- Nie bujaj ciężarem;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu
- Nie wysuwaj łokci w przód
- Utrzymuj cofniętą łopatkę
- Stawaj blisko wyciągu
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z drążkiem trzymanym w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu (hip hinge).
- Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc drążek mocno w dół.
- Nie uderzaj drążkiem o uda, wypchnij uchwyt lekko przed siebie.
- Nie wysuwaj barków, nie naciskaj ciałem na drążek, łokcie trzymaj wąsko przy żebrach.
- Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- trójgłowy ramienia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- trójgłowy ramienia
Bujanie ciężarem
- trójgłowy ramienia
- trójgłowy ramienia
