- Odległość od ściany dostosuj do swojego wzrostu, ale pamiętaj, by nie oddalać się od niej za bardzo. Pozycja końcowa nie powinna być nadmiernie przechylona.
- W celu utrudnienia możesz oderwać jedną stopę od ściany, a po kilku sekundach zmienić ją na drugą.
Pozycja wyjściowa
- Stań przed ścianą i oprzyj ręce na podłożu, około 30 cm od ściany.
- Kończyny górne wyprostuj i zablokuj w stawach łokciowych.
Ruch
- Z tej pozycji, utrzymując kończyny górne wyprostowane, odbij się stopami od podłoża i wypchnij je w kierunku ściany, jednocześnie prostując kończyny dolne w stawach biodrowych i kolanowych.
- Oprzyj stopy o ścianę. Mocno napnij mięśnie pośladkowe, oddychaj płytko i rytmicznie.
- Wzrok skieruj na podłoże i utrzymaj pozycję.
- Po określonej liczbie sekund wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień czworoboczny lędźwi
