- Nie napędzaj ruchu przez bujanie nogami, kontroluj ruch w obie strony.
- Opuszczając kończyny dolne, unikaj przekraczania linii tułowia, zatrzymuj ruch nieznacznie przed nią.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek szeroko nachwytem.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji. Wyprostuj i zablokuj stawy kolanowe.
Ruch
- Wraz z wydechem wykonaj mocne zgięcie tułowia i stawów biodrowych, przyciągając stopy do drążka.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Nie krzyżuj nóg
- Nie wyrzucaj nóg w tył
Bujanie tułowia
- Nie zarzucaj kończynami dolnymi
- Kontroluj opuszczanie tułowia
- Zatrzymaj się po każdym powtórzeniu
Niepełny zakres ruchu
- Zwiększ siłę mięśni brzucha
- Zegnij kolana
- Zmień drążek na poręcze
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
