- Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj spięte pośladki – zabezpieczysz odcinek lędźwiowy,
- Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy,
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu,
- Przenoś sztangę nad głowę, nie wyciskaj jej przed linię twarzy,
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
- Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
- Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
- Utrzymuj przedramiona w pionie
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
- Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
- Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch
utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Naramienny
- Zębaty przedni
- Trójgłowy ramienia
Wyciskanie hantli przed linię głowy
- Naramienny
- Zębaty przedni
- Trójgłowy ramienia
Prowadzenie łokci bokiem
- Naramienny
- Zębaty przedni
- Trójgłowy ramienia
- Naramienny
- Zębaty przedni
- Trójgłowy ramienia
