- Wykonując ruch, nie zmieniaj położenia kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum power band.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę power band i usiądź na ziemi z lekko zgiętymi stawami kolanowymi.
- Włóż power band pod pośladki i chwyć w ręce. Guma powinna przebiegać po bokach ciała.
- Umieść ręce w okolicy barków, mocno zginając stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wyciśnij gumę nad głowę, cały czas utrzymując przedramiona w pionie.
- Przenieś ręce nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe i nieznacznie wysuń klatkę piersiową w przód.
- Wraz z wdechem powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
