- Stopy powinny być oparte stabilnie na podłożu. Nie pozwól, by palce lub pięty odrywały się od podłoża.
- Stawy kolanowe powinny pozostać w jednej linii ze stawami skokowymi. Nie mogą zapadać się do środka.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Ręce spleć przed klatką piersiową, mocno zginając stawy łokciowe.
Ruch
- Wykonaj krok w tył jedną kończyną dolną i opuść staw kolanowy nogi zakrocznej w kierunku podłoża.
- Zatrzymaj ruch tuż nad ziemią. W tej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej, zachowując równowagę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
