- Pracuj w pełnym zakresie ruchu – uginaj maksymalnie łokieć;
- Trzymaj wyprostowane plecy, nie odchylaj się do tyłu;
- Utrzymuj cofniętą łopatkę;
- Trzymaj łokieć blisko głowy, nie wykonuj odwodzenia w stawie ramiennym.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z hantlem trzymanym nad głową.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Łokieć trzymaj skierowany do przodu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
- Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
- Zepnij mocno triceps, uważaj na przeprost w stawie łokciowym.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa
Niepełne zgięcie w stawie ramiennym (łokieć skierowany w przód)
- trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa
- trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa
