Unoszenie nóg na drążku

• Nie napędzaj ruchu przez bujanie nogami, kontroluj ruch w obie strony.
• Opuszczając kończyny dolne, unikaj przekraczania linii tułowia, zatrzymuj ruch nieznacznie przed nią.

Pozycja wyjściowa

• Chwyć drążek szeroko nachwytem.
• Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji. Wyprostuj i zablokuj stawy kolanowe.

Ruch

1. Wraz z wydechem wykonaj mocne zgięcie tułowia i stawów biodrowych, przyciągając stopy do drążka.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• Napnij mięśnie pośladkowe
• Nie krzyżuj nóg
• Nie wyrzucaj nóg w tył

Bujanie tułowia

• Nie zarzucaj kończynami dolnymi
• Kontroluj opuszczanie tułowia
• Zatrzymaj się po każdym powtórzeniu

Niepełny zakres ruchu

• Zwiększ siłę mięśni brzucha
• Zegnij kolana
• Zmień drążek na poręcze

• Mięsień prosty brzucha
• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy