Unoszenie nóg w górę na drążku



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry)
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
  • Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  • Wraz z wydechem podciągnij stopy do dłoni
  • Nie napędzaj ruchu poprzez bujanie nogami,
  • Kontroluj opuszczanie kończyn, nie przekraczaj linii ciała

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prostu brzucha
  • Skośne brzucha
  • Zginacze stawu biodrowego