Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z hantlem trzymanym nad głową.
  • Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
  • Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
  • Łokieć trzymaj skierowany do przodu.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
  • Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając ciężar za siebie.
  • Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
  • Zepnij mocno triceps, uważaj na przeprost w stawie łokciowym.

Główne zaangażowane mięśnie

  • trójgłowy ramienia – szczególnie głowa długa