Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z hantlem trzymanym nad głową.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Łokieć trzymaj skierowany do przodu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
• Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
• Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
• Zepnij mocno triceps, uważaj na przeprost w stawie łokciowym.

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa