- Nie unoś głowy, utrzymaj ją w neutralnej pozycji.
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pośladkowych. Pozwoli to na uzyskanie pełniejszego zakresu ruchu i stabilniejszą pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu, stopy trzymaj blisko siebie, pięty złącz. Kończyny górne wyprostuj nad głową.
Ruch
- Napnij mocno mięśnie pośladkowe, unieś tułów nad podłoże.
- Jednocześnie zegnij stawy łokciowe i przyciągnij je w kierunku bioder.
- W pozycji końcowej twoje ramiona powinny przypominać literę W.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień najszerszy grzbietu
