- Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
- Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu;
- Nie odrywaj nóg od podłogi;
- Utrzymuj ramię w pionie;
- Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe;
- Nie odrywaj głowy;
- Nie zarzucaj ciężaru.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Opuść hantle na wysokość uszu, zginając maksymalnie staw łokciowy.
- Utrzymuj ramię w pionie, a łokcie cały czas skierowane do sufitu.
- Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- trójgłowy ramienia
- zębaty przedni
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- trójgłowy ramienia
- zębaty przedni
Brak stabilizacji w tułowiu
- trójgłowy ramienia
- zębaty przedni
- trójgłowy ramienia
- zębaty przedni
