Unoszenie nóg w górę na drążku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry)
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
• Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
• Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
• Wraz z wydechem podciągnij stopy do dłoni
• Nie napędzaj ruchu poprzez bujanie nogami,
• Kontroluj opuszczanie kończyn, nie przekraczaj linii ciała

Główne zaangażowane mięśnie

• Prostu brzucha
• Skośne brzucha
• Zginacze stawu biodrowego