- Nie odchylaj tułowia do tyłu ani nie prostuj kręgosłupa. Ruch wykonuj wyłącznie w stawach ramiennych.
- Dodatkowo dla utrudnienia możesz trzymać w rękach hantle.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stawy łokciowe ustaw przy żebrach, zgięte pod kątem 90 stopni.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach ramiennych, przenosząc stawy łokciowe na wysokość barków. Utrzymaj w nich kąt 90 stopni.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
