Wiosłowanie na wyciągu dolnym oburącz

Pozycja wyjściowa

• Usiądź ze stopami ustabilizowanymi przy wyciągu dolnym.
• Chwyć uchwyt obiema rękami.
• Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha, wykonując zgięcie stawów łokciowych i ramiennych. Przedramiona utrzymuj w przedłużeniu linki wyciągu.
2. Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie brzucha
• ustaw miednicę w neutralnym położeniu
• nie odchylaj tułowia

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

• ściągnij łopatki do tyłu i w dół
• wypchnij klatkę piersiową w przód
• aktywuj łopatkę – np. trap raise

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

• wyprostuj plecy
• napnij mięśnie brzucha
• ściągnij łopatki

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny
• Mięsień czworoboczny