Zakrok

W porównaniu do wykroków ćwiczenie to zmniejsza obciążenie kolan. Podczas gdy większość osób spędza dużo czasu na ćwiczeniu przysiadu i martwego ciągu, zakroki (i inne ćwiczenia wykonywane jednonóż) warto włączyć do planu treningowego, aby zmaksymalizować rozwój mięśni, zmniejszyć dysbalans mięśniowy i zwiększyć odporność na kontuzje.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków.
  • Wykonaj krok do tyłu jedną nogą.
  • Opuść biodra, aby twoje udo w przedniej nodze znalazło się równoległe do podłogi, a kolano w nodze z tyłu znajdowało się tuż nad ziemią.
  • Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji stojącej.