- W celu utrudnienia możesz trzymać przy klatce piersiowej dodatkowe obciążenie, np. kettlebell lub talerz od sztangi.
- Unikaj nadmiernego wyprostu kręgosłupa. Na górze ruchu mocno napnij pośladki i nie przeginaj ciała do tyłu.
Pozycja wyjściowa
- Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie.
- Mocno zaprzyj się stopami, tak by pozycja była stabilna. Skieruj palce lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Przedramiona skrzyżuj na klatce piersiowej.
Ruch
- Weź wdech i opuść tułów, mocno zginając stawy biodrowe.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napinaj mięśnie brzucha
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Ustaw miednicę w neutralnym położeniu
Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Wyprostuj plecy
- Ściągnij łopatkę
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Skieruj wzrok przed siebie
- Nie unoś tułowia
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
