- Nie stykaj hantli ze sobą na górze ruchu.
- Opuszczając hantle, postaraj się doprowadzić do uczucia rozciągania w okolicy mięśni piersiowych.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w ręce i połóż się na ławce płaskiej na plecach, z wyprostowanymi przed sobą kończynami górnymi.
- Stopy ustaw stabilnie na podłożu, napnij mięśnie pośladków i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i opuść hantle, zginając stawy łokciowe i prostując ramienne.
- Stawy łokciowe poprowadź bokiem, przedramiona cały czas utrzymuj w pionie.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu wraz z wydechem wypchnij hantle w górę do pozycji wyjściowej.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- nie odrywaj pośladków od ławki
Brak stabilizacji w tułowiu
- nogi oprzyj na podłodze
- napnij mięśnie pośladkowe
- napnij mięśnie brzucha
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
