Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw się na ławce rzymskiej, opierając się udami o oparcie,
  • Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do oparcia,
  • Skieruj stopy lekko na zewnątrz, odkręć kolana
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa,
  • Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji
  • Ramiona skrzyżuj na stawach ramiennych
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  • Opuść tułów, przez cały czas zachowując wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
  • Nie zadzieraj głowy,
  • Wraz z wydechem unieś tułów, maksymalnie zaciskając mięśnie pośladkowe,
  • Nie doprowadzaj do przeprostu w kręgosłupie lędźwiowym

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prostownik grzbietu
  • Pośladkowe
  • Grupa kulszowo-goleniowa