Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy

<p><span style="font-weight: 400;">Wyciskanie francuskie stojąc to nie klasyczne wyciskanie hantli nad głowę. W tym ćwiczeniu przenoszenie hantla za głowę odbywa się wyłącznie poprzez pracę stawu łokciowego. Ramię pozostaje uniesione i nieruchome, przez cały czas wykonywania serii. Wyciskanie hantla zza głowy w ten sposób bardzo skutecznie izoluje w pracy triceps. W zależności od preferencji i możliwości możesz też wykonać francuskie wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Jest to świetny ruch uzupełniający trening mięśni trójgłowych ramienia. </span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Wyciskanie francuskie hantla nad głowę angażuje do pracy prawie wyłącznie triceps. Pozostałe mięśnie obręczy kończyn górnych działają tu wyłącznie stabilizująco.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień trójgłowy ramienia</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać? </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Żeby dobrze opanować przenoszenie hantli za głowę przy wykonywaniu wyciskania francuskiego, zapoznaj się z poniższą instrukcją.</span></p> <p><strong>Pozycja wyjściowa:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Weź hantel w rękę i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Kończynę górną z obciążeniem unieś nad głowę i mocno zegnij staw łokciowy. Hantel w tej pozycji powinien znajdować się za głową.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.</span></li> </ul> <p><strong>Ruch:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Wykonaj wyprost w stawie łokciowym, nie przemieszczając ramienia.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Ruch zakończ pełnym wyprostem stawu nad głową.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.</span></li> </ul> <p><strong>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać?  </strong></p> <p><span style="font-weight: 400;">Żeby jeszcze lepiej wykonywać francuskie wyciskanie sztangielek nad głowę, rzuć okiem na dwie wskazówki, które dla Ciebie przygotowaliśmy.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Nie pozwól, by podczas ćwiczenia staw łokciowy przemieszczał się w bok, trzymaj go blisko głowy.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pracuj w pełnym zakresie ruchu, mocno zginaj staw łokciowy i prostuj go do końca.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Wyciskanie francuskie hantli jednorącz bardzo dobrze nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające mięśni trójgłowych ramienia (triceps). Najlepiej wykonuj je pod koniec treningu, zbliżając się do upadku mięśniowego. Dobry zakres powtórzeń to 10-12, w 3-4 seriach.</span></p>

  • Nie pozwól, by podczas ćwiczenia staw łokciowy przemieszczał się w bok, trzymaj go blisko głowy.
  • Pracuj w pełnym zakresie ruchu, mocno zginaj staw łokciowy i prostuj go do końca.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.