dla dwóch osób  i podzielić się gotowaniem z drugą osobą

Możesz samodzielnie wypracować sposób na odchudzanie dla zabieganych. Ale skoro cenisz sobie swój czas, zapraszamy Cię do Centrum Respo .

Dołącz do 42498
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

DIETA ZABIEGANEJ MAMY. HISTORIA PODOPIECZNEJ

Wydaje się, że Agnieszka nie ma na nic czasu – łączy opiekę nad dwójką maluchów z życiem zawodowym. Gdy udaje się jej znaleźć trochę czasu, uwielbia piec torty i ciasta. 

W drugiej ciąży przytyła 20 kg i nie umiała pozbyć się tej nadwyżki. Chciała schudnąć i znów poczuć się ze sobą dobrze, ale bała się, że nie znajdzie czasu na odchudzanie. Jej partner usłyszał o nas i namówił ją, by dała sobie szansę.

Nasz dietetyk ułożył Agnieszce dietę w sam raz dla zabieganej mamy – dopasowaną smakowo do jej gustu. Przyznaje, że nigdy nie jadła tylu warzyw i owoców, nigdy też nie chodziła głodna. W jej diecie były szybkie potrawy, np. zapiekanki z chleba żytniego z szynką i warzywami, serek waniliowy z kawałkami czekolady i bananem, sałatka gyros. Schudła 14,5 kg, czuje ogromny przypływ energii i pokochała aktywność fizyczną.Dołącz do dziesiątek tysięcy zadowolonych Podopiecznych Respo i zamów dietę dla zabieganych, na którą na pewno znajdziesz czas.