Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Opuść hantle na wysokość uszu, zginając maksymalnie staw łokciowy.
• Utrzymuj ramię w pionie, a łokcie cały czas skierowane do sufitu.
• Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia
• zębaty przedni