Wyciskanie hantli w pozycji stojącej

Pozycja wyjściowa

• Stań z hantlami trzymanymi w rękach, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Hantle trzymaj na wysokości klatki piersiowej, stawy łokciowe mocno zegnij, a przedramiona ustaw pionowo.
• Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Na wydechu wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie.
2. Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe.
3. Następnie opuść powoli hantle do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.

utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

• nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
  brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
• przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące np. wykonując plank
• zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego

Wyciskanie hantli przed linię głowy

• Zadbaj o mobilność stawów ramiennych,
• Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe,
• Nie odginaj tułowia do tyłu

Prowadzenie łokci bokiem

• Wysuń lekko łokcie w przód
• Zadbaj o mobilność w stawie ramiennym – rotacja zewnętrzna,
• Ustaw przedramiona w pozycji neutralnej

• Mięsień naramienny
• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień piersiowy większy