Wiosłowanie sztangą

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Chwyć sztangę w takim samym rozstawie dłoni, jak przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz.
• Wyrzuć biodra mocno w tył (hiphinge).
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie (na wysokość pomiędzy stawem biodrowym a pępkiem), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
• Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
• Powoli opuść sztangę, nie odkładając jej na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• prostownik grzbietu
• ramienno-promieniowy