Wyprosty przedramion na linkach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z drążkiem trzymanym w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu (hip hinge).
• Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc drążek mocno w dół.
• Nie uderzaj drążkiem o uda, wypchnij uchwyt lekko przed siebie.
• Nie wysuwaj barków, nie naciskaj ciałem na drążek, łokcie trzymaj wąsko przy żebrach.
• Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia