- W trakcie ruchu nie przenoś ciężaru na palce ani na pięty, zachowaj stabilną pozycję.
- W trakcie ruchu nie odchylaj się do tyłu. Wyciskając hantle do góry, przenieś nieznacznie głowę w przód.
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlami trzymanymi w rękach, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Hantle trzymaj na wysokości klatki piersiowej, stawy łokciowe mocno zegnij, a przedramiona ustaw pionowo.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie.
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe.
- Następnie opuść powoli hantle do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup - przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
Wyciskanie hantli przed linię głowy
- Zadbaj o mobilność stawów ramiennych,
- Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe,
- Nie odginaj tułowia do tyłu
Prowadzenie łokci bokiem
- Wysuń lekko łokcie w przód
- Zadbaj o mobilność w stawie ramiennym – rotacja zewnętrzna,
- Ustaw przedramiona w pozycji neutralnej
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
