- Nie napędzaj ruchu przez bujanie nogami, kontroluj ruch w obie strony.
- Opuszczając kończyny dolne, unikaj przekraczania linii tułowia, zatrzymuj ruch nieznacznie przed nią.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek szeroko nachwytem.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji. Wyprostuj i zablokuj stawy kolanowe.
Ruch
- Wraz z wydechem wykonaj mocne zgięcie tułowia i stawów biodrowych, przyciągając stopy do drążka.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Bujanie tułowia
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Niepełny zakres ruchu
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy