- Nie pozwól, żeby stawy kolanowe uciekały do środka w trakcie ruchu. Utrzymuj je w jednej linii ze stopami.
- W celu utrudnienia możesz trzymać w rękach obciążenie, np. kettlebell, hantel, piłkę lekarską.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Ręce spleć przy klatce piersiowej, stawy łokciowe trzymaj zgięte.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wykrok jedną kończyną dolną i pozwól, aby oba stawy kolanowe ugięły się jednocześnie.
- Obniżaj pozycję, aż staw kolanowy kończyny zakrocznej będzie tuż nad podłożem.
- Wykonaj skręt tułowia w stronę nogi wykrocznej, a następnie wróć do pozycji pośredniej.
- Następnie odepchnij się kończyną wykroczną do pozycji wyjściowej.
- Kolejne powtórzenie wykonaj na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
