Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź z nogami ustabilizowanymi na wyciągu.
• Stopy ustaw do siebie równolegle, kolana skieruj na zewnątrz.
• Chwyć drążek jedną ręką.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• Drugą rękę oprzyj na kolanie – ułatwi to ustabilizowanie tułowia.
• Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha na wysokość pępka.
• Łokieć prowadź jak najbliżej żeber.
• Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć nie powinien przekraczać linii barków.
• Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• ramienno-promieniowy