Wiosłowanie na wyciągu dolnym oburącz



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź z nogami ustabilizowanymi na wyciągu.
  • Stopy ustaw do siebie równolegle, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Chwyć drążek na środku.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha na wysokość pępka.
  • Łokcie prowadź jak najbliżej żeber.
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć nie powinien przekraczać linii barków.
  • Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • ramienno-promieniowy