- W trakcie ruchu pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pośladkowych. Pozwoli ci to ustabilizować pozycję i pogłębić zakresu ruchu.
- Nie unoś głowy, postaraj się utrzymać ją w pozycji neutralnej.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu ze złączonymi kończynami dolnymi. Stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.
- Kończyny górne umieść nad głową, odwiedzione i uniesione powyżej poziomu barków. Kciuki skieruj do sufitu. W tej pozycji ciało powinno przypominać literę Y.
Ruch
- Na wydechu unieś kończyny górne i klatkę piersiową z podłoża, mocno napinając mięśnie grzbietu i pośladki.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny (akton tylny)
