- Stawy kolanowe powinny pozostać w jednej linii ze stawami skokowymi. Nie mogą zapadać się do środka.
- Stopy powinny być oparte stabilnie na podłożu. Nie pozwól, by palce lub pięty odrywały się od podłoża.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Włóż gumę power band pod stopy i ustaw je na szerokość bioder. Drugi koniec gumy zaczep na zgięciach stawów łokciowych.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj przysiad, zginając jednocześnie stawy kolanowe i biodrowe.
- Po uzyskaniu docelowego zakresu zatrzymaj ruch i na wydechu wróć do pozycji wyjściowej, prostując stawy kończyn dolnych.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień dwugłowy ramienia
