Tydzień na diecie. Jak go zaplanować?

Kluczowe wnioski

• Zaplanowanie diety na cały tydzień pozwala zwiększyć szanse na sukces i to, że będziemy trzymać się planu. Najważniejszym etapem jest planowanie posiłków na kolejny tydzień, które ułatwia aplikacja Respo.

Jak zaplanować tydzień na diecie?

Dobry plan to podstawa. Zobacz, jak najlepiej rozplanować tydzień na diecie, aby zwiększyć swoje szanse na sukces!

⏩ 1. Sobota

Najpierw sprawdź, co masz w szafkach i lodówce.

Pamiętaj, żeby układać produkty zgodnie z zasadą FIFO (first in, first out) – produkty z krótszą datą ważności powinny być z przodu. Zmniejszysz ryzyko, że coś się zmarnuje.

Następnie wybierz dania na cały tydzień.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z planowaniem jadłospisu, uprość sobie życie. Gdy już oszacujesz swoją pulę kalorii na redukcji, podziel ją na posiłki np. tak, by każde miało +/- podobną liczbę kalorii.

Czyli jeśli Twoja dieta ma 1800 kcal, możesz zaplanować 4 posiłki, każdy po około 450 kcal. Sięgnij po przepisy z naszej bazy.

Jak pomoże Ci w tym Respo?

Nasza aplikacja dietetyczna daje Ci możliwość swobodnego wybierania posiłków. Dietetyk proponuje Ci tylko takie, które spełniają Twoje życzenia.

To Ty określasz lubiane i nielubiane produkty, sklep, w którym robisz zakupy i budżet na dietę. Nic nie marnujesz – możesz skorzystać z lupki i znaleźć przepisy, w których wykorzystasz np. samotnego banana czy pół kubka jogurtu.

Kolejny krok to robienie zakupów.

Nie musisz jeździć na bio bazarki  – wszystko, co potrzebne do diety kupisz w popularnych marketach.

Gdy kończy Ci się jakiś produkt, np. sos sojowy czy oliwa, od razu to zanotuj (na kartce na lodówce czy w aplikacji). Dzięki temu unikniesz sytuacji, gdy w trakcie gotowania brakuje Ci kluczowego składnika.

A co na zakupach?

W naszej aplikacji czeka na Ciebie lista zakupów. Jest interaktywna, więc zmienia się za każdym razem, gdy wprowadzasz zmiany w diecie. Bierzesz telefon na zakupy i odhaczasz produkt po produkcie.

Idzie sprawnie, bo grupują się kategoriami, np. owoce, warzywa, nabiał etc.

⏩ 2. Niedziela

Kolejny krok to gotowanie, które możesz zorganizować na kilka dni.

Od razu wydziel porcje do pudełek, w których zabierzesz je np. do pracy. Jeśli chcesz, możesz ugotować jeszcze więcej i zamrozić na czarną godzinę.

Tutaj przykładowe dania Respo, które świetnie nadają się do mrożenia.

Obiad

Chilli con carne z indykiem i ryżem – kulinarny Meksyk

Chili con carne z indykiem i ryżem to aromatyczny przepis wywodzący się z kuchni Meksyku. Znajdziesz tu więc paprykę, pomidory, czerwoną fasolę, chili, a także…kakao. Takie połączenie smaków przeniesie Cię do prawdziwego kulinarnego raju — to możemy Ci obiecać. Koniecznie wypróbuj!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Pulpety w sosie słodko kwaśnym

Szukasz pomysłu na obiad dla całej rodziny? Pulpety w sosie słodko kwaśnym to świetny wybór! Ich nietuzinkowy smak zachwyci nawet największych smakoszy — a moc składników odżywczych zapewni energię na drugą część dnia. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

Obiad

Kluski leniwe z musem truskawkowym

Nie umiesz żyć bez słodkiego? Po co się ograniczać, danie na słodko to idealne rozwiązanie właśnie na takie zachciewajki. Kluski leniwe z musem truskawkowym zgodnie z nazwą idealnie nadadzą się na leniwe popołudnie, bo nie wymagają dużej ilości pracy. Krótka chwila w kuchni i masz przepyszny posiłek, będący super źródłem pełnowartościowego białka.

Pełna wersja przepisu

W niedzielę warto zaplanować też aktywność na cały tydzień.

Nie musisz mieć od razu trenera i sztywnej rozpiski treningowej. Skup się na najprostszym – na krokach i aktywności, która sprawia Ci przyjemność.

Liczbę kroków zwiększysz, jeśli:

• zrobisz nieco dłuższy lub bardziej aktywny spacer z psem (np. marszobieg),
• pójdziesz do sklepu piechotą,
• będziesz spacerować w trakcie rozmów przez telefon,
• w trakcie spotkań online weźmiesz słuchawki i wyjdziesz na zewnątrz,
• każdego dnia będziesz zastanawiać się, jak możesz zwiększyć swój wynik – możesz wciągnąć w zdrową rywalizację kogoś bliskiego.

Z Respo dla najlepszych efektów możesz wybrać pakiet z treningiem domowym lub na siłownię przygotowanym przez trenera-fizjoterapeutę. Ale nie musisz! Wybierz taką aktywność, jak lubisz.

W aplikacji Respo masz także możliwość zliczania kroków. Każdego dnia zobaczysz, jaki dystans pokonujesz. To motywuje!

⏩ 3. Poniedziałek

Poniedziałek to czas na pozytywne nastrojenie!

Przypomnij sobie, po co to robisz i zadaj sobie pytanie, jaka jest Twoja motywacja? Pamiętaj, że Twoja dieta nie musi być idealna 7 dni w tygodniu.

Jeśli zdarzy Ci się potknięcie, nie przekreślaj planu i nie postanawiaj, że jednak zaczniesz od kolejnego poniedziałku!

Idź do przodu, bo ważniejsza jest konsekwencja niż plan utrzymany w 100%. A co zrobić, aby samodyscyplina na diecie była większa? Tego dowiesz się od dietetyczki Respo.

⏩ 4. Wtorek

Obserwuj siebie.

Jaki nawyk Ci przeszkadza? Może zapominasz o wodzie? Albo podjadasz między posiłkami? Skup się na jednym z tych nawyków i staraj się wyłapać, kiedy dokładnie się pojawia i co możesz zrobić, by było choć trochę lepiej.

Jak to działa w Respo?

Aplikacja wspiera wiele zdrowych nawyków. Możesz śledzić ilość wypijanej wody i odhaczać posiłki, obserwując, jak zapełnia się Twoje koło kalorii. Dzięki temu nowe zachowanie z czasem wchodzi Ci w krew!

⏩ 5. Środa

Zbliża się weekend… Myślisz o nadchodzących dniach wolnego.

Wiele osób popełnia ten błąd, że przez dwa dni resetuje wysiłku z poprzednich pięciu.

Co zrobić?

• Jeśli zostajesz w domu, jedz zgodnie z dietą. Możesz sobie pozwolić na coś extra spoza planu, ale sprawdź kalorie i podejmij decyzję świadomie.
• Jeśli wyjeżdżasz lub chcesz zjeść na mieście, wkalkuluj posiłek w plan i ciesz się jedzeniem spożywanym w towarzystwie najbliższych.

W chwilach zwątpienia pomaga Ci Respo. Jeśli masz pakiet obejmujący czat z dietetykiem, to możesz pytać, o co chcesz i zyskiwać wsparcie!

⏩ 6. Czwartek

Weekend blisko, obowiązków masa i brak czasu na gotowanie? Sięgnij po prostsze i szybsze opcje.

Warto mieć taki plan B, by nie jeść w biegu suchej bułki czy nie podbierać dzieciom płatków śniadaniowych.

Możesz sięgnąć także po błyskawiczne gotowce z marketu.

• Skyr pitny waniliowy Piątnica i baton orzechowy Dobra Kaloria (Lidl).
• Kanapki z pastą warzywną My Best Veggie (Lidl).
• Sałatka bulgur z sosem pomidorowo-paprykowym z czerwoną fasolą SmaczneGo (Biedronka).

⏩ 7. Piątek

Brakuje Ci jakiegoś składnika?

Zamiast biec do sklepu (i przy okazji złapać inne produkty spoza diety), skorzystaj z zamienników.

Wiele produktów ma swoje odpowiedniki o podobnej wartości odżywczej i zbliżonych walorach smakowych. Np.:

• 100 g ryżu / kaszy = 500 g ziemniaków.
• Serek wiejski = twaróg chudy = tofu naturalne.
• 1 banan = 1 duże jabłko = 1 pomarańcza = 3 mandarynki = 1 gruszka =  4 garści truskawek = 2 garści winogron = 7 śliwek = 4 garści borówek.
• Mięso z piersi kurczaka = mięso z piersi indyka = tofu naturalne = krewetki = mięso mielone drobiowe = polędwiczka wieprzowa.

Warzywa (poza strączkowymi i ziemniakami) możesz jeść bez limitu. Nie musisz ich ważyć.

Z Respo, w każdym przepisie przy wybranych produktach masz opcję zamienników. Twoja dieta jest w pełni elastyczna! Dopasowujesz ją do tego, na co akurat masz chęć lub do zapasów w lodówce.

A to wszystko dopasowane do Twojego celu, zdrowia i budżetu. Do Twoich umiejętności kulinarnych i trybu życia – bez względu na to, czy pracujesz na zmiany, masz małe dzieci lub dużo podróżujesz.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień życie z Respo!

Z Respo swoje życie zmieniło tysiące osób. Wsparliśmy je w osiągnięciu ich indywidualnie dopasowanych celów. Naszą domeną jest dieta redukcyjna, co potwierdzają nasze liczne metamorfozy.

Przykładem jest Justyna, która podczas urlopu macierzyńskiego postanowiła powiedzieć „dość”, gdy na wadze zobaczyła 117 kg. Nieregularne jedzenie sprawiało, że przybierała na wadze, a poziom cholesterolu niebezpiecznie rósł. Dziś, lżejsza o 30 kg, czuje się pełna energii i lekkości.

Chcesz poznać szczegóły tej metamorfozy i dowiedzieć się, co na diecie Respo jadła Justyna? Sprawdź!

Chcesz jak ona zmienić swoje życie? Sprawdź, jak może wyglądać Twoja dieta online z Respo.