- Jeżeli ta pozycja jest dla ciebie za trudna, możesz lekko ugiąć stawy kolanowe.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z innym typem obciążenia, np. sztangą, hantlami.
Pozycja wyjściowa
- Weź w ręce odważniki kettlebell.
- Usiądź na ziemi. Kończyny dolne, wyprostowane w stawach kolanowych, umieść przed sobą.
- Umieść odważniki w okolicy barków, mocno zginając stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wyciśnij odważniki nad głowę, cały czas utrzymując przedramiona w pionie.
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe i nieznacznie wysuń klatkę piersiową w przód.
- Wraz z wdechem powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
Wyciskanie kettlebelli przed linię głowy
- zadbaj o mobilność stawów ramiennych
- rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i mięśnie piersiowe
- nie odginaj tułowia do tyłu
Prowadzenie łokci bokiem
- zmniejsz ciężar
- zadbaj o mobilność w stawie ramiennym
- prawidłowo chwyć kettlebella
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
