Logotyp Respo

Y-raise

Unoszenie rąk w przód leżąc na kształt litery Y angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby je wykonać potrzebujesz tylko własnej masy ciała, jest to prosty i skuteczny sposób ćwiczeń, jeśli utkniesz w domu i nie masz możliwości ćwiczenia ze sprzętem. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego, uciekającymi w przód łopatkami (protrakcją) i ograniczeniem ruchu w stawie ramiennym.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu, twarzą w kierunku podłogi, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
  • Ramiona ramiona ustaw pod kątem 45 stopni do głowy.
  • Twoje ciało powinno być w kształcie litery Y z kciukami skierowanymi ku górze.
  • Unieś ręce nad ziemię. Przez cały czas trzymaj ręce prosto.
  • Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
  • Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Popularne z danej kategorii
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
V-Ups
V-Ups
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups