W-raise

Ćwiczenie polegające na wzniesieniu ramion leżąc na podłodze i przyciągnięciu ich w kierunku brzucha. Angażujesz tu prostownik i mięsień najszerszy grzbietu oraz mięsień czworoboczny.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce przed siebie, złącz pięty.
  • Unieś tułów i przyciągnij łokcie w kierunku biodra.
  • Twoje ramiona powinny przypominać napisaną literę “W”.
  • Pamiętaj – nie zadzieraj głowy do góry, oczy są zwrócone w ziemię.
  • Przytrzymaj ruch na sekundę i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.