- Stawy łokciowe prowadź blisko żeber.
- Pracując, nie zmieniaj położenia kręgosłupa. Ruch wykonuj wyłącznie w stawach kończyn górnych i łopatkach.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź ze stopami ustabilizowanymi przy wyciągu dolnym.
- Chwyć uchwyt obiema rękami.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha, wykonując zgięcie stawów łokciowych i ramiennych. Przedramiona utrzymuj w przedłużeniu linki wyciągu.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- nie odchylaj tułowia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. trap raise
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- wyprostuj plecy
- napnij mięśnie brzucha
- ściągnij łopatki
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
