Wyciskanie hantli stojąc



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
  • Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
  • Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  • Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
  • Utrzymuj przedramiona w pionie
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  • Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
  • Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
  • Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch

Główne zaangażowane mięśnie

  • Naramienny
  • Zębaty przedni
  • Trójgłowy ramienia