Z Press



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  • Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
  • Chwyć kettlebelle i ułóż je na klatce piersiowej, utrzymując ciężar na przedramionach.
  • Trzymaj kettlebelle w neutralnym ustawieniu nadgarstków.
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
  • Wyciśnij kettlebelle nad głowę, cały czas prowadząc łokcie przodem.
  • Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
  • Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
  • Trzymaj stabilnie tułów.
  • Wraz z wydechem opuść powoli sztangę, utrzymując przedramiona w pionie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny
  • zębaty przedni
  • mięśnie „core”