Wiosłowanie sztangą



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć sztangę w takim samym rozstawie dłoni, jak przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Wyrzuć biodra mocno w tył (hiphinge).
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie (na wysokość pomiędzy stawem biodrowym a pępkiem), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
  • Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
  • Powoli opuść sztangę, nie odkładając jej na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • prostownik grzbietu
  • ramienno-promieniowy