Logotyp Respo

Zercher squat with power band

Ta wersja przysiadu świetnie sprawdzi się w budowaniu siły oraz kształtowaniu mięśni ud i pośladków. Sposób, w jaki trzymasz power band, angażuje do pracy izometrycznej również mięśnie obręczy barkowej i ramion. Jeżeli masz problemy z zachowaniem stabilnej pozycji lub zejściem do odpowiedniej głębokości – skróć zakres ruchu. Regularny trening oraz odpowiednia technika z czasem pozwolą Ci na jego pogłębienie i większą kontrolę.

  • Stawy kolanowe powinny pozostać w jednej linii ze stawami skokowymi. Nie mogą zapadać się do środka.
  • Stopy powinny być oparte stabilnie na podłożu. Nie pozwól, by palce lub pięty odrywały się od podłoża.
  • W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Sprawdź inne ćwiczenia
Miniband Glute Bridge
Miniband Glute Bridge
Landmine Single Leg Deadlift
Landmine Single Leg Deadlift
Reverse Plank on Exercise Ball Raise
Reverse Plank on Exercise Ball Raise
Single Arm Kettlebell Deadlift
Single Arm Kettlebell Deadlift
Landmine Deadlift
Landmine Deadlift
Odwodzenie nogi z taśmą mini band w pozycji leżącej
Odwodzenie nogi z taśmą mini band w pozycji leżącej

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.