- W trakcie ruchu nie oddalaj rąk od tułowia, prowadź je jak najbliżej siebie.
- Nie odchylaj tułowia do tyłu ani nie prostuj kręgosłupa. Ruch wykonuj wyłącznie w stawach kończyn górnych.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę power band i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Włóż gumę pod stopy i chwyć w ręce ustawione na szerokość barków.
- Kończyny górne ustaw luźno przed sobą. Ręce skieruj wewnętrzną stroną do ciała.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu przyciągnij ręce do brody, prowadząc ramiona z boku tułowia i kierując stawy łokciowe ku górze.
- Zatrzymaj ruch, kiedy ręce znajdą się pod brodą.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wdech ustami.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
