Z press with power band

Pozycja wyjściowa

• Weź gumę power band i usiądź na ziemi z lekko zgiętymi stawami kolanowymi.
• Włóż power band pod pośladki i chwyć w ręce. Guma powinna przebiegać po bokach ciała.
• Umieść ręce w okolicy barków, mocno zginając stawy łokciowe.
• Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Na wydechu wyciśnij gumę nad głowę, cały czas utrzymując przedramiona w pionie.
2. Przenieś ręce nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe i nieznacznie wysuń klatkę piersiową w przód.
3. Wraz z wdechem powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.

• Mięsień naramienny
• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień piersiowy większy