- Nie zmieniaj położenia kończyn górnych w trakcie ćwiczenia. Ruch ma się odbywać w stawach biodrowych, a reszta ciała powinna pozostać stabilna.
- W celu utrudnienia możesz mocniej napiąć gumę lub użyć dwóch gum power band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę power band pod stopy i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Skrzyżuj gumę i chwyć ją w ręce. Ułóż ramiona blisko żeber. Stawy łokciowe ustabilizuj w zgięciu pod kątem 90 stopni.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj krok w bok jedną kończyną dolną, rozciągając gumę power band. Nie zginaj mocno stawów kolanowych.
- Dostaw drugą kończynę, wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj trzy takie kroki w jedną stronę, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Po określonej liczbie sekund lub powtórzeń zrób przerwę.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień dwugłowy ramienia
