Wyciskanie hantli stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
• Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
• Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
• Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej (talerzem skierowanym w przód)
• Utrzymuj przedramiona w pionie
• Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
• Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie
• Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie,
• Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch

Główne zaangażowane mięśnie

• Naramienny
• Zębaty przedni
• Trójgłowy ramienia