Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Opuść hantle na wysokość uszu, zginając maksymalnie staw łokciowy.
  • Utrzymuj ramię w pionie, a łokcie cały czas skierowane do sufitu.
  • Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

  • trójgłowy ramienia
  • zębaty przedni