Y-raise

Unoszenie rąk w przód leżąc na kształt litery Y angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby je wykonać potrzebujesz tylko własnej masy ciała, jest to prosty i skuteczny sposób ćwiczeń, jeśli utkniesz w domu i nie masz możliwości ćwiczenia ze sprzętem. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego, uciekającymi w przód łopatkami (protrakcją) i ograniczeniem ruchu w stawie ramiennym.

W trakcie ruchu pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pośladkowych. Pozwoli ci to ustabilizować pozycję i pogłębić zakresu ruchu.
Nie unoś głowy, postaraj się utrzymać ją w pozycji neutralnej.