Z press with power band

Ćwiczenie wzmacniające oraz kształtujące głównie mięśnie naramienne.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję siadu prostego, z lekko ugiętymi kolanami. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie pleców. Przełóż power band przez pośladki i chwyć w dłonie, następnie ustaw je obok barków. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, łokcie skieruj w stronę podłogi.
Weź wdech nosem i wykonaj ruch wyciskania nad głowę. Przedramiona prowadź prostopadle do tułowia.
Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się nad głową, a ramiona w okolicy uszu. Zrób wydech ustami.
Zachowaj stabilny tułów i odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na ustawienie barków podczas wyciskania nad głowę – nie dopuszczaj do ich nadmiernej elewacji (ruchu ku górze). Cały czas kontroluj napięcie gumy.

Popularne z danej kategorii

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

V-Ups

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Wall Handstand

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Beginner V-Ups

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down