- Możesz wykorzystać w tym ćwiczeniu różne uchwyty wyciągu, np. linki, drążek, drążek łamany.
- Pamiętaj, żeby podczas ruchu nie przemieszczać żadnej części ciała poza przedramionami. Ruch ma się odbywać wyłącznie w stawach łokciowych.
Pozycja wyjściowa
- Stań z uchwytem wyciągu górnego trzymanym w rozstawionych rękach.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Stawy łokciowe trzymaj zgięte, blisko klatki piersiowej.
- Pochyl tułów nieznacznie do przodu, zginając stawy biodrowe, napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wyprost stawów łokciowych, ściągając uchwyt w dół.
- Nie przemieszczaj stawów łokciowych w przód ani w tył.
- Po uzyskaniu pełnego wyprostu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- pochyl lekko tułów poprzez hip hinge
Bujanie ciężarem
- ustabilizuj łopatkę i staw ramienny
- utrzymuj łokcie przy żebrach
- zmniejsz ciężar
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
